Apprenez à maintenir correctement l'équilibre hydrique et salin pour développer la masse musculaire maigre tout en maintenant la définition musculaire. L'eau joue le rôle le plus important dans notre vie. Il est impliqué dans un grand nombre de réactions biochimiques dans le corps et est leur métabolite. Dans le corps, l'eau agit comme un solvant, un véhicule, un isolant thermique, un refroidisseur, etc.
Le corps maintient un volume constant de fluide circulant. Une personne moyenne consomme environ deux litres et demi d'eau pendant la journée. L'eau est excrétée du corps avec l'urine, l'haleine, la sueur, et pour cette raison, il est nécessaire de consommer beaucoup d'eau. Le corps aspire à l'équilibre en tout. Lorsqu'il est appliqué à l'eau, les athlètes doivent maintenir l'homéostasie des fluides corporels dans la musculation.
Équilibre eau-sel en musculation
Étant donné que l'osmolalité de la plupart des fluides du corps humain est d'environ 290 mOsm / kg, tous les fluides externes et intracellulaires sont en équilibre osmotique. En termes simples, avec toute perte d'eau, le liquide intracellulaire s'écoule des cellules. A noter que l'organisme est doté d'un mécanisme très précis de régulation de l'osmolalité du liquide extracellulaire afin d'éviter les grandes fluctuations de volume. Avec une perte générale de liquide, par exemple pendant la transpiration, le liquide extracellulaire devient hypertonique. Même une légère augmentation de l'osmolalité est suffisante pour activer la synthèse de l'hormone antidiurétique. Dans le même temps, l'écoulement de l'eau de l'extérieur est essentiel. La soif est la réponse du corps humain à un manque de liquide. Boire d'abord peut éliminer la soif avant que l'osmolalité ne revienne à la normale. Il convient de noter qu'il s'agit d'un mécanisme très précis pour atteindre l'homéostasie des fluides dans le corps. Cependant, la consommation primaire est rare dans la vie de tous les jours. Le plus souvent, les gens boivent lorsque leur gorge est sèche ou en mangeant. C'est ce qu'on appelle la consommation secondaire. Avec l'âge, une personne commence à consommer moins d'eau pour diverses raisons.
Il est très important non seulement de maintenir l'homéostasie des fluides, mais aussi de maintenir l'équilibre eau-sel. Avec une carence en sel dans le corps, la sécrétion d'hormone antidiurétique diminue, ce qui réduit le taux d'excrétion de liquide. À son tour, avec une augmentation de la concentration en sel dans le corps, l'indice d'osmolalité plasmatique augmente et la production d'hormone antidiurétique s'accélère. En conséquence, plus de liquide est excrété du corps.
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