De nombreuses méthodes ont été créées pour entraîner des exercices de compétition en dynamophilie. Découvrez le programme de formation au développé couché de 180 kg de Stuart McRobert. Stuart McRobert est une personne très célèbre dans le monde des sports de puissance. Beaucoup de gens connaissent sûrement son livre "Think!". Il est devenu très populaire, car ce n'est pas pour rien que Joy Wider lui-même l'a appelé le meilleur livre du 20ème siècle consacré à la musculation.
MacRobert a décrit dans son ouvrage des principes nouveaux et même révolutionnaires de l'entraînement en force. Ce livre a aidé des milliers d'athlètes à gagner en force et en poids. Quiconque a déjà travaillé sur le système Stewart McRobert pour le développé couché 180 kg affirme que le programme fonctionne vraiment. MacRobert donne une garantie à 100% que sa méthode fonctionnera.
Grâce à son programme, les athlètes novices pourront rapidement obtenir des résultats au développé couché de 130 à 140 kilogrammes. Les athlètes plus expérimentés pourront franchir la barre des 150 kilogrammes et approcher les 180. Ce n'est pas un travail théorique. L'auteur a appliqué tout ce qui est dit dans le livre de MacRobert dans la pratique, ce qui est une autre preuve de l'efficacité de la technique.
Raisons possibles du manque de progrès dans la formation au développé couché
La plupart des athlètes visitent les gymnases et travaillent dur avec le "fer", mais les progrès ne sont pratiquement pas perceptibles. Bien que beaucoup rêvent d'atteindre un certain succès, mais en raison de programmes de formation mal conçus, ils n'y parviennent pas. Dans presque tous les gymnases, il y a un athlète expérimenté qui fait beaucoup de poids ou s'accroupit avec. Tout le monde veut répéter son résultat, mais en conséquence, seuls quelques-uns réussissent.
Le plus souvent, les athlètes dans n'importe quel exercice atteignent une certaine marque et c'est là que leur progression s'arrête. Cela s'explique souvent par la génétique, mais il existe de nombreux exemples où des personnes n'ayant pas les meilleurs gènes en termes d'entraînement ont réussi à devenir des champions. La clé du succès réside dans un entraînement et une nutrition appropriés. A cela s'ajoute aussi un grand désir d'atteindre tous les objectifs. Sans la combinaison de ces trois composants, il est tout simplement impossible d'atteindre des hauteurs.
De nombreux athlètes pensent que s'ils visitent le gymnase cinq fois par semaine, ils progresseront plus rapidement. Dans le même temps, des poids de travail maximum et un grand nombre d'approches avec répétitions sont utilisés. Il faut aussi noter que beaucoup ne font pas assez attention à certains groupes musculaires, ce qui n'est pas acceptable. Le point ici n'est même pas que le corps ne se développera pas harmonieusement. Lorsque certains muscles sont franchement faibles par rapport à d'autres, il ne faut pas espérer des résultats élevés. Souvent, les problèmes des athlètes sont associés à des exercices mal sélectionnés. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur les exercices de base et la technique pour les exécuter. Les athlètes débutants consacrent très peu de temps à la technologie, ce qui est l'une des principales raisons du manque de progrès. Tous les débutants doivent se rappeler que les squats, les soulevés de terre et les développé couchés sont la base qui vous mènera au succès plus tard. Ce n'est pas pour rien qu'ils sont appelés à juste titre les «trois d'or».
Et bien sûr, vous devez toujours vous souvenir de la nutrition et de la routine quotidienne. Si l'athlète ne dort pas suffisamment et ne mange pas correctement, vous pouvez oublier les progrès. Après un entraînement intense, le corps a besoin de récupérer, mais cela ne se produira pas s'il ne reçoit pas suffisamment de nutriments et se repose peu de temps.
Donc, si nous résumons tout ce qui précède, les principales erreurs des athlètes, en premier lieu des débutants, résident dans le mauvais programme d'entraînement, la nutrition et le manque de temps pour se reposer. D'après la méthode de Stuart McRobert pour le développé couché 180 kg, trois visites au gymnase pendant une semaine suffisent, il faut utiliser des exercices de base, et ajouter des exercices isolés seulement après la pose de la base. Vous devez également choisir le bon nombre d'approches avec des répétitions. Vous devez également revoir votre programme nutritionnel et consommer quotidiennement la quantité de calories requise.
Technique du développé couché Macrobert
Il faut commencer tout de suite avec le complexe Stuart McRobert pour le développé couché 180 kg, conçu pour 12 semaines. Tous les exercices sont effectués en cinq séries de cinq répétitions chacune, à l'exception des torsions, mais tout d'abord.
Un jour
- Squats
- Développé couché en position couchée;
- Rangée du bloc supérieur pour la tête;
- Torsion. Cet exercice doit être fait en une seule fois avec 30 répétitions.
2ème jour
- Appuyez derrière la tête en position assise;
- Soulever la barre pour les biceps;
- Debout sur les orteils;
- Torsion. Maintenant, l'exercice doit être effectué de la même manière que tous les autres - 5x5.
Jour 3
- Squats avec un poids de 80% du maximum;
- Banc de presse en position couchée, prise étroite;
- Soulevé de terre.
Si vous n'avez pas progressé depuis longtemps, le schéma décrit ci-dessus vous aidera à faire bouger vos principaux muscles. Un grand nombre d'athlètes novices utilisent les techniques des stars du bodybuilding, oubliant qu'elles sont le plus souvent utilisées en entraînement sous l'influence de stéroïdes et consistent en un grand nombre d'approches et de répétitions. Si, avec un soutien pharmacologique, c'est une condition préalable à la croissance, alors avec un entraînement "naturel", une telle approche est plus susceptible de conduire à un surentraînement. Bien sûr, au début, les progrès seront évidents, mais bientôt ils s'arrêteront et la stagnation musculaire commencera. L'athlète épuisera simplement toutes les ressources musculaires qui ne peuvent pas récupérer rapidement.
Comme mentionné ci-dessus, tous les exercices sont effectués en cinq séries de cinq répétitions. Dans ce cas, deux séries sur cinq doivent être des échauffements et la charge doit être progressivement augmentée. Les trois autres approches fonctionneront.
Si vous avez du mal à utiliser le schéma 5x5, passez au 4x5. Dans ce cas, deux sets seront des échauffements et deux seront des sets de travail. Lorsque vos muscles sont forts, faites cinq séries de cinq répétitions chacune. Ne vous efforcez pas d'utiliser les programmes des champions, que l'on retrouve en grand nombre sur Internet et dans les magazines spécialisés. Pour les athlètes en herbe, le développé couché 180 kg de Stuart McRobert est un excellent choix.
Découvrez la technique du développé couché de Stuart McRobert dans cette vidéo:
