Découvrez scientifiquement pourquoi courir a un effet positif sur notre cerveau et comment le faire correctement. Il n'y a sûrement personne qui doute des bienfaits de la course à pied pour la santé. Cependant, si auparavant cela concernait principalement la condition physique d'une personne, aujourd'hui les bienfaits de la course à pied pour le cerveau sont prouvés. Regardons de plus près cette question.
Les avantages cérébraux de la course à pied: la science derrière
Les scientifiques disent aujourd'hui que la course à pied aide à améliorer les connexions fonctionnelles entre les parties du cerveau. Cela nous indique que les coureurs ont des capacités cognitives nettement meilleures que ceux qui mènent une vie passive. Les experts sont sûrs que cela est dû à la nécessité d'augmenter l'activité du cerveau pendant la course, car il doit coordonner divers mouvements.
Aux États-Unis, une étude a été menée qui confirme les bienfaits de la course à pied pour le cerveau. Pour l'expérience, un groupe de jeunes a été sélectionné, car la tâche était de déterminer l'effet de la course sur leur corps. En conséquence, nous pouvons affirmer que le jogging contribue à améliorer les fonctions cérébrales.
Ce sport améliore la structure et la fonction du cerveau. Des scientifiques ont réalisé une IRM du cerveau de coureurs et de personnes éloignées du sport. Les résultats étaient assez intéressants. En fait, le fait qu'après une course vous vous sentez complètement différent peut être confirmé par n'importe quel joggeur.
Aujourd'hui, les scientifiques ont fait de grands progrès dans une science comme les neurosciences. Il y a eu une relation positive entre l'exercice cardio et la capacité cognitive. Cependant, ce n'est pas le plus intéressant, car il a été prouvé que la neurogenèse est possible sous l'influence du cardio-training. D'accord, c'est un énorme avantage de courir pour le cerveau.
Il y a quelques années, presque tous les scientifiques étaient convaincus que le nombre de neurones dans le cerveau est prédéterminé par la nature et ne peut pas changer. Mais aujourd'hui, on peut dire le contraire. Les scientifiques ont d'abord mené des études sur des animaux et ont obtenu des résultats très encourageants.
Il est maintenant établi avec précision que sous l'influence de charges cardio, les processus de neurogenèse sont activés, à la suite desquels de nouvelles cellules nerveuses apparaissent. Il faut aussi dire que de nouveaux neurones apparaissent dans l'hippocampe. Cette partie du cerveau est responsable de la mémoire. Ainsi, les scientifiques, parlant des bienfaits de la course à pied pour le cerveau, constatent une amélioration des capacités cognitives.
Cependant, pour activer la neurogenèse, il est nécessaire de s'entraîner d'une certaine manière. Les neurones ne peuvent être synthétisés que si la durée de la séance est de 30 à 40 minutes. De manière générale, c'est ainsi que la plupart des coureurs s'entraînent. L'apparition de nouveaux neurones sous l'influence de charges cardio a également été remarquée dans la région frontale du cerveau.
Ce département est très actif dans une situation où une personne s'habitue au sport. Après une demi-heure d'entraînement cardio intense, le flux sanguin s'accélère dans la partie frontale du cerveau. Notez que le lobe frontal est associé à la planification, à la pleine conscience, à la gestion du temps et à la concentration.
En plus de tout ce qui précède, la région frontale régule également nos émotions. Emily Bernstein, professeur de psychologie à l'Université Harvard, en a parlé au public. Soit dit en passant, elle-même est activement impliquée dans la course à pied et peut parler des changements dans le travail du cerveau par son propre exemple. Il est bien évident que les sentiments personnels ne suffisent pas pour un vrai scientifique, et Emily a mené des recherches.
Avec ses collègues, Bernstein a montré aux sujets une scène d'un film. Avant de regarder la vidéo, la moitié des participants à l'étude ont fait du jogging pendant une demi-heure, tandis que les autres ne faisaient pas de sport. Après avoir regardé le film, les participants à l'expérience ont rempli un questionnaire spécialement conçu, racontant leurs sentiments sur ce qu'ils ont vu.
Ensuite, tous les sujets ont travaillé activement pendant un quart d'heure. En conséquence, les personnes qui faisaient du jogging ont pu se remettre de la scène émotionnelle beaucoup plus rapidement. Le bénéfice cérébral maximal de la course à pied a été obtenu par ceux qui se sentaient moins bien. Aujourd'hui, un groupe de chercheurs dirigé par le professeur Bernstein continue d'étudier la question de l'effet des charges cardio sur les émotions humaines.
Un autre avantage incontestable de la course pour le cerveau est son repos. Lorsqu'une personne fait du jogging, le cerveau n'a pas besoin de résoudre de graves problèmes et « plane littéralement dans les nuages ». Peut-être que quelqu'un pensera que ce n'est pas très bon, mais les scientifiques ne sont pas d'accord avec cela. Même si on ne voit pas l'intérêt des pensées vagabondes, on ne peut pas dire qu'elles sont complètement inutiles. Le fait même que le cerveau se détende pendant une courte période peut être considéré comme positif.
Quels sont les bienfaits cérébraux de la course à pied ?
Nous vous avons présenté les résultats de certaines recherches sur ce sujet, et il vaut maintenant la peine de se prononcer sur les avantages spécifiques de la course pour le cerveau.
Les opportunités se multiplient
Nous avons déjà évoqué le fait que la course à pied active le processus de neurogenèse. C'est un avantage extrêmement important du cardio. Rappelons qu'à la suite de ces réactions, de nouveaux neurones apparaissent. Vous savez probablement que notre mémoire est un réseau de neurones et de connexions entre eux. Sur cette base, vous pouvez évaluer de manière indépendante les avantages de la course pour le cerveau.
En plus de cela, les charges cardio activent un autre processus - l'angiogenèse, qui est la création de nouveaux capillaires sanguins dans les tissus du cerveau. Ce fait suggère que de nouvelles opportunités s'ouvrent pour les personnes impliquées dans le sport et que le tissu cérébral est préservé avec l'âge.
Cette affirmation a été confirmée dans une autre étude, également menée aux États-Unis. Seules les personnes âgées y ont participé et celles qui participent activement à la course, la capacité cognitive était de cinq pour cent meilleure que celle des personnes passives. Nous pouvons maintenant affirmer avec certitude que les avantages de la course à pied pour le cerveau résident dans la capacité de préserver les structures cellulaires de l'organe dans la vieillesse.
Prévention de la démence
Puisque la course à pied favorise une meilleure assimilation de nouvelles informations et améliore la capacité d'une personne à interagir avec la mémoire à long terme, alors, en théorie, il devient possible d'éviter la démence sénile. Au cours d'études récentes, cette hypothèse a été confirmée.
Le jogging régulier améliore l'état des parties du cerveau qui peuvent souffrir de maladies neurodégénératives à un âge avancé. La maladie d'Alzheimer la plus connue de ce groupe est la maladie d'Alzheimer. Au cours de l'étude, les scientifiques ont noté une amélioration significative des capacités cognitives, les sujets sont devenus plus attentifs.
Développe la pensée logique
Le jogging régulier peut améliorer les performances de la partie frontale du cerveau, qui est responsable de la planification et de la pensée logique. Une expérience a été menée au Pays du Soleil Levant, qui a clairement confirmé ce fait. Des scientifiques japonais ont déclaré qu'il est beaucoup plus facile pour les coureurs de résoudre des problèmes stratégiques. Et cela s'applique à la fois aux problèmes quotidiens et aux affaires.
Capacité de recherche rapide
Beaucoup d'informations sont cachées dans la mémoire de chaque personne, qu'il est souvent difficile de retrouver si nécessaire. Le jogging peut vous aider dans cette tâche en accélérant le processus de recherche et de récupération d'informations. Une expérience impliquait des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Ceux des sujets qui ont été soumis à un effort physique ont pu se rappeler beaucoup plus rapidement des acteurs de cinéma célèbres.
Les scientifiques ont scanné le cerveau de tous les participants à l'étude. En conséquence, il a été constaté que les coureurs ont une activité cérébrale caudée significativement plus élevée. Ses fonctions incluent la participation à l'activité motrice humaine, le soutien de la pensée associative et l'accès à la mémoire à long terme.
Suppression de la dépression
En termes d'efficacité du traitement de la dépression, le jogging peut donner des chances même aux antidépresseurs puissants. La plupart des médicaments de cette classe fonctionnent sur le principe du blocage de la recapture de la sérotonine. Rappelons qu'à forte concentration de ce neurotransmetteur, le corps enlève l'excès et le détruit. Les médicaments arrêtent ce processus, ce qui entraîne une augmentation du niveau de la substance. Les scientifiques ont découvert que la course à pied affecte le cerveau de la même manière.
Comment augmenter les bienfaits cérébraux de la course à pied ?
Si vous voulez savoir comment augmenter les avantages de la course pour le cerveau, alors tout d'abord, en toute responsabilité, abordez l'organisation du processus d'entraînement. De l'extérieur, il peut sembler qu'il n'y a rien de difficile à courir - mettez des baskets, un survêtement et c'est parti. Cependant, ce n'est pas le cas et le jogging a certaines exigences. De plus, il y a une certaine technique qui doit être suivie.
Commençons dans l'ordre, à savoir avec le matériel. Aujourd'hui, on trouve un grand nombre de baskets dans les magasins d'articles de sport. Cependant, tout le monde ne sait pas que les chaussures de sport doivent être sélectionnées avec beaucoup de soin. Nous parlons maintenant de produits de marque de marques mondiales.
Si vous êtes sérieux au sujet du jogging, vous ne devriez pas lésiner sur les chaussures. Les chaussures de course doivent avoir une semelle suffisamment rigide tout en relaxant votre pied. Il est bien évident que les chaussures doivent s'adapter à votre taille. Les coureurs expérimentés choisissent leurs chaussures avec soin, et vous devez garder cela à l'esprit.
La deuxième question qui se pose inévitablement devant une personne qui décide de s'adonner à cet excellent sport est le choix de la piste. Ici, vous devez également prendre en compte certains facteurs pour que la session soit aussi efficace que possible. Choisissez une piste qui a peu de dénivelé.
Sinon, une charge importante tombera sur les poumons. Si un coureur expérimenté peut gérer cela, les débutants doivent d'abord s'abstenir d'efforts excessifs. Si possible, faites du jogging dans le parc. Si cela ne peut pas être fait, trouvez un itinéraire qui s'éloigne le plus possible de la circulation dense.
Courir sur l'asphalte n'est pas une bonne idée, car dans une telle situation, la charge sur les articulations du genou augmente considérablement. Cependant, parfois il n'y a pas d'issue, et il faut se contenter d'un tel itinéraire. Dans ce cas, des chaussures de course appropriées doivent être achetées. Il est très important de doser correctement la charge, car seul un exercice modéré est bénéfique pour le corps. Il est également important de se souvenir de l'échauffement, qui doit être effectué juste avant la course. Voici tous les conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de la course pour votre cerveau.
Plus d'informations sur les avantages de la course à pied dans la vidéo suivante:
