Découvrez quel exercice de musculation peut maximiser vos muscles pectoraux sans avoir besoin de mouvements d'isolement. Le développé couché avec haltères est une méthode de base pour entraîner les muscles de la poitrine. Parallèlement à cela, les deltas et les triceps peuvent participer. Le développé couché, couché à une main ou assis, apporte une utilité à bien des égards, si vous avez quelques connaissances sur les caractéristiques de leur mise en œuvre.
Qu'est-ce qu'une presse à haltères horizontale?
Le plus souvent en musculation et en dynamophilie, un exercice est nécessaire - une presse avec haltères. Un tel projectile est doté d'une pluralité de qualités positives, auxquelles l'action d'une énorme quantité de muscle peut être attribuée.
Tout d'abord, il convient de noter que les presses avec haltères sont de différents types: presses à deux mains et presses à une main. Les presses à deux mains sont également assez efficaces et efficientes. Ils sont le plus souvent utilisés pour cibler les muscles deltoïdes latéraux et pectoraux. Toutes les méthodes d'exercice doivent être exécutées de manière synchrone.
Dans ce cas, nous examinerons la presse à une main. Chaque main se répète, comme dans une image miroir, l'une l'autre. Si cette recommandation n'est pas suivie, des muscles asymétriques peuvent se développer. Plus important encore, ne pliez jamais vos mains en avant ou en arrière. Sinon, il est possible de se blesser facilement à l'articulation de l'épaule.
Chaque série d'exercices comprend également des triceps, il est donc conseillé d'effectuer de tels exercices pendant la période où votre programme est conçu pour augmenter les triceps. Appuyer sur un haltère signifie la présence de l'étape passée. Mais, avec cette méthode, il existe un indicateur négatif, qui consiste en l'inclusion de chaque main à tour de rôle. Avec cet exercice, le potentiel de force est perdu plus rapidement.
Par conséquent, lorsque vous appuyez sur une seule main, vous devez répéter le même exercice pour les deux mains, mais c'est assez difficile. Cette formation devient moins efficace. La fatigue peut être bloquée à chaque exercice. La presse à une main n'est pas assez confortable. C'est pourquoi il vaut la peine d'inclure d'autres exercices dans le cours avec lui.
Technique d'exercice
- Allongez-vous horizontalement sur un banc. Vous devez prendre un haltère dans votre main et vous asseoir au bout d'un banc horizontal. Les paumes doivent se faire face.
- En position couchée, cela vaut la peine de s'aider en poussant le haut des cuisses. Allongez-vous doucement dessus, lancez un haltère dans votre poitrine et redressez votre bras.
- Avec l'autre main, vous devez saisir l'extrémité du banc pour être plus stable.
- Les jambes sont mieux placées larges. Tournez votre main pour que votre paume soit face à vous. Cette position est appelée la position de départ.
- Abaissez l'haltère vers la poitrine, tout en prenant l'articulation du coude sur le côté pour pomper la poitrine. En expirant, serrez votre main vers le haut. Il est nécessaire de contrôler vos mouvements et d'effectuer les exercices avec une extrême prudence.
- Maintenez votre équilibre jusqu'à ce que vous soyez complètement confiant.
- Cela vaut la peine de faire quelques répétitions, jusqu'à l'apparition de la fatigue, puis de changer de main et d'effectuer l'exercice avec l'autre main. L'essentiel est de garder la proportion dans la quantité d'exercice.
- Détachez vos jambes du sol en les pliant au niveau des genoux, ce devrait être après la fin de l'exercice. Tournez le poignet pour pouvoir tourner l'autre partie de l'articulation de la hanche. Ce mouvement peut aider à se tourner vers une position différente. Dans cette position, cela vaut la peine de mettre les haltères.
Avantages du développé couché à un bras
- Les groupes musculaires pectoraux sont impliqués.
- Type d'exercice de base.
- Affecte également l'articulation de l'épaule et les triceps.
- C'est un exercice de force.
- Seuls les haltères sont nécessaires.
- Il peut convenir aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux sportifs débutants.
Caractéristiques et recommandations pour effectuer l'exercice
Cet exercice est mieux exécuté dans certaines situations.
- Lors de l'entraînement des muscles assistants, qui sont responsables de l'équilibre et de la stabilité du corps.
- L'exercice aide à améliorer la coordination musculaire, c'est-à-dire la performance combinée de divers groupes musculaires, qui visent à effectuer certaines tâches complexes.
- Entraîne la partie du corps qui accuse un retard de développement. Avec des exercices de traction ordinaires, une main n'est pas beaucoup impliquée, alors cela vaut la peine d'augmenter la charge. Vous ne devez pas continuer les exercices avec une main en retard, car les muscles ne se développeront pas proportionnellement.
De plus, lors de l'exécution de l'exercice, il vaut la peine de baisser les coudes progressivement et sans être distrait. Lorsque vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, il vaut la peine de tourner les haltères l'un vers l'autre avec vos paumes. Ensuite, la charge sera légèrement réduite et l'exercice deviendra plus confortable et ne réduira pas l'efficacité.
Toutes les nuances de faire une presse horizontale avec haltères dans cette vidéo de Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/xqCX7bCP8eg]
