Apprenez à choisir les bonnes chaussures de course en hiver pour éviter les blessures et profiter au maximum de votre confort de course. Étant donné que la météo en hiver est très différente de celle en été, les chaussures de course en hiver doivent répondre à certaines exigences. Vous devez admettre que courir sur la neige et la boue est beaucoup plus difficile que sur l'asphalte lisse. Si vous n'arrêtez pas de faire de l'exercice par temps froid, vous devez choisir les bonnes chaussures pour courir en hiver.
Les différences entre les chaussures de course
Commençons par définir les différences entre les chaussures de course et les chaussures de course classiques:
- Une meilleure absorption des chocs réduit la charge sur la colonne vertébrale et l'appareil articulaire-ligamentaire.
- L'avant-pied de la chaussure de course est doux et flexible.
- La semelle des chaussures de sport se caractérise par une résistance à l'usure accrue grâce à l'utilisation de matériaux spéciaux.
- Les chaussures de course offrent une bonne ventilation et respirent.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement remplacer les semelles amovibles par des semelles orthopédiques.
- Poids léger, ne dépassant généralement pas 0,4 kilogramme.
Comment choisir les bonnes chaussures de running pour l'hiver ?
Lorsque vous choisissez des baskets pour courir en hiver, vous devez tenir compte non seulement de vos capacités financières, mais également de la taille de votre pied. Il est très important que la cheville soit solidement fixée et protège les muscles avec des ligaments. De plus, vous devez tenir compte de votre propre poids et de votre technique de course préférée. Si votre poids corporel est suffisamment important, vous devez acheter des baskets qui peuvent en outre protéger les ligaments des blessures.
Votre technique de course est tout aussi importante que l'amorti de la chaussure en dépend. Si vous courez sur le talon, l'amorti doit être dans le talon de la chaussure. Si le support principal tombe au milieu ou à l'avant-pied, les amortisseurs doivent être situés dans la zone des orteils. Ceux qui sont sérieux au sujet du jogging devraient acheter des chaussures de course d'hiver et d'été séparément. Voici ce qu'il faut surveiller lors du choix d'une chaussure de course d'hiver.
Matériel de chaussure de course d'hiver
La chaussure de course d'été utilise un tissu léger hautement respirant. Pour les chaussures de sports d'hiver, il faut aussi utiliser une matière respirante, mais en même temps, les baskets doivent protéger vos pieds du froid, tout en restant raisonnablement légères et confortables.
La plupart des fabricants de vêtements de sport utilisent un matériau spécial - Gore-tex dans la production de chaussures de course d'hiver. Sa particularité réside dans la présence de trois couches: des tissus externes et internes, ainsi qu'une membrane. En raison de la présence d'une membrane, le matériau est pratiquement imperméable à l'humidité.
En même temps, Gore-tex favorise la libération de vapeur, ce qui permet aux pieds de respirer. Il ne faut pas oublier que le tissu humide n'est pas en mesure de protéger de manière fiable vos pieds du froid, et pour cette raison, l'imperméabilité du matériau des baskets d'hiver est extrêmement importante. Garder vos chaussures de course au sec pendant l'hiver garde vos pieds au chaud.
De plus, vous pouvez trouver en vente des chaussures dotées de joints supplémentaires spéciaux qui protègent de manière fiable les pieds du froid et de l'humidité. Nous vous déconseillons fortement d'acheter des chaussures de course d'hiver en cuir. Ce matériau absorbe bien l'humidité et vos pieds se mouilleront très rapidement pendant l'entraînement.
Unique
La semelle extérieure d'une chaussure de course est essentielle par tous les temps. Pour les athlètes expérimentés, la qualité d'une chaussure de course est déterminée par le look de sa semelle. Comme il y a un risque élevé de chute en hiver, le protecteur de la chaussure doit avoir l'ondulation la plus profonde possible. Si la bande de roulement est composée de plusieurs types de matériaux, l'adhérence sur la chaussée sera encore plus efficace.
De ce fait, même sur neige et verglas, il vous sera plus facile de maintenir votre équilibre. Si dans votre région il y a toujours de fortes gelées en hiver, alors la profondeur de la bande de roulement n'est plus d'une importance décisive, mais l'épaisseur de la semelle est extrêmement importante. Cela est dû à la protection fiable des pieds contre le gel. N'oubliez pas que si vous vivez un hiver rigoureux, choisissez des chaussures dont la semelle est de grande épaisseur.
De temps en temps, les gens continuent d'utiliser des baskets à crampons d'été pendant l'hiver, pensant que cela améliorera la stabilité pendant l'entraînement. Cependant, vous devez vous rappeler que ces chaussures ont des semelles fines et que vos pieds peuvent rapidement geler. Aujourd'hui, vous pouvez acheter des chaussures spéciales pour courir en hiver, qui sont équipées de pointes et de semelles épaisses.
Conseils utiles pour choisir des chaussures de sport d'hiver
Nous avons couvert les bases du choix d'une chaussure de course d'hiver, mais voici quelques autres conseils utiles:
- Les chaussures doivent être fermées et suffisamment serrées.
- Recherchez des baskets d'hiver réfléchissantes car il fait plus sombre assez rapidement à cette période de l'année.
- Tout au long de la journée, la taille du pied change, ce qui doit être pris en compte lors du choix des chaussures. Le soir, la jambe s'agrandit en raison de la forte circulation sanguine.
- Pour essayer vos baskets, apportez les chaussettes que vous utiliserez pendant votre entraînement.
- Les bonnes baskets ont une petite bosse sur la semelle intérieure, ce qui vous permet de répartir plus efficacement le poids corporel et de réduire la charge sur la colonne vertébrale.
- Le talon doit être fermement en place et essayez d'acheter des baskets à talons fendus.
- La meilleure option pour faire du sport est d'utiliser des semelles antibactériennes.
- N'oubliez pas l'esthétique de vos baskets d'hiver.
Revue des meilleures baskets d'hiver
Nous avons parlé du type de chaussures de course en hiver et nous allons maintenant examiner plusieurs modèles de baskets qui valent vraiment la peine d'être pris en compte.
- Adidas Climawarm Osciller. Ces baskets sont fabriquées dans un matériau spécial capable de contrôler confortablement la température. Cependant, il n'y a pas d'isolant dans l'arc et à basse température (à partir de -15 degrés), les jambes peuvent geler. La bande de roulement est suffisamment haute pour offrir une excellente traction. A noter que ce modèle repose parfaitement sur la jambe, ce qui ajoutera un confort supplémentaire à vos exercices. Les lacets sont suffisamment sécurisés, mais vous devez bien serrer les lacets. Parmi les inconvénients de ce modèle, il convient également de noter la semelle intérieure cousue.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ce fabricant propose une large gamme de chaussures de course d'hiver. Ce modèle a des pointes amovibles, ce qui est très pratique. Le tissu de la chaussure est presque 100 pour cent résistant à l'eau, ce qui rend difficile de se mouiller les pieds dans ces baskets.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Le modèle le plus réussi de la gamme de produits de cette entreprise et il existe déjà une sixième version de baskets sur le marché. Dans leur production, le matériau dont nous avons déjà parlé a été utilisé - Gore-tex. Les chaussures fixent parfaitement le pied et réduisent ainsi le risque de blessure.
Règles de course en hiver
Nous avons parlé des règles de choix des chaussures de sports d'hiver et avons examiné plusieurs des modèles de baskets les plus intéressants. Maintenant, nous ne pouvons que rappeler les règles de l'entraînement en hiver.
- Fais attention. Souvent, en faisant du jogging, les gens pensent à leurs problèmes quotidiens et ne font pas assez attention au processus de course lui-même. Bien que ce comportement soit encore acceptable en été, il peut entraîner des chutes et des blessures en hiver. Portez une attention particulière aux descentes et aux courbes. C'est sur ces portions de piste qu'il est le plus facile de perdre l'équilibre.
- Rappelez-vous l'importance de l'échauffement. En hiver, l'échauffement est un élément encore plus important du processus d'entraînement. À cause du gel, vos articulations et vos muscles sont dans un état « froid » et le mouvement ne doit être commencé qu'après qu'ils se soient réchauffés. De plus, beaucoup commettent l'erreur de commencer à s'échauffer dans la rue. Vous devriez le faire encore dans une pièce chaude. Ce n'est qu'alors que vous pouvez réduire le risque de blessure. Dans le même temps, vous ne devez pas vous réchauffer avant l'apparition des premières sueurs, car vous devez toujours sortir.
- Comment s'habiller pour une course d'hiver. Aujourd'hui, nous avons déterminé quelles devraient être les chaussures pour courir en hiver. Cependant, d'autres vêtements sont également d'une grande importance. Beaucoup de gens essaient de s'isoler autant que possible, ce qui n'est peut-être pas la bonne décision. Puisque vous devez courir une certaine distance, vous vous réchaufferez certainement. Si vous portez une grande quantité de vêtements, ils peuvent surchauffer et vous empêcher de bouger. Nous vous recommandons d'utiliser des sous-vêtements thermiques comme première couche de vêtements, après quoi vous devez mettre des choses qui peuvent vous protéger du froid de manière fiable. Une veste épaisse mais pas très chaude deviendra un excellent vêtement d'extérieur.
- N'établissez pas de records. Les records personnels ne devraient être établis qu'en été. L'hiver ne s'y prête pas du tout. La principale tâche de la course à pied en hiver est la promotion de la santé et rien de plus. N'essayez pas de suivre votre rythme de course d'été. Nous recommandons également de réduire légèrement la fréquence des entraînements en hiver, car le corps est déjà fortement chargé pendant cette période.
- Respirez correctement. La respiration est importante lors de la pratique d'un sport et surtout en hiver. Nous reconnaissons qu'il peut être très difficile de respirer par le nez, mais c'est ce que vous devez faire. Essayez de ralentir votre rythme de course pour le rendre plus facile. La respiration idéale en hiver est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Dans quelles chaussures courir en hiver, voyez plus de détails dans cette histoire:
