Apprenez à choisir la direction du yoga pour les hommes et quel type d'exercices les gars devraient faire, par opposition à une fille en yoga. Beaucoup de gens pensent que le yoga est une profession exclusivement féminine, ce qui est totalement faux. À bien des égards, cette impression a été formée en raison du grand nombre de centres de fitness dans lesquels le yoga est pratiqué en combinaison avec l'aérobic ou la calanétique. Vous devez comprendre que les principales directions du yoga ont été créées par des hommes. En dehors de cela, la plupart des mentors célèbres sont aussi des hommes. Récemment, les gars font de plus en plus attention à ce domaine du fitness. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi il est bon pour les hommes de faire du yoga.
Yoga pour hommes - avantages
Le "yoga pour hommes" n'existe pas. De plus, le yoga présuppose moins la perfection physique d'une personne que spirituelle. Si un homme décide de faire du yoga, vous pouvez utiliser des charges sérieuses. Lorsque la technique d'exécution des exercices est suivie, vous pouvez alors renforcer les muscles, augmenter l'endurance et développer la volonté. Toutes ces qualités sont appréciées des représentants de la belle moitié de l'humanité.
Si le processus de formation est organisé correctement, le corps créé ne peut pas être appelé féminin. Bien sûr, vous ne développerez pas des muscles aussi gros qu'en musculation. Cependant, tous les hommes ne s'efforcent pas pour cela. Les cours de yoga stimulent toutes les terminaisons nerveuses du corps, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de l'ensemble du système nerveux central et du cerveau en particulier.
En conséquence, un homme peut plus facilement supporter des situations stressantes et peut rapidement soulager la fatigue. Un entraînement régulier améliorera le fonctionnement de tous les systèmes du corps et vous deviendrez plus actif. Les scientifiques ont prouvé que le yoga améliore l'érection. Certains asanas stimulent la circulation sanguine dans la région pelvienne et ont un effet positif sur les terminaisons nerveuses. Tout cela conduit à une meilleure santé des hommes.
Le yoga est l'un des enseignements les plus anciens et permet, en peu de temps, sans l'utilisation de médicaments, d'éliminer la cause de l'apparition de troubles de la reproduction, qui incluent la déformation des organes génitaux et les pinces musculaires. En effectuant les asanas appropriés, il devient possible d'agrandir la zone pelvienne, de soulager les tensions et de détendre les muscles pincés avec les ligaments. Comme nous l'avons dit ci-dessus, un effet positif tout aussi important de la pratique régulière du yoga est d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
Beaucoup d'hommes qui, malgré leurs préjugés, ont décidé de se lancer dans le yoga, affirment que le corps et le corps sont renforcés, et que l'éventail des tâches à résoudre s'élargit. À l'entraînement, tous les muscles du corps sont travaillés uniformément. On note également les bienfaits du yoga pour les systèmes cardiovasculaire, immunitaire et autres. Tout cela a été prouvé au cours de la recherche scientifique et ne fait aucun doute. Nous avons déjà noté que la plupart des tendances du yoga ont été créées par des hommes. De plus, les femmes n'ont pas reçu immédiatement l'autorisation de pratiquer cet art ancien. Dans l'Inde ancienne, le yoga était une pratique obligatoire dans l'armée. Cela est dû au fait qu'un bon guerrier doit non seulement avoir une grande force physique, mais aussi avoir confiance en lui. Ce n'est qu'au milieu du siècle dernier que le yoga a acquis un « visage de femme ». Pour beaucoup de gens, la formation au yoga est longue dans une position. Cependant, dans la pratique, il existe de nombreux exercices dynamiques dans cet enseignement.
Résumons et déterminons pourquoi il est utile pour les hommes de faire du yoga:
- Apprenez à surmonter les difficultés, à ne pas y céder.
- L'endurance, la force et la confiance en soi augmenteront.
- Vous serez en mesure de prendre la bonne décision dans des situations difficiles.
- Il sera plus facile de faire un travail physique dur.
Yoga pour hommes: une série d'exercices
Stress fréquent, mode de vie urbain sédentaire, inactivité physique - toutes ces raisons sont à l'origine de l'apparition de douleurs au dos et aux articulations. Sur cette base, les asanas (exercices de yoga) suivants peuvent être très utiles pour les hommes:
- Réduction des omoplates.
- La position de la colombe (kapotasana).
- La position du chat (marjarisana).
- Position de la table (purvottanasana).
- Torsades dans différentes positions.
- Des pompes.
Tous les mouvements ci-dessus vous permettent de soulager le stress sur la colonne vertébrale et les articulations. En conséquence, le développement de diverses affections de la colonne vertébrale et de l'appareil articulaire-ligamentaire ralentit. L'endurance et la force physique ont toujours distingué les hommes du beau sexe. Il existe plusieurs domaines du yoga qui vous permettent d'augmenter la masse musculaire et d'augmenter le taux de processus métaboliques. L'entraînement en force va bien avec l'exercice aérobie.
L'un des exercices les plus populaires parmi les hommes est l'ensemble d'exercices suivant:
- Déflexions et inclinaisons.
- Planches.
- Des pompes.
- Position de la sauterelle (shalabhasana).
- La position du bateau (navasana).
- Position du cobra (bhujdangasana).
Ce mouvement complexe doit être effectué trois fois au cours de la semaine, soit un entraînement de 45 minutes. La musculation est utile pour toutes les personnes qui souhaitent maintenir leur santé. Si vous voulez créer un beau corps, alors dans quelques mois vous pourrez apprécier les bienfaits des cours et comprendre pourquoi il est utile pour les hommes de faire du yoga.
Il a déjà été dit plus haut que grâce à l'exercice régulier, vous pourrez améliorer la santé des hommes. Voici les asanas les plus efficaces:
- Position du lotus.
- Position des criquets.
- Position du cobra.
- Position de l'arc.
Vous avez probablement déjà vu que le yoga peut être bénéfique non seulement pour les femmes. Il est nécessaire d'éradiquer le stéréotype selon lequel l'entraînement dynamique ne peut se faire qu'au gymnase. Ceci peut être réalisé avec une étude plus détaillée des techniques de yoga. Si vous pensez. Que votre niveau de forme physique soit au minimum, alors ne désespérez pas.
Tout ce que vous devez faire est de faire de l'exercice régulièrement et l'exercice doit être amusant. Si vous ressentez une gêne lors de l'exécution d'un asana, cela vaut la peine d'y renoncer pendant un certain temps. Lorsque votre niveau de préparation augmente, vous pouvez y revenir. Il faut toujours commencer par des exercices simples et passer progressivement à des exercices complexes.
Beaucoup de personnes justifient le manque d'activité physique par un horaire chargé, dans lequel il est impossible de trouver du temps libre. Cependant, vous avez juste besoin de vouloir faire du yoga. Pour de bons résultats, vous pouvez vous entraîner 10 ou 15 minutes par jour avec trois à quatre asanas.
Ne pensez pas que la pratique du yoga implique de renoncer à manger de la viande. Peu d'hommes peuvent franchir ce pas. L'un des anciens traités donne une réponse directe à cette question - une adhésion stricte détruit la pratique et la philosophie de l'enseignement. Si votre instructeur insiste sur certaines interdictions, alors peut-être qu'il n'a tout simplement pas les qualifications suffisantes. Petit à petit, vous commencerez vous-même à reconsidérer vos habitudes. Cela prendra du temps, mais ce moment ne peut être évité. Tout d'abord, vous devez apprendre à contrôler votre corps et votre esprit. De plus, il ne devrait pas y avoir de violence dans cette affaire.
Aujourd'hui, de nombreuses personnes qui sont venues au yoga sont captivées par le manque d'informations véridiques et divers stéréotypes. Dans le même temps, les hommes qui pratiquent le yoga constatent un grand nombre de changements positifs. Vous devez décider vous-même à quoi vous voulez ressembler - nerveux, en surpoids et avoir des problèmes de puissance, ou vivre en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure. Nous vous recommandons de commencer votre formation sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Des problèmes peuvent survenir lors de la recherche d'une telle personne, en particulier dans les petites villes. Nous vous recommandons d'assister à la leçon et de déterminer à quel point elle est intéressante pour vous. Un instructeur vous guidera à travers les bases de votre entraînement. Après cela, vous pouvez commencer la formation et les leçons vidéo à la maison.
Considérons les asanas les plus populaires et les plus efficaces:
- Garudasana - renforce les muscles des bras et des jambes.
- Position du chien face vers le haut (urdhva mukha svanasana) - pour les muscles du cou.
- Position de l'arbre (vrikshasana) - augmente la coordination des mouvements et renforce les muscles des jambes.
- Shirshasana - le corps est dans une position inversée, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine.
- Shavasana - soulage les tensions musculaires et efface les pensées.
Assez rapidement, vous pourrez remarquer des changements positifs dans votre santé:
- Vous pourrez vous détendre au bon moment et normaliser les relations avec la réalité environnante.
- Le calme intérieur apparaîtra.
- Vaincre le stress et normaliser votre rythme de sommeil.
- Débarrassez-vous des pinces et des blocs musculaires.
- Le corps deviendra plus fort et plus résistant.
Comment choisir la direction du yoga pour un homme ?
Il existe de nombreux domaines du yoga et beaucoup peuvent facilement s’y perdre. Le plus simple et le plus populaire est le hatha yoga. C'est à partir de cette direction que vous devriez commencer votre connaissance de cet art d'améliorer l'esprit et le corps. Vous pouvez facilement vous passer d'un instructeur et maîtriser vous-même les asanas. Dans de nombreux domaines, l'accent est mis sur les techniques de respiration et les positions fixes, qui renforcent parfaitement les muscles du corps.
Pendant l'entraînement, vous devez vous concentrer sur vos sensations et contrôler tous les mouvements. Aujourd'hui, vous pouvez trouver des tonnes de livres sur le yoga classique. Il faut admettre qu'il s'agit d'un enseignement assez complexe basé sur le passage des huit étapes de Patanjali. En raison de sa grande complexité, le yoga classique n'est pas si populaire par rapport à d'autres domaines, par exemple le yoga kundalini. Ici, l'accent est mis sur la méditation et la capacité à activer l'énergie intérieure. Nous ne recommandons pas cette direction aux débutants.
Les hommes devraient prêter attention à une tendance relativement jeune - l'Ashtanga Yoga. Les asanas dynamiques sont activement utilisés ici, se remplaçant en douceur. En conséquence, vous pouvez rapidement renforcer vos muscles et augmenter votre endurance. Après avoir terminé un complexe de mouvements pas des plus simples, il est temps de méditer et de se détendre. Il est probablement difficile de trouver une direction plus appropriée pour les hommes que le yoga Ashtanga. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire beaucoup d'efforts. C'est ce qui vous permettra de fortifier le corps, et c'est ce que tout homme désire. Si les femmes tolèrent bien les poses statiques, alors pour les hommes, c'est assez difficile d'un point de vue moral. Mais pour consacrer du temps à la méditation, nous vous recommandons. C'est la seule façon de vous améliorer spirituellement.
Comment faire du yoga pour homme ? Exercices pour débutants dans la vidéo suivante:
