Envie d'abdos et d'un corps séduisant ? Explorez ensuite le système de formation professionnelle utilisé par les culturistes modernes. Les muscles du cortex sont généralement appelés le groupe des muscles situés en profondeur qui permettent d'assurer une position stable de la colonne vertébrale. En gros, ils peuvent être appelés le centre de gravité et l'activité musculaire d'une personne. Aujourd'hui, nous allons jeter un oeil à des exercices de base efficaces.
Cependant, il convient d'abord de parler un peu plus en détail de ce groupe musculaire. Il est d'usage de classer les muscles du tronc comme les extenseurs du dos, les muscles profonds de l'abdomen, les muscles droits, les adducteurs, les muscles sarteurs de la cuisse, les extenseurs du bas de la jambe et les gros muscles des fesses.
Ce groupe musculaire remplit un grand nombre de fonctions. Les muscles du tronc aident à maintenir la posture et l'équilibre, donnent à votre corps souplesse et force et assurent le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et de divers systèmes du corps. Comme vous pouvez le voir, faire des exercices de base est très bénéfique et même nécessaire. Notez qu'ils ont un grand impact sur les performances du système génito-urinaire féminin.
Comment renforcer vos muscles abdominaux ?
Si vous avez un travail sédentaire, il est très important de surveiller votre posture. Le vélo, la natation et la marche ont un effet positif sur ce groupe de muscles. En outre, vous devez créer un programme spécial visant à renforcer ces muscles. De plus, vous devriez faire des exercices pour les muscles du tronc, qui sont capables de travailler tous les muscles et de ne pas se concentrer sur quelques-uns.
Il est très utile de combiner la formation avec des procédures de massage et de physiothérapie. De plus, pour renforcer les muscles, vous pouvez périodiquement tendre les muscles des fesses et des abdominaux tout au long de la journée.
Caractéristiques du renforcement des muscles du cortex chez les filles
Toutes les filles aiment les chaussures à talons hauts, mais pour rester en bonne santé, cela vaut la peine d'y renoncer. Bien sûr, vous pouvez porter des talons aiguilles lorsque vous sortez, mais pour un usage quotidien, vous devriez choisir des chaussures plus confortables. A noter que les talons bas, dont la hauteur ne dépasse pas cinq centimètres, sont très utiles pour le corps féminin. Ils vous font automatiquement redresser les articulations de vos épaules, rentrer votre ventre et ramasser vos fesses.
Il est très utile pour la fille de resserrer périodiquement les muscles de la cuisse et de l'abdomen pendant la journée. Cela est dû au fait qu'avec des contractions musculaires fréquentes, vous pouvez éliminer le tissu adipeux lâche qui se trouve sous la peau. Chez les hommes, la structure du tissu adipeux présente quelques différences, par exemple, ils ont une densité plus élevée. Ils sont également situés plus profondément et pour leur réduction, il est nécessaire de s'entraîner activement et de bien manger. En resserrant les muscles de vos cuisses, vous pouvez également renforcer vos muscles périnéaux, vous préparant ainsi à de futurs accouchements et grossesses. De plus, votre partenaire vous en sera très reconnaissant lors d'une relation intime.
Quels sont les exercices de base les plus efficaces ?
Vous pouvez utiliser des exercices de base pour un seul groupe ou pour un entraînement complet. Il est important de se rappeler que toutes les combinaisons de mouvements doivent être soigneusement pensées. Afin de ne pas surcharger des muscles spécifiques.
Différents types de crunchs doivent être utilisés pour renforcer les muscles abdominaux. Les squats sont des mouvements très efficaces car ils forcent un grand nombre de muscles de ce groupe à travailler. Pour les fessiers et les cuisses, les fentes sont les meilleures. Soyez également conscient du soulevé de terre, qui utilise les muscles de votre dos, de vos jambes, de vos hanches et de votre colonne lombaire.
Les positions statiques inconfortables du corps sont très efficaces pour pomper les muscles du tronc. Ceux-ci peuvent être diverses planches, ponts. Fitball est idéal pour regrouper le corps. Jetons un coup d'œil à quelques exercices de base efficaces.
- Planche de côté. Ce mouvement vise à développer les muscles latéraux obliques du tronc et du dos. Vous devez prendre un appui latéral sur l'articulation du coude. Il est très important que le pied du haut soit en bas. Cela réduira la stabilité du corps, mais cela sollicitera plus activement les muscles stabilisateurs. Vous pouvez également rendre l'exercice plus difficile en soulevant le haut de votre jambe. Lorsque vous avez pris la position souhaitée, vous devez donner à votre corps une position en ligne droite. Maintenez dans cet état pendant 10 à 30 secondes, après quoi le mouvement doit être effectué dans l'autre sens. Notez également que pendant l'exercice, vous devez plier légèrement les articulations de vos genoux.
- Simulation de mouvements de course en position couchée. Prenez une position allongée et commencez à tirer alternativement les articulations du genou vers la poitrine. Le mouvement peut être exécuté de diverses manières. Le plus simple est de rebondir avec les pieds en avant.
- Pont fessier unijambiste. Prenez une position couchée sur le dos avec votre genou gauche plié et votre jambe droite étendue. En allongeant la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou et en utilisant les efforts des muscles fessiers, on soulève le bassin le plus haut possible. Faites une pause et revenez à la position de départ. Puis, sans pause, commencez la répétition suivante. Faites également l'exercice sur l'autre jambe.
Comment entraîner vos muscles abdominaux, voir la vidéo suivante:
