Voulez-vous survivre à 100, 150, 200 kg et ne pouvez pas surmonter le point mort ? Découvrez ensuite quels groupes musculaires sont responsables de la percée de la force dans le développé couché. La congestion musculaire consomme beaucoup d'énergie psychologique. Souvent, les athlètes commettent des erreurs impardonnables dans leur quête pour sortir de l'état de plateau. Vous devez vous rappeler que lorsque vos efforts ne donnent pas de résultat positif, vous ne pouvez que vous faire du mal à l'avenir. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de surmonter le point mort dans le développé couché. Si vous avez été incapable de surmonter la congestion musculaire en faisant cet exercice pendant longtemps, lisez la suite.
Les causes de la stase musculaire au banc
Dans chaque exercice, l'angle mort est la conséquence de l'une des trois raisons suivantes:
- Moment;
- Moment physique;
- Moment psychologique;
Pour sortir de cette situation, il est nécessaire de déterminer lequel d'entre eux est le principal dans chaque cas particulier. C'est de cela que dépendent toutes vos actions ultérieures. La plupart des athlètes, à savoir environ 90 pour cent, sont sûrs que tous les problèmes se situent dans les moments physiques. Cela conduit au fait qu'ils veulent savoir quels exercices leur permettront de surmonter l'état de plateau et s'il est nécessaire d'apporter des modifications au programme d'entraînement.
Cependant, dans la pratique, la situation est telle que dans près de 70% des cas, il s'agit d'erreurs techniques, 20% sont dues à des moments physiques et seulement 10% - à des moments psychologiques. Le résultat est que la plupart des athlètes essaient de trouver un problème là où il n'existe pas du tout. Cependant, pour obtenir le meilleur résultat possible, nous allons maintenant examiner plus en détail chacune des trois raisons ci-dessus.
Raisons psychologiques
Les problèmes de ce type sont le plus souvent caractéristiques des représentants de la dynamophilie, qui étaient auparavant impliqués dans la musculation. Ils ont tendance à utiliser un grand nombre de techniques d'entraînement de musculation, ce qui est incorrect dans cette situation. C'est ce qui conduit à des erreurs techniques lors de l'exécution d'un développé couché en position couchée.
Les haltérophiles doivent utiliser non seulement les muscles pectoraux pendant l'exercice, mais aussi les muscles de tout le corps. À cet égard, il convient de noter que le signe principal d'un développé couché de qualité en dynamophilie n'est pas la poitrine et les triceps gonflés. C'est la principale raison de l'apparition d'un blocage psychologique, établi par les athlètes eux-mêmes. Certains s'attendent à un échec lors de l'exécution d'un mouvement, bien qu'ils devraient à ce stade se concentrer autant que possible sur la technique. D'autres sont en proie à leur propre droit de se vanter et à une vantardise excessive. Vous devez comprendre qu'au moment où vous commencez à faire l'exercice, vous devez vous vider l'esprit et ne prêter attention qu'aux problèmes techniques. Lorsque vous êtes trop excité ou qu'un partenaire d'entraînement trop énergique est autour de vous, dans la plupart des cas, les aspects les plus importants passent inaperçus. À cet égard, il est important de noter que maintenant nous ne parlons pas seulement des athlètes novices. Une excitation intense peut être une cause majeure de congestion musculaire chez les athlètes expérimentés. Il peut s'agir d'erreurs de préhension ou de mauvais positionnement des jambes. À première vue, ils semblent insignifiants, mais dans le sport, il n'y a pas de bagatelles.
Aspects techniques
Nous devons maintenant parler des problèmes techniques les plus courants. Le premier d'entre eux est lié au fait que nous en avons déjà parlé plus haut, à savoir l'incapacité d'utiliser les muscles de tout le corps lors de l'exécution du développé couché.
Si vous prenez simplement la position de départ sur le banc et commencez immédiatement à faire du développé couché, alors votre performance est vouée à être faible. En musculation, tout est beaucoup plus simple à cet égard. En dynamophilie, vous devez vous préparer correctement avant de commencer l'exercice.
Nous avons déjà dit que les powerlifters devraient utiliser les muscles de tout le corps, de la poitrine aux hanches, pour améliorer leurs performances athlétiques au développé couché. Pour ce faire avec la dépense énergétique la plus faible possible, il faut une tension de tout le corps. Vous devez bien reposer vos pieds sur le sol et le haut du dos sur le banc.
Probablement, maintenant beaucoup se demandent à quel point cette tension devrait être forte. Si vous imaginez que pendant que vous faites le développé couché, quelqu'un exerce une pression sur votre genou, alors il devrait rester immobile. Tout commence par le haut du dos. Beaucoup de gens devraient aimer le prochain test.
Placez-vous sur un banc de manière à ce que vos pieds soient à sa surface, puis complétez le pont utilisé par les lutteurs. Vous devez pousser vos hanches le plus haut possible. Dans ce cas, vous devez reposer vos jambes et le haut du dos contre le banc. Souvenez-vous de la sensation qui est apparue dans la partie supérieure de votre dos, car c'est ce que vous devriez ressentir en faisant le développé couché.
Le deuxième point technique est le mauvais positionnement des équipements sportifs. La barre doit être dans le même plan, dessinée mentalement entre les poignets et les coudes. Cependant, la plupart des athlètes reculent un peu leurs poignets.
Pour cette raison, la position de l'équipement sportif est perturbée et la force qui peut lui être transférée est affaiblie. Ajustez la position de l'équipement sportif et beaucoup de problèmes disparaîtront immédiatement. Vous remarquerez immédiatement comment la coque cessera de passer derrière les articulations du coude et la presse deviendra une extension pour les triceps.
Une autre erreur technique est la faiblesse du travail des jambes. Souvent, les athlètes ne prêtent pas assez d'attention à ce moment, et pour cette raison, il est nécessaire de répéter l'axiome de base - le développé couché est un mouvement pour les muscles de tout le corps. Si les jambes ne fonctionnent pas correctement lors de sa mise en place, alors l'effort total sera bien moindre. Si vous combinez musculation et dynamophilie, il est temps de choisir le sport. Sinon, vous ne pourrez réussir dans aucun d'entre eux.
Une fois que vous aurez déterminé la cause de votre stagnation, il deviendra immédiatement clair comment surmonter le point mort du développé couché.
Pour plus d'informations sur la façon de surmonter l'angle mort du développé couché, voir ici:
