Apprenez les tenants et les aboutissants de l'entraînement et des conseils nutritionnels de l'un des athlètes les plus primés de tous les temps. Uniquement des informations pratiques et utiles. Presque tous les athlètes célèbres sont des personnalités extraordinaires. C'est grâce à cela qu'ils ont pu atteindre de grandes hauteurs. Aujourd'hui, vous avez l'opportunité d'en apprendre davantage sur la vision et la personnalité de l'entraînement en musculation de Bill Starr.
Conseils de Bill Starr pour les athlètes débutants
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles et réduire le risque de blessure, vous devez porter une attention particulière à la technique d'exécution de chaque exercice. Pour la plupart des débutants, un programme d'entraînement sera efficace, dans lequel des changements sont possibles dans le cas où l'athlète n'est pas encore physiquement capable d'effectuer un mouvement.
Au début, vous devez vous concentrer uniquement sur trois exercices principaux qui constitueront une base solide et fiable pour votre croissance future. Vous avez probablement déjà deviné que ces mouvements sont des squats complets, des développé couchés et des soulèvements de la poitrine. Peu importe votre niveau de forme physique, vous devriez commencer par ces trois mouvements.
Lorsqu'on parle de la technique d'exécution des mouvements, il est important de se souvenir de l'approche individuelle. De nombreux mentors personnels ne prêtent pas assez d'attention à ce moment et essaient d'amener leurs mentorés à faire l'exercice comme l'entraîneur l'exige. Pour cette raison, il est possible pour un athlète de travailler avec des poids faibles pendant une longue période, jusqu'à ce que sa technique commence à satisfaire le mentor. Bien sûr, c'est bien, mais seulement jusqu'à un certain point.
Cette approche de l'entraînement peut détruire la confiance en soi des athlètes. Parfois, une personne n'est tout simplement pas capable d'effectuer le mouvement requis par la technique. Le point ici n'est pas du tout un manque de zèle, mais surtout l'effet de levier et la structure du système squelettique. Ces indicateurs peuvent ne pas permettre à une personne d'effectuer le mouvement requis.
Les squats complets peuvent être utilisés comme exemple. Presque tous les entraîneurs suggèrent que les athlètes commencent ce mouvement à partir d'une position où les jambes sont au niveau des articulations des épaules. Pour la plupart des athlètes, cela est tout à fait normal et ne pose aucun problème. Cependant, certaines personnes sont incapables de travailler dans cette position et des ajustements doivent être faits en fonction de la longueur et de la souplesse des jambes.
De plus, tout le monde sait que le corps pendant les squats doit être maintenu strictement en position verticale. Si vous vous penchez en avant, la charge sur la colonne lombaire augmente. Cela peut entraîner des blessures, car les muscles des jambes et des cuisses sont toujours plus nombreux que les muscles du bas du dos. Dans le même temps, si l'athlète n'a pas suffisamment de flexibilité à l'arrière des mollets, il doit alors se pencher. Cet inconvénient est le plus souvent éliminé assez rapidement, bien qu'il puisse y avoir des exceptions. Occasionnellement, l'athlète peut continuer à se pencher, bien que sa flexibilité ait considérablement augmenté. Dans certains cas, il vaut la peine de recommander à la personne d'utiliser moins de poids jusqu'à ce qu'elle puisse tenir le corps droit. Cependant, des situations sont possibles lorsque, même avec une force suffisante de la colonne lombaire, l'athlète n'est toujours pas en mesure de maintenir la position requise du corps et ici, cela vaut la peine de lui permettre d'effectuer le mouvement comme il convient. La raison en est que certaines personnes peuvent obtenir plus d'effet de squat en le faisant avec une légère inclinaison.
De même, la situation peut être avec le soulèvement de la barre vers la poitrine. Cet exercice fait travailler beaucoup de muscles du corps et la technique joue un rôle important. L'une des règles de base lors de l'exécution d'un lifting thoracique est la nécessité de garder les bras tendus jusqu'à ce que l'équipement sportif dépasse le niveau du nombril ou légèrement en dessous. Si vous pliez les bras plus tôt, cela affectera négativement le travail des trapèzes. De plus, on peut dire que les mains de l'athlète ne sont pas suffisamment préparées pour effectuer le mouvement de secousse final. Assurez-vous que vos bras restent tendus jusqu'à ce que les pièges soient complètement contractés.
Souvent, les entraîneurs insistent trop pour exiger le plein respect de la technique de lifting thoracique de leurs services. En conséquence, cet exercice peut même être exclu du programme de formation. Dans le même temps, les athlètes peuvent prendre quelques libertés avec ce mouvement. Bien sûr, cela n'est permis que si ces défauts de la technique ne sont pas trop évidents et ne peuvent pas entraîner de blessures.
Si le mouvement n'est pas effectué en stricte conformité avec les canons des règles, les muscles des jambes, du dos, des hanches et de la ceinture scapulaire sont toujours bien travaillés. Bien sûr, avec une technique irréprochable, ils seraient capables de travailler avec de gros poids, et leur progression serait accélérée. Mais les athlètes qui se préparent à des compétitions d'haltérophilie doivent maîtriser exactement la technique de levage sur la poitrine. Ce mouvement sert de base aux exercices de compétition et dans ce cas, les libertés ne peuvent plus être permises.
Un autre exercice dans lequel vous pouvez autoriser de petits écarts par rapport aux canons de la technologie est l'arraché d'haltérophilie. Bien sûr, cela n'est possible que s'il existe des conditions préalables à l'individualité de l'athlète. Cet exercice est très efficace et peut même être utilisé pour remplacer le lifting thoracique lorsque l'athlète est incapable de le faire.
Encore une fois, l'exception est la préparation pour les tournois d'haltérophilie. En musculation ou en dynamophilie, lorsque le snatch est utilisé uniquement dans le but d'augmenter les indicateurs de force, des écarts par rapport à la technique sont possibles.
Vous devez vous rappeler que la meilleure technique d'entraînement est celle qui fonctionnera pour vous. Cela ne peut être déterminé qu'expérimentalement et vous devez donc apporter des modifications au programme d'exercices en fonction des caractéristiques de votre corps.
Quels autres conseils aideront les débutants à progresser et à se développer, regardez cette vidéo:
