Découvrez si cela vaut la peine de faire des exercices de fitness à l'extérieur en hiver et comment vous bénéficierez d'un tel entraînement. Lorsqu'il s'agit de fitness en hiver dans la rue pour perdre du poids, la course à pied vient immédiatement à l'esprit. Les entraînements pour d'autres types de fitness ont lieu dans la salle de gym ou dans la piscine, s'il s'agit de natation ou d'aquagym. C'est le jogging qui est le type de fitness le plus abordable en plein air en hiver pour perdre du poids.
En plus de la capacité à perdre du poids, le jogging en hiver aide à durcir et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Pour beaucoup de gens, faire du jogging en hiver est quelque chose d'extrême, comme, disons, nager en hiver. Cependant, selon les experts en fitness, le jogging hivernal est le meilleur sport pour les activités de plein air.
Le jogging aidera à renforcer vos muscles et votre cœur, et vous aidera également à combattre les kilos en trop. Il peut faire froid et venteux dehors, mais grâce au jogging vous renforcerez votre santé et pourrez perdre du poids. Bien sûr, la formation en air froid a certaines limites. Tout d'abord, vous devez vous demander si cela vaut la peine de faire du fitness en plein air en hiver pour perdre du poids. Avouez que pour se débarrasser des kilos en trop, il est tout à fait possible de s'entraîner en salle ou même à la maison.
Fitness en hiver pour perdre du poids: avantages et inconvénients
Si tout est fait correctement, il n'y aura aucun mal à faire du fitness en hiver dans la rue pour perdre du poids. Mais vous remarquerez assez rapidement les effets positifs, car le corps commencera à s'adapter aux nouvelles conditions et il vous sera plus facile de tolérer le froid. Le muscle cardiaque et les poumons commenceront également à mieux fonctionner. En hiver, de nombreuses personnes quittent rarement un appartement confortable inutilement.
Cela conduit à cela. Que le corps manque d'oxygène. Faire du jogging à l'extérieur en hiver oxygénera votre corps. En hiver, vous devez souvent courir sur de nombreuses routes et cela entraîne l'activation d'un grand nombre de muscles. En plus des muscles des jambes, les stabilisateurs du corps fonctionnent également, car vous êtes en tension pour maintenir l'équilibre.
Les scientifiques ont montré que le jogging d'hiver est environ un tiers plus efficace que le jogging d'été. Étant donné que la charge sur les muscles est plus élevée, le tissu adipeux est brûlé plus activement. Voici les règles de base pour vous aider à organiser votre remise en forme en plein air en hiver pour perdre du poids:
- Achetez des chaussures de course spéciales pour l'hiver.
- Lorsque la température descend en dessous de moins deux, vous devez utiliser des sous-vêtements thermiques.
- Avant de commencer votre entraînement, avant de sortir, faites un bon échauffement.
- Pendant que vous courez, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- En raison des conditions météorologiques difficiles, limitez la durée de la séance à 30 minutes.
- Il suffit amplement de faire du fitness en plein air en hiver pour perdre du poids quatre fois par semaine.
Vous ne pouvez nuire à votre santé en faisant du jogging en hiver que si vous ignorez les règles de conduite des cours ou si vous souffrez de certaines maladies. Dans d'autres cas, vous ne profiterez au corps qu'avec vos entraînements. Nous déconseillons le jogging hivernal aux personnes souffrant de maladies respiratoires, de varices et de maladies vasculaires, ainsi qu'après un rhume ou une maladie infectieuse.
Nous notons également que lorsque la température de l'air descend en dessous de moins 24, vous devez refuser de donner des cours dans la rue. Si vous utilisez un programme de nutrition hypocalorique, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner à pleine capacité et vous courez le risque de tomber malade en courant en hiver. Dans une telle situation, il vaut la peine de choisir un type de fitness et d'entraînement à l'intérieur moins énergivore.
Matin d'hiver jogging à l'extérieur pour perdre du poids
C'est un excellent moyen de passer en mode "travail" avant une journée de travail. Bien sûr, il est très difficile de vaincre la paresse et de se forcer à sortir dans le froid le matin pour faire de l'exercice. Pour ce faire, vous devez trouver un puissant facteur de motivation. Les scientifiques ont découvert que le jogging matinal d'hiver n'est pas seulement extrêmement efficace en termes de perte de poids, mais a également un effet rajeunissant sur le corps.
En cours de course, la lymphe commence à circuler activement et le flux sanguin augmente. En conséquence, les rides sont éliminées et la tonicité de la peau s'améliore. Cependant, il y a une nuance dont vous devez vous souvenir - ne vous lavez pas le visage avant de commencer une leçon. Cela vous aidera à éviter les gerçures sévères et à préserver votre peau.
Si vous faites du jogging en hiver, que vous mangez bien, que vous dormez suffisamment et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous remarquerez rapidement l'effet. Le jogging d'hiver, en respectant toutes les règles, vous aidera à perdre du poids et à maintenir votre tonus.
Fitness en hiver en plein air: règles et principes d'entraînement
Nous avons déjà évoqué les avantages et les inconvénients de faire du fitness en extérieur en hiver. Rappelez-vous qu'un tel entraînement n'en vaut pas la peine lorsque vous utilisez des programmes de nutrition à faible teneur en glucides et une immunité affaiblie par une maladie antérieure.
Si vous n'avez pas de problèmes de santé et que vous ne vous limitez pas de manière significative dans l'apport calorique des aliments, le jogging hivernal sera certainement utile, mais sous certaines conditions. Notez qu'un seul de ces entraînements vous aidera à vous débarrasser de 900 calories à la fois. Il faut aussi dire que le corps continuera à brûler les graisses pendant les quatre ou cinq heures qui suivent la fin de la course.
Après avoir décidé de faire de l'exercice en plein air en hiver, vous devez faire suffisamment attention au choix des vêtements, mais nous en parlerons séparément. Un échauffement de haute qualité est extrêmement important dans une telle situation. N'oubliez pas que cela doit être fait à l'intérieur avant de sortir. Après l'échauffement, enfilez vos vêtements de sport et déplacez-vous lentement vers votre zone d'entraînement. La durée de la séance ne doit pas dépasser une demi-heure et une fois à la maison, vous devez faire des exercices d'étirement musculaire. Pour éviter le surentraînement, faites au maximum quatre fois par semaine. Planifiez votre itinéraire à l'avance et choisissez-en un avec moins d'endroits glissants.
Fitness en plein air en hiver pour perdre du poids: équipement
Le choix du matériel pour le jogging hivernal est une étape très importante. Nous vous recommandons de vous rendre dans votre magasin d'articles de sport le plus proche et d'acheter tous les vêtements dont vous avez besoin. Nous allons maintenant examiner les exigences en matière d'équipement.
Baskets
Ce sera tout à fait juste si nous appelons les chaussures l'élément principal de votre garde-robe de sports d'hiver. Bien sûr, l'importance des autres articles ne doit pas non plus être sous-estimée, mais à bien des égards, le degré de risque de blessure dépend des baskets.
Pour commencer, choisir la bonne chaussure de course d'hiver peut aider à protéger vos articulations. De plus, les bonnes chaussures vous aideront à maintenir votre équilibre. Voici les qualités que doit avoir une chaussure de sport pour le jogging hivernal en extérieur:
- Semelle souple avec des propriétés d'amorti élevées.
- Le matériau de semelle doit conserver ses propriétés au froid.
- La bande de roulement de la chaussure doit être profonde et, de préférence, la semelle extérieure est constituée d'une variété de matériaux pour réduire le risque de chute sur des surfaces glissantes.
- Les chaussures doivent être chaudes et hydrofuges.
- La jambe de la botte doit être haute et le laçage doit être sécurisé.
- Pour faciliter l'utilisation, les semelles doivent être retirées.
Aujourd'hui, dans la gamme de produits de chaque marque connue, vous pouvez facilement trouver des chaussures de course d'hiver. Nous vous déconseillons d'économiser sur l'équipement.
Vêtements
Les principales exigences des vêtements pour le jogging d'hiver sont les suivantes: ils ne limitent pas les mouvements, retient bien la chaleur, éliminent rapidement et efficacement l'humidité de la peau. Beaucoup de gens, qui choisissent des vêtements de fitness en plein air en hiver pour perdre du poids, ne font pas très attention aux chaussettes. En même temps, c'est une partie extrêmement importante de votre tenue.
Vous devez vous rappeler qu'à travers les pieds, le corps peut perdre plus de 70 pour cent de la chaleur et que si vos pieds ou vos chaussettes ne se réchauffent pas suffisamment, vous courez un risque d'hypothermie et de maladie. Vous pouvez porter plusieurs paires de chaussettes ordinaires, mais il est préférable d'utiliser des chaussettes thermiques spéciales. Ils ont été spécialement conçus pour courir en hiver. La règle principale pour choisir des vêtements pour le jogging d'hiver est sa superposition. Afin de ne pas trop refroidir, il vous suffit d'utiliser trois couches. La première tâche consiste à éliminer rapidement l'humidité de la peau et à retenir la chaleur. Nous vous recommandons d'utiliser des sous-vêtements thermiques.
La deuxième couche doit être isolante et une combinaison polaire est un excellent choix. La dernière couche est conçue pour offrir une protection fiable contre le vent et vous devrez utiliser une veste coupe-vent. Les sous-vêtements en coton ne doivent pas être utilisés car ils absorbent rapidement la transpiration, ce qui entraîne une mauvaise ventilation et une perte de chaleur.
Dans des conditions de gel et de vent, il est extrêmement important de protéger vos mains et votre tête de manière fiable. Vous devez utiliser des gants en laine qui n'ont pas de compartiments pour les doigts. Cela vous aidera à rester au chaud. S'il n'y a pas de vent fort à l'extérieur et que la température n'est pas tombée très bas, vous pouvez utiliser un bonnet tricoté ordinaire. Dans des conditions de vent fort, il vaut la peine d'utiliser une cagoule.
Lorsque vous choisissez votre tenue de jogging d'hiver, habillez-vous comme si vous étiez à l'extérieur dix degrés plus haut que vous ne l'êtes réellement. Le fait est que pendant la course, vous vous réchaufferez et que si les vêtements sont très chauds, l'entraînement deviendra inconfortable. Vous ne sentirez plus le givre après le premier kilomètre de la distance.
Comment faire un échauffement matinal en plein air en hiver, voir la vidéo suivante:
