Exercice pour le développement de la tête externe du triceps. Apprenez toutes les nuances techniques et les méthodes d'entraînement pour construire de grandes mains. Probablement maintenant, vous ne rencontrerez pas un constructeur qui ne connaîtrait pas le développé couché français. Même les filles l'utilisent souvent dans leurs programmes de formation. Le muscle cible pour l'exercice est le triceps, avec ses trois sections. Les muscles de la poitrine, des avant-bras et de la ceinture scapulaire sont également impliqués dans le travail.
Voici les principaux avantages de cet exercice:
- Gain important de masse musculaire.
- Les filles avec son aide pourront retirer la "gelée" à portée de main.
- Fonctionne très bien pour les triceps.
- Améliore la stabilité des épaules.
- Pas trop compliqué, ce qui plaira certainement aux constructeurs débutants.
Notez que cet exercice est souvent effectué non seulement par des bodybuilders, mais également par des stars du show business, par exemple Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, etc.
Comment faire correctement le développé couché français ?
Bien que le mouvement ne soit pas difficile en termes de technique, les culturistes commettent des erreurs lorsqu'ils l'exécutent assez souvent. Pour faire le développé couché français, vous avez besoin d'un banc étroit et d'une barre EZ.
Mettez-vous en position couchée et attrapez un équipement de sport avec une prise moyenne à l'endroit du pli de la barre. Dans ce cas, les bras doivent être perpendiculaires au corps et les articulations du coude doivent être dirigées vers l'intérieur.
En inspirant, commencez à abaisser le projectile, en pliant les articulations du coude, en touchant le front avec la barre. Dans ce cas, tout le mouvement est effectué uniquement en pliant les bras. En expirant, commencez le mouvement dans la direction opposée. Vous pouvez utiliser différentes variantes du mouvement de base, par exemple en utilisant des poignées larges et étroites, des haltères, etc.
Conseils de presse française pour les athlètes
- Si vous déviez légèrement vos bras du plan vertical, augmentez la charge sur les muscles cibles (triceps) dans la position extrême supérieure de la trajectoire.
- Assurez-vous que seuls les triceps sont activement impliqués dans le travail et que la charge n'est pas répartie sur les autres muscles.
- Il n'est pas nécessaire de trop écarter les articulations du coude.
- Pendant que vous faites le développé couché français, verrouillez les articulations de vos coudes et de vos épaules pour qu'elles ne bougent pas.
- Placer vos pieds sur un banc peut aider à isoler la pression sur vos biceps.
- Ne soulevez pas votre bassin pendant l'exécution du mouvement.
- Dans les positions extrêmes inférieures et supérieures, faites une pause pour deux comptes.
- N'effectuez pas le mouvement plus d'une fois pendant deux semaines.
En conclusion, vous pouvez comparer plusieurs mouvements visant à travailler les triceps. En plus du développé couché français, pensez à la presse à prise étroite et aux pompes inversées. Tous les mouvements sont très populaires et sont considérés comme très efficaces.
Les scientifiques ont décidé de découvrir quel exercice est le plus efficace pour les triceps et ont utilisé l'IRM pour cela. Comme vous pouvez le deviner, ils ont étudié l'activité électrique des muscles lors de l'exécution de ces trois mouvements. La presse française s'est avérée très efficace pour la grande section des triceps. Les sections médiane et latérale ont participé un peu moins activement aux travaux. Dans l'étude de la presse avec une prise étroite, la situation s'est avérée être exactement le contraire et la charge maximale tombe sur les sections médiane et latérale du triceps. Ainsi, nous pouvons dire qu'en combinant ces mouvements, vous pourrez travailler l'ensemble du triceps avec une haute qualité.
Des pompes inversées du banc avec des pompes sur les barres asymétriques ont également été notées avec un effet tout aussi efficace sur toutes les sections du triceps. Auparavant, une autre étude similaire avait été menée, qui montrait la grande efficacité des pompes avec le "triangle" des bras.
Pour plus de détails et une visualisation de la technique de réalisation du développé couché français, voir cette vidéo:
