Découvrez pourquoi vous ne devriez pas manger de sucreries régulièrement et comment éviter les effets secondaires liés à l'utilisation de glucides simples. Les scientifiques ont découvert que le sucre est huit fois plus addictif que la cocaïne. Lorsqu'une personne consomme beaucoup de sucre, elle se tue presque lentement. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce qu'est la détoxification du sucre et comment la faire. Si votre alimentation contient des quantités minimes de ce produit, ne vous inquiétez pas.
De nombreux nutritionnistes pensent que tout le monde ne devrait pas suivre cette procédure, et vous découvrirez plus tard pourquoi. Les scientifiques citent aujourd'hui le sucre comme la principale cause de diverses affections. Cependant, après s'y être habitué, il est extrêmement difficile d'abandonner son utilisation et c'est à ce moment-là qu'il vaut la peine de se désintoxiquer.
Pourquoi le sucre est-il dangereux ?
Le plus dangereux est le sucre blanc raffiné. Il est utilisé par l'homme et dans l'industrie alimentaire. Après consommation, le sucre pénètre rapidement dans la circulation sanguine et provoque une forte libération d'insuline. En conséquence, le travail de nombreux systèmes corporels peut être perturbé. Aujourd'hui, le sucre est inclus dans un grand nombre de produits dans les rayons des supermarchés. De plus, certains fabricants indiquent d'autres noms, par exemple, sirop ou sucre de canne.
Cependant, cela ne change pas le fond du problème. Une cuillère à café du produit contient 16 calories, ce qui peut représenter un chiffre relativement faible. Cependant, le sucre n'a pas de valeur nutritive et provoque l'accumulation de graisse corporelle. De plus, une utilisation excessive de ce produit peut provoquer le développement d'une maladie aussi grave que le diabète.
L'un des effets négatifs du sucre est sa capacité à créer des pics de glucose. En conséquence, une personne ressent une fatigue constante, devient irritable, etc. De plus, le sucre contribue à la destruction de l'émail des dents. Le glucose contribuant à la destruction du collagène, la qualité de la peau se dégrade et des rides apparaissent dessus. Les scientifiques ont prouvé que c'est le sucre qui peut provoquer le développement de maladies du système cardiovasculaire, provoquer des perturbations des reins, du foie et d'autres organes internes.
Bien sûr, il existe des types de sucre que vous ne devriez pas abandonner. Ceux-ci comprennent le lactose et le fructose. Cela est dû au fait qu'une personne les utilise sous leur forme originale. Par exemple, le fructose raffiné, qui est utilisé comme substitut du sucre, n'est essentiellement pas différent du produit principal. En plus du sucre, les fruits contiennent de nombreux micronutriments dont le corps humain a besoin.
Par exemple, le miel avec modération ne peut apporter que des avantages, et il a été démontré dans la recherche qu'il ne provoque pas une forte augmentation de la glycémie. Aujourd'hui, dans les rayons des supermarchés, on trouve de nombreux substituts du sucre. Beaucoup de gens trouvent ces produits plus sûrs et les utilisent beaucoup. Cependant, ce n'est pas le cas, ce qui a été prouvé dans la recherche.
Détoxification du sucre: qu'est-ce que c'est, comment la réaliser
Vous savez sûrement que le nom « détoxification » doit être compris comme un nettoyage du corps. Nous allons maintenant vous présenter les principes de base de cette procédure.
- Abandonnez progressivement le sucre. Si vous êtes déjà accro au sucre, il sera difficile d'arrêter. Nous ne recommandons pas de le faire brusquement, car le corps sera dans un état de stress sévère. Cela peut à son tour provoquer des maux de tête et des sautes d'humeur. Nous vous recommandons d'éliminer progressivement les sucreries pour des résultats à long terme.
- Nous excluons les boissons sucrées de l'alimentation. Diverses boissons et jus que l'on trouve dans nos supermarchés sont des sources de sucre. Ne pensez pas qu'une boisson avec un préfixe Light peut être sans danger. Ces aliments fournissent beaucoup de calories au corps, mais en même temps, ils ne peuvent pas nous soulager de la sensation de soif ou de faim. Buvez de l'eau plate ou des jus de fruits fraîchement pressés.
- Mangez des glucides complexes. Le sucre est un glucide et, en théorie, devrait fournir de l'énergie au corps. Cependant, tous les produits contenant cette substance ne sont pas en mesure d'augmenter l'approvisionnement énergétique d'une personne. N'oubliez pas que vous ne devez utiliser que des aliments contenant des glucides complexes pour cette tâche. Ils sont traités par le corps pendant une longue période et ne peuvent pas provoquer une augmentation brutale de la concentration d'insuline. Mais vous ressentirez un élan de force pendant longtemps.
- Apprenez à identifier les aliments contenant du sucre dans les restaurants. Il est préférable de visiter les établissements de restauration aussi rarement que possible. Presque tous les plats qu'ils contiennent contiennent du sucre et parfois en grande quantité. Si vous arrêtez de consommer du sucre à la maison, essayez de choisir les plats dans lesquels le contenu de ce produit est minime lorsque vous visitez des restaurants. Cette question peut être clarifiée avec le serveur.
- Arrêtez de sucrer tous les repas à la maison. Il est difficile de rompre avec l'habitude d'ajouter du sucre à toutes les boissons et à la plupart des repas. Si vous buvez du café tous les matins avec deux cuillères à café de sucre, réduisez cette quantité à une, puis abandonnez complètement. Progressivement, vous vous sevrez des boissons sucrées, et vous ne ressentirez pas l'inconfort qui peut survenir avec un refus brutal.
- Cachez les bonbons. Probablement, tous les membres de votre famille ne seront pas satisfaits de la décision d'abandonner les sucreries. Du coup, vous verrez des bonbons dans la cuisine, et ils vous séduiront par leur aspect appétissant. Nous vous conseillons de réserver une armoire séparée pour ces produits afin qu'ils n'attirent pas votre attention. Les gens mangent souvent n'importe quel aliment qu'ils voient sans se rendre compte que cela peut être dangereux.
- Introduisez des aliments protéinés et des graisses saines dans votre alimentation. Si vous décidez d'abandonner le sucre, vous ne devriez pas être satisfait de ce qui a déjà été réalisé. C'est une raison pour revoir complètement votre alimentation et commencer à utiliser des aliments sains. Nous avons déjà parlé des glucides complexes, mais le corps a également besoin de deux autres nutriments: les graisses et les composés protéiques. Les graisses insaturées, qui proviennent des noix, des huiles végétales, des avocats, etc., sont utiles. Les composés protéiques se trouvent dans les légumineuses, les œufs, la viande (choisissez des variétés maigres), la volaille et autres.
- Utilisez des assaisonnements naturels. Vous n'avez pas besoin d'utiliser du sucre pour rendre un plat plus savoureux. Il existe des assaisonnements qui peuvent ajouter une saveur sucrée sans nuire au corps. Tout d'abord, ce sont la vanille et la cannelle.
Nous venons de parler de ce qu'est la détoxification du sucre et comment le faire. Cependant, résumons et décrivons les principales étapes à suivre pour arrêter le sucre:
- Abandonnez le sucre progressivement, mais irrévocablement. Ceci s'applique également aux boissons sucrées du supermarché.
- N'utilisez pas d'édulcorants artificiels car ils sont aussi mauvais que le sucre.
- Retirez tous les bonbons de la maison et commencez à manger des fruits et des baies.
- Dans l'alimentation, il est nécessaire de remplacer les glucides simples par des glucides complexes, ainsi que de le rendre le plus équilibré possible.
- Utilisez une variété de condiments tels que la cannelle, la muscade ou la vanille.
Pourquoi la détoxification du sucre n'est-elle pas toujours bonne pour vous ?
En fait, le sucre n'a jamais été considéré comme un aliment sain. La détoxification du sucre, ce que c'est et comment elle est réalisée, que nous avons décrite ci-dessus, ne peut pas être qualifiée de nouvelle tendance. Cependant, maintenant, ce sujet redevient populaire et beaucoup décident d'effectuer cette procédure, même s'ils n'en ont pas besoin. Assez souvent aujourd'hui, ils en parlent dans les médias, promettant une perte de poids rapide, un tonus accru et un bien-être amélioré. Cependant, tout nettoyage du corps ne peut être efficace que sous certaines conditions. Voyons pourquoi la détoxification du sucre n'est pas nécessaire pour tout le monde, et quelles conséquences négatives elle peut entraîner.
Augmentation du poids corporel
Quelqu'un a probablement été très surpris, car les partisans de la procédure, parmi ses principaux avantages, soulignent la possibilité de se débarrasser de l'excès de poids. Si vous abandonnez brusquement les sucreries, il y a alors un désir de manger des aliments riches en calories. Si vous limitez déjà la consommation de ce produit, il n'est peut-être pas judicieux de l'abandonner complètement.
Développement de divers troubles alimentaires
De nombreuses personnes recommencent à consommer le produit après avoir terminé une cure de désintoxication du sucre. Les scientifiques notent que cette procédure peut provoquer de graves crises de boulimie. Les personnes en panne justifient cela par le fait qu'elles n'ont pas consommé de sucreries depuis longtemps et qu'elles peuvent se permettre de se détendre. Vous devez vous rappeler qu'éviter tout aliment peut entraîner des troubles de l'alimentation. Avant de faire votre cure de désintoxication du sucre, réfléchissez bien à l'opportunité d'abandonner pendant un certain temps un produit que vous recommencerez ensuite à utiliser.
Il y a une volonté de "corriger les erreurs commises"
Souvent, les personnes qui n'ont pas été en mesure de terminer complètement la procédure de désintoxication complète se considèrent comme des perdants de faible volonté. Pour ce faire, il suffit de ne rompre qu'une seule fois, puis de se faire des reproches longuement. Pour rectifier la situation, ils prennent diverses mesures irréfléchies qui peuvent entraîner de graves conséquences.
Tout le monde ne peut pas gérer le manque de sucre dans l'alimentation
Chacun d'entre nous n'est pas capable d'éviter la consommation de sucre pendant longtemps, encore moins un rejet complet du produit. Si vous appartenez à cette catégorie, réfléchissez d'abord à la pertinence d'une telle démarche. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement le produit, cela n'a aucun sens de ne pas le consommer pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Le sucre n'est pas la seule raison de prendre du poids
Ce produit est l'une des nombreuses causes de l'obésité. Le sucre n'est pas le seul à blâmer pour tous les problèmes. Fondamentalement, la prise ou la perte de poids dépend de votre alimentation. En manipulant la valeur énergétique du programme nutritionnel, vous pouvez perdre du poids. Pour réussir plus rapidement, commencez à faire de l'exercice. Même si vous arrêtez de consommer du sucre, mais que la teneur en calories du régime est élevée, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'excès de poids.
La désintoxication du sucre n'est pas nécessaire pour une alimentation saine
Parfois, une personne décide de commencer à mener une vie saine et est sûre que la détoxification du sucre est indispensable. Cependant, éviter ce produit ne garantit pas un changement des habitudes alimentaires. Si vous avez déjà essayé de refuser un produit, vous savez probablement à quel point il est difficile de le faire. N'oubliez pas que vous ne pouvez changer vos habitudes que progressivement sur le long terme.
En conclusion, je voudrais dire que le sucre n'est pas un mal absolu. Bien sûr, si pour des raisons de santé, il ne peut pas être utilisé, alors il n'y a pas de questions. Cependant, si vous consommez occasionnellement ce produit en petites quantités, vous ne vous ferez pas de mal.
Voici 8 raisons d'abandonner le sucre:
