Vladimir Kravtsov est peut-être la personnalité la plus extraordinaire du monde des sports de puissance russes. Apprenez les secrets et les principes de la formation par Vladimir Kravtsov. En dynamophilie domestique aujourd'hui, il est difficile de trouver une personnalité plus brillante que Vladimir Kravtsov. Il a été le premier parmi les Russes à remporter le plus prestigieux Arnold Classic, et cela en dit déjà long. Aujourd'hui, nous voulons partager avec vous les secrets de Vladimir Kravtsov au développé couché pour 300.
Principes de formation par Vladimir Kravtsov
Le premier point à prendre en compte est la cyclicité des charges. Pour progresser constamment, un athlète a besoin de faire des micro et macro cycles de ses charges. Si des erreurs sont commises lors de cette planification d'intensité, ainsi que dans le choix des exercices, les progrès seront considérablement ralentis.
Il est préférable de composer le complexe vous-même, car seul l'athlète connaît toutes ses capacités. Vous devez immédiatement décider des tâches que vous devez accomplir. Il semble à une personne ordinaire que tout le monde dans le gymnase fait la même chose. Mais les athlètes comprennent que grâce à l'entraînement en force, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle, développer la masse musculaire ou augmenter la force.
Actuellement, tous les powerlifters peuvent être divisés en deux camps. Certains sont au gymnase six jours par semaine, tandis que d'autres se contentent de 3 ou 4 jours d'entraînement. Soit dit en passant, Vladimir appartient à la deuxième catégorie d'athlètes. Il est à noter que l'efficacité de la formation des représentants de chaque camp peut être exactement la même. En fait, c'est le plus souvent le cas. La principale raison à cela réside dans le fait que le nombre de séances et leur intensité doivent être proportionnels.
En termes simples, plus vous visitez le gymnase souvent, moins l'intensité devrait être et vice versa. Les athlètes qui passent beaucoup de temps en salle s'entraînent très souvent à intensité maximale et, pour des raisons évidentes, ne peuvent pas travailler en permanence dans ce mode. Le corps n'a tout simplement pas assez de temps pour récupérer.
Classification des professions selon la gravité de Kravtsov
Toutes les séances d'entraînement peuvent être divisées en trois catégories: légère, moyenne et dure. Pendant les entraînements intensifs, les poids de travail maximum sont utilisés. Un exemple est le développé couché en position couchée. Disons que l'exercice doit être fait en cinq répétitions et dans ce cas il faut appuyer jusqu'au moment où vous ne pouvez plus soulever l'équipement de sport par vous-même. Ensuite, en utilisant un compagnon pour filet de sécurité, une ou deux répétitions forcées supplémentaires doivent être effectuées. Lors d'un entraînement intensif, ne faites pas attention au nombre exact de répétitions. Ce chiffre ne doit être qu'une ligne directrice.
Avec une charge moyenne, vous devriez encore avoir 5 à 6 répétitions de plus en réserve. Avec un entraînement léger, tout devrait être clair. Par exemple, le développé couché déjà mentionné Victor s'entraîne deux ou trois fois au maximum dans la semaine. Cela n'est pas dû au fait qu'il s'oppose à des séances d'entraînement fréquentes. C'est juste qu'un entraînement plus fréquent entraînera bientôt des douleurs articulaires et un état de surentraînement.
Ainsi, au cours de la semaine, il suffira de réaliser trois séances. Leur intensité est décroissante: lourde, moyenne et légère.
La durée du microcycle dans la formation de Kravtsov
Lorsque tout est devenu clair avec la fréquence des séances d'entraînement, vous pouvez alors procéder à la détermination de la durée d'un microcycle, ou, plus simplement, du nombre de jours. La gamme des microcycles est très large. Le plus souvent, il est de l'ordre de 7 à 16 jours. Lors du choix de la durée d'un microcycle, l'accent doit être mis sur le nombre de jours dont le corps a besoin pour récupérer.
En d'autres termes, lorsque vous avez effectué un entraînement à la percussion de l'un des groupes musculaires, vous devez vous reposer pendant plusieurs jours pour obtenir un effet maximal. Pour chaque athlète, il s'agit d'une caractéristique purement individuelle. Pendant ce repos, l'entraînement doit être d'intensité moyenne à légère.
Si vous vous préparez pour des compétitions, alors un mois et demi avant leur début, vous pouvez utiliser des microcycles courts. Par exemple, le même développé couché en décubitus dorsal à intensité maximale doit être effectué 2 ou 3 fois dans la semaine.
Avec ce mode d'entraînement, il ne faut pas compter sur de sérieux progrès dans les résultats. Il est plus probable qu'ils soient au même niveau ou, au mieux, qu'ils augmentent légèrement. Progressivement, les performances commenceront à décliner et cela devrait se produire autant de jours avant le début de la compétition que nécessaire pour récupérer. Autrement dit, si votre corps récupère du développé couché pendant 9 ou 10 jours, c'est précisément ce laps de temps avant le début de la compétition que vous devriez vous rapprocher de l'état de surentraînement. Bien sûr, ici, il est nécessaire de ressentir subtilement cette limite et de doser très soigneusement la charge. En conséquence, si le corps se repose 9 à 10 jours avant la compétition, les résultats de la performance seront excellents.
Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller l'état des ligaments et des articulations afin qu'ils ne soient pas blessés par des charges élevées. Lorsque pendant l'entraînement vous ressentez une gêne sévère dans les articulations, elles peuvent probablement être bientôt blessées.
Bien sûr, une telle méthode d'entraînement n'est probablement pas adaptée aux athlètes novices. Par exemple, au stade initial de l'entraînement, il est très difficile de ressentir la limite de l'état de surentraînement. N'oublions pas que Vladimir Kravtsov est actuellement le premier du pays au développé couché.
Les athlètes plus expérimentés peuvent découvrir les secrets de Vladimir Kravtsov au développé couché pour 300 en service. Cependant, ils doivent également être prudents. Il est très difficile de donner des conseils précis sur le poids et le nombre de séries avec répétitions, car tout dépend de l'athlète lui-même. Il en va de même pour des recommandations précises lors du choix de la durée des microcycles. Vous devriez expérimenter et trouver les paramètres qui vous conviennent le mieux.
Dans cette vidéo, vous verrez comment Vladimir Kravtsov a établi un record au développé couché de 310 kg:
