Apprenez à vous entraîner afin de ne pas vous blesser gravement en poursuivant votre masse musculaire, ce qui peut vous faire perdre le processus d'entraînement pendant longtemps. Chaque athlète craint le surentraînement, mais les blessures sont les pires. Chaque athlète essaie de les éviter, mais tout le monde n'y parvient pas. Aujourd'hui, vous pouvez apprendre comment prévenir les 10 blessures les plus courantes en musculation.
Erreur n°1: Mauvaise technique
Cette raison est sans doute la principale. Si un athlète ne consacre pas suffisamment de temps à maîtriser les aspects techniques de l'exécution d'un exercice, les risques de blessure augmentent considérablement. Chaque membre de notre corps a une trajectoire de mouvement biomécanique spéciale. Essayez toujours de maîtriser parfaitement la technique du mouvement en utilisant la trajectoire optimale.
Erreur n°2: trop utiliser les poids
Si vous utilisez beaucoup de poids lourds, les risques de blessures sont élevés. Le terme « poids lourd » doit être compris comme les cas suivants:
- Vous avez de grandes difficultés à contrôler l'équipement sportif pendant la phase négative de l'exercice.
- Le mouvement ne peut pas être effectué le long d'une trajectoire biomécanique donnée.
- Pour commencer à déplacer le projectile, vous devez faire beaucoup d'efforts ou de contractions.
Si le projectile ne peut pas être contrôlé, il peut tomber et vous blesser ou blesser un autre athlète.
Erreur n°3: S'entraîner sans assistant
Tous les athlètes ayant une expérience d'entraînement suffisamment longue atteignent ainsi le niveau d'entraînement où ils ont souvent besoin d'un assistant. Avec un entraînement de haute intensité, vous pourriez accidentellement sauter une répétition. C'est le signe principal d'une intensité d'entraînement élevée et à de tels moments l'aide d'un ami sera hautement souhaitable. L'assistant doit observer attentivement l'exécution du mouvement, et en particulier lors de la formation à l'échec. En même temps, il doit avoir une force suffisante et être concentré.
Erreur n°4: Utilisation inappropriée des tentatives forcées
Ces méthodes offrent à l'athlète la possibilité d'augmenter l'intensité de l'exercice. Ils sont très souvent utilisés pour franchir des plateaux, mais s'ils sont mal utilisés, ils peuvent provoquer des blessures. Il ne fait aucun doute que ces techniques sont efficaces. Cependant, en même temps, ils sont assez dangereux. Ainsi, lors de l'utilisation de la triche, le projectile se déplace à une vitesse plus élevée que lorsque l'exercice est effectué correctement. Pour cette raison, ne trichez pas souvent. Si vous faites des répétitions forcées, vous devez d'abord vous assurer qu'un ami est là et peut vous aider à tout moment.
Erreur n°5: faire de l'exercice trop souvent
Avec des exercices fréquents, vous vous entraînez trop, et c'est l'une des causes de blessures. Dans cet état, les indicateurs de force diminuent et vous arrêtez de progresser. Il n'y a pas assez de glycogène et d'ATP dans les muscles, et si vous faites de l'exercice avec beaucoup de poids, le risque de blessure est très élevé. Ne faites pas plus de quatre entraînements par semaine et limitez la durée de chacun à 60 minutes.
Erreur n°6: Ignorer les exercices d'étirement
L'étirement est souvent confondu avec un échauffement, bien que ce soit loin d'être la même chose. Après l'étirement, les muscles se détendent et ces exercices doivent être effectués après l'échauffement, ainsi qu'avant et après l'entraînement. L'échauffement puis les étirements augmenteront le flux sanguin dans vos muscles et détendront vos tissus. C'est dans cet état que les muscles répondent le mieux à l'entraînement en force.
Erreur n°7: un échauffement insuffisamment efficace
Ici, vous devez comprendre les termes. Lorsque vous vous échauffez, vous faites beaucoup de répétitions de faible intensité et au rythme rapide. Cela est nécessaire pour accélérer le flux sanguin vers les muscles. Avec ces mouvements, vous réduisez la viscosité du sang et améliorez la souplesse et la mobilité des muscles. Le tissu musculaire réchauffé et rempli de sang a une élasticité nettement meilleure que le tissu musculaire froid. Pour les échauffements, vous pouvez faire du jogging, travailler avec de petits poids, un vélo d'appartement ou nager.
Erreur n°8: les répétitions négatives
Les répétitions négatives sont très efficaces mais aussi extrêmement traumatisantes. Comme vous utilisez beaucoup de poids lorsque vous utilisez cette méthode pour augmenter l'intensité, il est beaucoup plus difficile de contrôler le projectile. Faites toujours des répétitions négatives avec l'aide d'un ami.
Erreur n°9: une forte persévérance
Si votre corps n'est pas suffisamment rétabli, mais que vous continuez à faire de l'exercice, le risque de blessure est très élevé. Si votre corps est affaibli, alors jusqu'au moment de la récupération complète, vous devriez oublier de travailler avec des poids lourds, des répétitions négatives de tricherie, etc.
Erreur #10: Mauvaise concentration
Lorsque vous faites l'exercice, vous ne devez pas être distrait. Cependant, vous devez être aussi concentré que possible tout au long de la session. Si vous voulez discuter, faites-le dans la loge après le cours.
Kai Green vous expliquera comment éviter les blessures à l'entraînement dans la vidéo suivante:
