Dois-je envoyer mon enfant à l'entraînement d'haltérophilie? Vous recevrez des réponses à ces questions et à bien d'autres dès maintenant. Très souvent, les athlètes en herbe ou les parents se posent les mêmes questions. Il conviendra d'y répondre immédiatement. Découvrez les réponses à cinq questions sur l'haltérophilie.
Pour des raisons évidentes, les sportifs débutants ou les parents qui souhaitent envoyer un enfant dans la section haltérophilie se posent beaucoup de questions. En même temps, si vous les analysez, vous pouvez trouver les mêmes. À cet égard, il convient de répondre aux questions les plus courantes sur l'haltérophilie dans le cadre d'un article.
Questions essentielles sur l'haltérophilie
Quel est l'âge optimal pour commencer les cours ?
Si nous parlons d'enfants, il est préférable de commencer à pratiquer à l'âge de 12 ans. Pendant cette période, le corps de l'enfant est en état de formation et, grâce à un effort physique léger, il est possible d'accélérer le développement du corset musculaire et d'augmenter l'endurance. Cela jettera une base de haute qualité pour une croissance sportive ultérieure.
Si nous parlons de personnes âgées, alors vous pouvez commencer à vous entraîner avant même 30 ans afin de maintenir votre santé. Si vous rêvez de réalisations sportives, vous devriez commencer par les bases de l'haltérophilie. Des livres sur ce sport vous y aideront, qui décrivent la technique d'exécution des exercices. Vous devriez également trouver des frictions hautement qualifiées pour vous aider à apprendre ces principes fondamentaux dans la pratique. Et, bien sûr, vous devez avoir beaucoup de patience et de volonté.
Comment entretenir l'appareil articulaire-ligamentaire lors d'efforts ?
Le corps et le système squelettique d'une personne sont capables de supporter un poids assez important, ce qui ne peut pas être dit à propos de l'appareil articulo-ligamentaire. Si un athlète essaie de restaurer rapidement la forme sportive précédente ou d'accélérer les progrès par une forte augmentation du poids de travail, cela ne conduit le plus souvent qu'à des blessures.
À des fins de prévention, avant de commencer une leçon, il est judicieux de frotter les articulations qui seront soumises à des charges maximales avec des pommades chauffantes. Si vous avez des douleurs articulaires, vous devez limiter le nombre d'exercices pour cette partie du corps, mais essayez de rester dans le programme d'entraînement, en répartissant la charge sur les autres groupes musculaires. Aussi, n'ignorez pas l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie, de bracelets et de genouillères. Si de graves dommages ont été subis, vous ne pouvez pas vous passer d'une aide médicale.
Quelle devrait être la fréquence d'entraînement optimale ?
Le plus souvent, les haltérophiles s'entraînent au moins six fois par semaine, et ils ont deux jours pour se reposer. La durée d'une leçon est d'une heure et demie à deux heures. Mais c'est ainsi que les athlètes professionnels s'entraînent. Pour les amateurs, en raison de diverses circonstances, il est pratiquement impossible de maintenir un tel régime d'entraînement et cela n'est pas nécessaire. Il suffit de s'entraîner trois fois par semaine. Dans le même temps, il est conseillé de visiter le gymnase en même temps, de manger strictement selon les heures et d'établir un plan d'entraînement, qui doit ensuite être surveillé.
Quelles sont les caractéristiques techniques du jerk ?
C'est l'un des mouvements les plus difficiles en haltérophilie. Pour l'exécuter, l'athlète doit avoir suffisamment de vitesse, de souplesse et de coordination. Il est impossible de maîtriser la technique d'un mouvement uniquement à partir de manuels, même les meilleurs. L'athlète doit apprendre à contrôler tous les mouvements, en commençant par la position de départ et en terminant par l'affaiblissement et la torsion des mains.
Dans toute l'amplitude du mouvement, il doit être contrôlé par le cerveau, qui envoie les impulsions nécessaires aux muscles. De plus, les indicateurs anthropométriques des athlètes ont une grande influence sur la technique de l'arraché. Chaque athlète aura ses propres caractéristiques.
Quelle devrait être la motivation des haltérophiles ?
Votre succès à 90 pour cent dépend du travail non seulement du corps, mais aussi de l'esprit. En aucun cas, vous ne devez vous dire que vous ne réussirez pas quelque chose. Vous devez trouver un objectif et vous efforcer de l'atteindre. Dans le même temps, il est nécessaire d'être prêt pour un travail difficile et laborieux en classe.
Conseils pour les entraîneurs d'haltérophilie
Moins l'athlète est expérimenté, plus le risque de blessure grave est grand. Les raisons peuvent être des erreurs techniques dans l'exécution des exercices, une mauvaise condition physique, des muscles insuffisamment échauffés, etc. Il est très important de trouver un bon entraîneur qui peut rapidement repérer les erreurs et aider à les corriger.
En haltérophilie, il existe des blessures aiguës, qui comprennent principalement des entorses, ainsi que des tendinites causées par une surcharge. De plus, la partie supérieure du corps, par exemple les mains ou les articulations du coude, est plus sensible aux blessures. Si vous vous êtes blessé à l'articulation du genou, cela ne peut signifier qu'une chose - vous avez fait un mouvement absolument incompatible avec la biomécanique. À leur tour, les chevilles et les pieds ne peuvent être endommagés qu'en laissant tomber un équipement de sport sur eux.
Réponses aux questions sur l'haltérophilie de Vasily Polovnikov dans cette vidéo:
