Découvrez si cela vaut la peine de faire de l'exercice si le corps n'a pas eu le temps de récupérer du dernier entraînement épuisant. De nombreuses personnes qui visitent le gymnase s'intéressent à la façon de s'entraîner correctement lorsque les muscles font mal. Maintenant, nous ne parlons pas de pro-athlètes, mais de gens ordinaires qui fréquentent les gymnases pour maintenir une bonne forme physique. Ils ne s'efforcent pas d'établir de nouveaux records, mais s'entraînent simplement pour le plaisir moral et le soulagement psychologique.
Cependant, si vous ressentez une douleur dans les muscles, il n'est pas nécessaire de parler de la satisfaction de l'entraînement. Beaucoup de gens sont sûrs que si les muscles font mal après l'exercice, c'est la preuve d'un entraînement de haute qualité. Cependant, la plupart d'entre eux savent que l'acide lactique est à l'origine de telles douleurs. Plus votre entraînement était intense, plus cette substance s'accumule dans les muscles.
Causes des douleurs musculaires
Pendant la leçon et immédiatement après sa fin
Lors d'un entraînement de haute intensité, vous ressentez souvent une sensation de brûlure dans vos muscles. Le plus souvent, il apparaît lors de l'exécution des derniers sets et approches à un moment où la force est déjà épuisée. Le même acide lactique, dont nous avons parlé un peu plus haut, est à blâmer pour cela.
Pendant l'entraînement, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie, qui peut être obtenue à partir du glycogène. Le processus d'obtention peut être aérobie (l'oxygène est impliqué) et anaérobie (sans oxygène). À ce moment, les muscles travaillent intensément et l'oxygène n'a pas le temps de pénétrer dans les tissus en quantité requise. En conséquence, le corps passe à un processus anaérobie d'obtention d'énergie, dont l'un des métabolites est l'acide lactique.
La substance s'accumule dans les muscles tout au long de l'exercice, car la circulation sanguine n'a pas le temps de l'évacuer. En conséquence, il commence à affecter les cellules nerveuses. Les irriter, ce qui conduit à l'apparition d'une sensation de brûlure. Dès la fin de la leçon, le sang évacue tout l'acide lactique des tissus, la douleur s'apaise.
Pour se débarrasser de cette douleur le plus rapidement possible, vous devez stimuler la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez détendre le tissu musculaire en faisant des exercices d'étirement. Une douche chaude et un massage peuvent également aider.
Le lendemain de la formation
Cependant, une sensation de brûlure dans les muscles n'est pas la seule douleur, et très souvent le lendemain de l'entraînement, vous recommencez à ressentir des douleurs dans les muscles. Si beaucoup ont entendu parler de l'acide lactique, alors la raison de l'apparition de la douleur le lendemain est très souvent un mystère pour les sportifs.
Ces sensations douloureuses tardives apparaissent 24 heures après la fin de l'entraînement, puis le lendemain elles peuvent s'intensifier. Après cela, ils tombent. Vous connaissez probablement ces douleurs et savez qu'elles sont bien plus désagréables qu'une sensation de brûlure post-entraînement. Très souvent, lorsque cette douleur apparaît, l'envie de s'entraîner disparaît complètement.
Les causes de ces douleurs sont les microdommages que vous avez causés aux tissus musculaires pendant l'exercice. Pendant et immédiatement après la fin de la formation, ils ne vous dérangent pas, mais après une journée, ils se font pleinement sentir. À ce stade, des processus inflammatoires commencent à circuler dans les tissus des muscles, ce dont vous ne devriez pas avoir peur.
Pour atténuer ces douleurs tardives, vous pouvez utiliser des onguents spéciaux et faire un massage doux. L'exercice est également très efficace pour éliminer la douleur. Grâce à cela, vous accélérez le flux sanguin, ce qui améliore la qualité de la nutrition des tissus, et ils se régénèrent plus rapidement. Nous arrivons donc à la réponse à la question - comment l'entraînement doit-il être effectué lorsque les muscles font mal. Cela vaut la peine de faire la leçon, mais la charge doit être réduite afin de ne pas infliger de nouveaux dommages aux tissus jusqu'à ce qu'ils soient complètement restaurés.
De la blessure
Vous ne confondrez certainement pas ces sensations douloureuses avec quoi que ce soit. Si les ligaments ou les tissus musculaires ont été blessés, une douleur aiguë apparaît dans la zone endommagée et vous ne pourrez plus travailler avec la même intensité. Si vous êtes blessé, vous devez immédiatement mettre fin au cours et demander l'avis d'un médecin.
Comment se déroule l'entraînement lorsque les muscles sont douloureux ?
Vous pouvez très bien faire de l'exercice et ressentir de la douleur, mais vous devez apporter des modifications au programme d'exercice. Il est très important de ne pas surcharger le corps à ce moment-là et votre entraînement, lorsque vos muscles font mal, doit être léger. Il est très bon pour les douleurs musculaires de faire du Pilates ou du yoga, ou tout simplement de faire des exercices d'étirement. Toutes ces activités vous permettent d'entendre votre corps et les chances que vous le surchargez à nouveau sont extrêmement faibles.
Est-il possible d'entraîner les muscles s'ils font mal après le dernier entraînement ? Vois ici:
