Apprenez comment les athlètes qui peuvent faire du développé couché plus de 2 de leurs poids s'entraînent, mangent et récupèrent. Le développé couché est particulièrement apprécié par un grand nombre d'athlètes. De plus, cet exercice est compétitif en dynamophilie. Aujourd'hui, vous apprendrez les secrets du triathlon développé couché 300 kg.
Comment améliorer les résultats du développé couché ?
Commençons la conversation d'aujourd'hui avec la physiologie. Lorsque vous essayez de soulever le fardeau, le cerveau se connecte pour travailler le nombre de fibres musculaires nécessaires pour faire ce travail. Dans ce cas, la totalité des fibres à cent pour cent ne seront en aucun cas impliquées.
Ainsi, on peut affirmer en toute responsabilité que nos muscles ont un potentiel de puissance nettement supérieur à ce que nous supposons. Si vous effectuez 8 à 10 répétitions dans une série, alors si vous voulez connaître votre résultat maximum, il sera bien plus élevé.
Si, lors d'un tournoi de musculation, les favoris et même un vainqueur potentiel peuvent être déterminés même au stade de la pesée, alors en haltérophilie et en dynamophilie, cela est impossible. Dans ces sports, l'apparence physique des athlètes est assez trompeuse. Il y a des moments où un athlète géant se retrouve avec des résultats très médiocres.
Cependant, revenons au sujet de cet article et disons encore quelques mots sur la physiologie. Le cerveau utilise des récepteurs spéciaux pour déterminer le bon nombre de fibres pour effectuer un certain travail. Leur tâche est de contrôler la charge sur le tissu musculaire, l'appareil ligamento-articulaire et le degré d'étirement musculaire. Cela permet de vous protéger des blessures.
À cet égard, nous pouvons affirmer que la tâche principale de l'athlète de force est l'inclusion de contrôleurs de récepteurs supplémentaires. Il est également possible d'entraîner le signal lui-même, ce qui active les fibres du tissu musculaire. Nous allons maintenant considérer plusieurs techniques qui vous donneront la possibilité d'augmenter les paramètres de force sans gagner de masse musculaire. Pour que les récepteurs s'éteignent à la charge maximale possible, ils doivent être entraînés. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les méthodes décrites ci-dessous.
Presse (presse partielle)
Cette technique peut être utilisée avec succès dans l'entraînement des triceps. Vous devez faire un développé couché régulier, mais le projectile ne doit pas être abaissé sur la poitrine. Vous pouvez abaisser le projectile assez bas ou à seulement 10-20 centimètres. Bien entendu, vous devez sélectionner le poids en ordre de marche approprié pour chacune de ces options. Effectuez 2 à 4 répétitions dans un ensemble.
Seul
En termes simples, un single est une répétition. Pour ce faire, vous devrez utiliser 95 pour cent de votre poids maximum et faire trois ou quatre répétitions simples. Dans le même temps, vos efforts doivent être proches du maximum, mais ne pas y correspondre.
Presse négative
Il faut tout de suite prévenir qu'il s'agit d'une technique très difficile, mais en même temps très efficace. Vous savez probablement que les muscles peuvent réduire considérablement plus de poids que le levage. C'est sur ce fait que se base le développé couché négatif. Utilisez un poids de travail compris entre 100 et 115 pour cent du maximum. Après avoir retiré le projectile du rack, commencez à l'abaisser aussi lentement que possible. Il est très important que le mouvement soit fluide et sans à-coups. Ensuite, un ami vous aide à soulever le projectile et vous le redescendez vous-même. Cette méthode ne doit pas être utilisée plus d'une fois tous les 14 jours. Même avec l'AAS, l'utilisation fréquente de répétitions négatives peut entraîner un surentraînement.
Prise de projectile statique
Tout est très simple ici, utilisez un poids important, allant de 110 à 120 pour cent du maximum. Avec l'aide d'un ami, retirez le projectile du râtelier et tenez-le à bras tendus pendant une dizaine de secondes. Après cela, une pause de cinq minutes est nécessaire et l'approche suivante est effectuée.
Grâce à tous ces exercices, vous pourrez apprendre à votre appareil et vos muscles ligamento-articulaires à tenir et soulever des poids suffisamment gros. Mais il est également possible d'augmenter les performances sportives au développé couché en améliorant les indicateurs puissance-vitesse des muscles. Cela permettra à votre cerveau d'utiliser autant de fibres que possible pendant une courte période de temps.
Si vous voulez obtenir d'excellents résultats, vous devez absolument introduire l'entraînement de vitesse dans votre programme d'entraînement. Pour ce faire, vous devrez utiliser 50 à 60 pour cent de votre poids maximum, en faisant des séries en trois temps, en vous reposant de 60 à 120 secondes entre les séries. La chose la plus importante dans cette technique est la vitesse de l'exercice.
Vous pouvez également utiliser des pompes pliométriques. Pour les compléter, vous aurez besoin de deux bancs pour le banc. Mettez l'accent entre eux pour que la cage thoracique touche le sol. Ensuite, poussez brusquement le corps vers le haut pour prendre déjà une position allongée en mettant l'accent sur les bancs.
En plus d'effectuer ces mouvements, vous devrez surveiller la vitesse des presses régulières. Il est important de le faire à la fois dans la phase de levage du projectile et pendant son mouvement vers le bas. Plus le projectile descend rapidement, moins de forces seront dépensées en résistance et il sera plus facile de pousser la barre vers le haut.
Dans ce cas également, vous pouvez observer un moment très divertissant. Lorsque le projectile tombe brusquement, les muscles et les ligaments sont fortement étirés. Cela augmentera également le seuil pour les récepteurs dont nous avons parlé ci-dessus.
Lorsque vous serrez le projectile, faites-le le plus rapidement possible, comme si vous vouliez le jeter. Cela vous permet d'entraîner votre cerveau et de le faire connecter plus de fibres au travail.
Maintenant, nous n'avons parlé que de quelques façons d'améliorer les performances athlétiques au développé couché. Ils sont tous efficaces et utilisés par un grand nombre de sportifs. En conclusion, je voudrais vous rappeler qu'il faut faire attention aux répétitions négatives et ne pas les utiliser très souvent.
Découvrez comment augmenter votre résultat au développé couché dans cette vidéo de Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/5UNuSni2vGo]
