Une technologie secrète qui en quelques minutes vous permet de déterminer la quantité de graisse dans votre corps et de trouver un point de départ pour une solution efficace au problème. Dans cet article, nous ne parlerons pas des moyens de perdre du poids, mais attention à la façon de connaître le pourcentage de graisse. Peu de gens qui décident de perdre du poids se demandent pourquoi ils perdent du poids. Si votre tour de taille a diminué, cela ne signifie pas que vous vous êtes débarrassé de la graisse. Il est possible que des fluides aient été simplement retirés du corps ou, pire encore, que vous ayez perdu de la masse musculaire.
Pour cette raison, vous devez savoir comment connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Ce paramètre doit être contrôlé et, en fonction des résultats obtenus, des mesures appropriées doivent être prises.
La composition corporelle
Vous savez que le corps humain est constitué d'un grand nombre de tissus. Les scientifiques utilisent divers modèles pour décrire la composition corporelle, dont nous allons maintenant discuter plus en détail.
Modèle deux pièces
C'est la somme de la masse grasse et musculaire de notre corps. Dans ce cas, la masse grasse est constituée de la somme de tous les lipides contenus dans l'organisme, et elle peut varier sur une large plage de valeurs. Il est également d'usage de faire la distinction entre les graisses essentielles et non essentielles. Le premier groupe comprend les lipides qui font partie des structures cellulaires de tous les tissus du corps. À son tour, le deuxième groupe est constitué de lipides contenus uniquement dans les tissus adipeux.
Les graisses essentielles sont d'une grande importance pour le fonctionnement normal du corps et en moyenne leur contenu est égal à 2 à 5 pour cent de la masse totale non grasse du corps. Notez que le corps féminin contient plus de graisses essentielles que le corps masculin. La graisse non essentielle agit comme un isolant thermique pour les organes internes et sa quantité peut augmenter avec une mauvaise nutrition. Il faut également dire que le corps d'une personne moyenne peut contenir de 10 à 30 pour cent de tissu adipeux du poids corporel total.
La graisse non essentielle comprend la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Si le tissu adipeux sous-cutané est plus ou moins uniformément réparti dans tout le corps, la graisse viscérale se concentre principalement dans la cavité abdominale. Les scientifiques ont montré que l'augmentation du risque de développer une maladie cardiaque due à l'obésité est principalement associée non pas à la graisse sous-cutanée, mais à la graisse viscérale.
Modèle trois pièces
Comme vous pouvez le voir d'après le nom de ce modèle, il s'agit de déterminer la composition corporelle par trois composantes: la quantité de graisse, la quantité d'eau et le poids sec. D'autres composants peuvent également être utilisés, mais ce n'est pas le principal pour nous.
Nous ne nous attarderons pas maintenant sur les modèles à quatre et cinq composants. Vous avez juste besoin de savoir qu'il y en a.
Méthodes de détermination du pourcentage de graisse corporelle
Il existe beaucoup plus de méthodes pour déterminer la quantité de masse grasse que les modèles de détermination de la composition corporelle. De plus, il existe un grand nombre de formules utilisées dans le sport professionnel et elles ne nous importent pas du tout.
Si vous voulez savoir comment connaître le pourcentage de graisse, vous ne devez utiliser qu'une seule méthode pour déterminer cet indicateur - la caliperométrie. C'est la méthode la plus simple et la plus abordable, mais pas la plus précise. Cependant, nous n'avons pas besoin d'une grande précision de mesure. Pour utiliser cette méthode, il existe des dispositifs spéciaux - des étriers. Ils diffèrent par leur appareil et les matériaux à partir desquels ils sont fabriqués. Les plus précis sont les étriers métalliques.
Pour déterminer le pourcentage de graisse à l'aide de la caliperométrie, vous devez mesurer l'épaisseur des plis graisseux dans différentes parties du corps. Il faut également se rappeler que toutes les mesures doivent être prises uniquement sur le côté droit du corps. Pour ce faire, vous devez prendre le pied à coulisse dans votre main droite et saisir le pli adipeux avec votre pouce et votre index gauche. Après cela, il est nécessaire de relever le pli à une hauteur d'un centimètre et de prendre une mesure.
Dans ce cas, le pied à coulisse doit être situé perpendiculairement au pli mesuré afin que l'échelle de l'instrument soit en haut. Essayez également de prendre le pli le plus rapidement possible, car le maintenir longtemps affecte considérablement la précision de la mesure. Plusieurs schémas de mesure sont utilisés:
- Par 2 plis - les plis sont mesurés à l'arrière de l'épaule et au milieu du bas de la jambe, également derrière.
- Sur 3 plis - l'arrière de l'épaule, le milieu de la cuisse dans le dos et la surface iliaque supérieure.
- Le long des 4 plis - la surface arrière et avant de l'épaule, au niveau du nombril, de l'iliaque supérieure et de la mi-cuisse.
De plus, les mesures peuvent également être prises le long de sept ou huit plis. Après avoir fait des mesures de l'épaisseur des plis graisseux, vous devrez faire quelques calculs. Il existe de nombreuses formules, mais la plus populaire est la formule Matejka. Il peut être utilisé pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle chez les personnes de plus de 16 ans.
MZhT = D + S + K
Le MWT est déterminé en kilogrammes et le reste des indicateurs signifie ce qui suit:
- D - l'épaisseur moyenne des amas graisseux sous-cutanés, en tenant compte de l'épaisseur de la peau, est déterminée en millimètres.
- S - surface corporelle, mesurée en mètres carrés.
- К - facteur de correction égal à 1,3.
Pour déterminer la valeur du paramètre D chez la femme, il est nécessaire de mesurer l'épaisseur des replis graisseux au niveau de l'abdomen, du dos, des triceps, des biceps, du bas de la jambe, de la cuisse et de l'avant-bras. Après cela, additionnez toutes les valeurs obtenues et divisez leur somme par 14.
Pour déterminer la surface de votre corps, utilisez la formule suivante:
S = 71,84 x (poids corporel en kilogrammes) 0,425 + (longueur corporelle en centimètres) 0,725
Cette méthode est la plus accessible pour les personnes qui veulent savoir comment connaître le pourcentage de graisse.
Comment connaître les progrès dans la perte de poids en déterminant le pourcentage de graisse dans votre corps ? La réponse à cette question se trouve dans la vidéo suivante:
