Découvrez comment le surentraînement peut être le point de départ pour maximiser la croissance musculaire en musculation. Gain de 10 kg de masse en 3 mois. Tout le monde sait que pour progresser, il est nécessaire de créer constamment des conditions stressantes pour le corps. Si vous ne faites pas progresser la charge et que vous utilisez un programme d'entraînement pendant une longue période, vous ne serez pas seulement incapable de développer vos muscles, mais vous commencerez également à régresser. Le corps s'efforce toujours d'équilibrer tout. Au cours d'un certain temps, il s'adapte à une charge constante, et vous cessez de vous développer.
Ce n'est que par le stress que le corps peut être forcé à se développer. Si vous souhaitez progresser constamment, vous devez apporter des modifications à votre programme d'entraînement. Bien que tout le monde le sache, les gens s'efforcent souvent de trouver un programme qui leur donnera la possibilité de se développer et en même temps ne font pas beaucoup d'efforts. Mais vous devez vous rappeler que ce n'est tout simplement pas possible. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'utiliser le surentraînement en musculation pour la croissance musculaire.
Comment utiliser le surentraînement pour la croissance musculaire ?
La principale raison de rechercher des programmes de formation dont nous avons parlé ci-dessus est le manque de motivation. Cependant, il y a beaucoup de gens qui sont prêts à améliorer leur corps et éprouveront toutes les difficultés pour cela. Ils manquent souvent d'orientation. Si vous les mettez sur la bonne voie, ils progresseront et atteindront leurs objectifs.
Très souvent, les sportifs ne souhaitent pas augmenter la charge par peur du surentraînement. Mais si vous ne créez pas de situations stressantes, alors les progrès seront tout simplement impossibles. La ligne qui sépare les activités productives, qui contiennent aussi un état de surentraînement des activités contre-productives, est extrêmement mince. Lorsque vous augmentez l'intensité de l'entraînement, il est très important de surveiller vos propres signaux corporels et d'y répondre correctement. Une formation efficace se compose d'un grand nombre de facteurs. Ce sont des rythmes biologiques (souvent personne ne s'en souvient), un programme nutritionnel, du repos, des suppléments sportifs, etc. Le stress psychologique est également très important ici. Malheureusement, dans la vie moderne, chaque personne est confrontée à de nombreuses situations stressantes qui peuvent affecter négativement le processus d'entraînement.
Le poids de travail est très important en musculation. Il s'agit d'un indicateur purement individuel, et il peut être très différent selon les périodes de temps. Le stress psychologique peut également l'affecter et il est parfois préférable de réduire le stress pendant un certain temps. Il s'agit d'une forte augmentation du poids des équipements sportifs qui peut entraîner un surentraînement. Vous devez apprendre à comprendre votre corps pour éviter cela. Dans le même temps, si le surentraînement est observé pendant une courte période, cela ne profitera qu'à l'athlète. Il est important que l'athlète soit capable de faire la distinction entre un véritable surentraînement sévère et, par exemple, un simple ennui causé par un programme d'entraînement. Cela peut arriver si vous utilisez une méthode d'entraînement pendant une longue période. Dans ce cas, il vous suffit d'apporter des modifications à vos cours et vous commencerez immédiatement à progresser davantage. Pour que votre entraînement soit réussi, vous devez apprécier le processus.
Très souvent, les athlètes débutants utilisent un grand nombre de mouvements et, par conséquent, leur séance peut durer quelques heures. Mais tout comme dans la vie ordinaire, quelque chose de simple peut être très efficace. Cela s'applique pleinement au processus de formation. Pour obtenir de bons résultats, il est tout à fait possible de se limiter à trois mouvements principaux, en les complétant par deux auxiliaires.
Vous pouvez utiliser plus de mouvements, mais dans ce cas, il est logique de créer deux programmes et d'utiliser chacun d'eux une fois toutes les deux semaines. Cependant, l'option avec moins d'exercices semble toujours être plus acceptable. Cela vous permettra de vous entraîner efficacement sans passer beaucoup de temps dans la salle de gym.
Certains athlètes, ayant appris que leur idole s'entraîne au moins quatre fois par semaine, commencent à suivre son exemple. Vous devez être conscient que votre niveau de forme physique et celui de vos athlètes professionnels sont différents. Copier simplement les routines d'entraînement de culturistes célèbres vous conduira certainement au surentraînement. Vous devez créer un programme de formation parfaitement cohérent avec votre niveau de formation actuel. Il doit être étendu progressivement.
Très souvent, un seul groupe musculaire peut être surentraîné et la ceinture scapulaire est ici le leader. C'est parce que l'entraînement du haut du corps semble plus attrayant. Chacun de vous conviendra que l'entraînement des biceps ou, disons, des deltoïdes est plus intéressant que les jambes. De plus, la plupart des amateurs accordent une attention particulière aux bras, à la poitrine et au dos. Le mauvais accent conduit au surentraînement.
Très souvent, les sportifs confondent fatigue psychologique et surentraînement. Le système nerveux central met beaucoup plus de temps à récupérer que les muscles. En plus du stress de l'entraînement, le stress psychologique a également un impact négatif sur ses performances. Il est très important de comprendre la différence entre la fatigue mentale et le surentraînement.
Pour éviter un surentraînement important, vous devez alterner les activités lourdes, moyennes et légères. Pour vous faciliter la tâche, vous avez besoin d'un journal. Vous ne pourrez tout simplement pas mémoriser tous les chiffres et l'efficacité de la formation diminuera. Si vous avez un enregistrement de tous vos entraînements devant vous, vous pouvez rapidement identifier les goulots d'étranglement et les corriger.
En parlant de surentraînement, il est tout simplement impossible d'ignorer une bonne nutrition et un bon repos. Si vous augmentez l'intensité de vos entraînements ou commencez à travailler non pas trois fois, mais quatre fois par semaine, alors vous devez augmenter le temps de repos. Vous devriez essayer de dormir au moins une heure de plus chaque jour. Si possible, n'ignorez pas les siestes. Pour progresser continuellement, vous devez vous rappeler que très souvent, vous devez prendre du recul puis avancer.
Apprenez-en plus sur le surentraînement et la périodisation en musculation dans cette vidéo:
