Découvrez si l'entraînement nuira ou profitera à votre corps après 30 ans et s'il vaut la peine de commencer à s'entraîner à la maison sans la supervision d'un entraîneur professionnel. Certaines personnes qui ont dépassé l'âge de trente ans sont convaincues qu'il est trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Il existe de nombreuses justifications pour un mode de vie passif, et au lieu de commencer à travailler sur eux-mêmes, ils continuent à mener leur mode de vie habituel. Pourtant, tout le monde veut rester séduisant et surtout sur la plage. Ne pensez pas que cela n'est possible qu'à un jeune âge. Tout est entre nos mains et il ne vous reste plus qu'à vous maîtriser et à vous arracher à votre canapé préféré.
Il est impossible de construire une silhouette idéale sans un entraînement actif, mais ils ne sont pas le facteur déterminant pour la croissance du tissu musculaire. Tous les professionnels du fitness et les athlètes professionnels ont noté à plusieurs reprises que votre succès est largement déterminé par la nutrition. À tout âge, grâce à la bonne combinaison de nutrition et d'entraînement, vous pouvez créer une belle silhouette. Tout d'abord, vous devez comprendre qu'à travers le sport, vous apprenez au corps à utiliser correctement l'énergie.
Y aura-t-il un résultat si vous vous entraînez après 30 ans à la maison ?
Aujourd'hui, nous allons examiner un sujet très intéressant - est-il réaliste de commencer à s'entraîner après 30 ans à la maison.
Mécanisme de croissance du tissu musculaire
Lorsque vous travaillez avec des poids, la vitesse de livraison de l'énergie aux muscles est d'une grande importance. Cela est dû au fait que les réserves d'amines et de glucides se trouvent dans le sarcoplasme. Ce fluide entoure les fibres du tissu musculaire. En moyenne, le muscle contient environ 150 grammes de glycogène - des glucides transformés. Sous l'influence d'un effort physique, vous causez des microtraumatismes aux fibres. Après avoir terminé la leçon, le corps commence à les traiter. De plus, la restauration des cellules musculaires endommagées se produit avec une petite marge, ce qui entraîne une augmentation de leur taille.
Métabolisme après 30 ans
Si nous essayons d'expliquer le métabolisme le plus simplement possible, il s'agit alors de la capacité du corps à convertir l'énergie des aliments en une source d'énergie pour les muscles. À l'adolescence, ces réactions sont aussi actives que possible. Avec l'âge, le corps commence de plus en plus à convertir l'excès d'énergie en tissu adipeux. Cependant, si vous ne faisiez pas de sport à l'âge de 15 ans, pourquoi le corps devrait-il créer une grande quantité d'énergie pour les muscles ? Menant une vie passive, une personne gâche elle-même son métabolisme à un jeune âge.
Système hormonal
Ce n'est un secret pour personne que la croissance musculaire est largement associée au travail du système endocrinien et, en particulier, aux substances hormonales anabolisantes. Cela concerne principalement l'hormone de croissance et la testostérone. Les muscles ne se développeront pas sans des charges de force appropriées. En conséquence, la situation est similaire à la précédente - cela n'a aucun sens pour le corps de maintenir une concentration élevée de testostérone en l'absence d'activité physique sérieuse. Ce n'est qu'en s'épuisant constamment à l'aide de l'entraînement et en rétablissant les réserves d'énergie grâce aux aliments protéinés et glucidiques que vous pouvez améliorer votre métabolisme et vos hormones.
Erreurs majeures
Certains hommes veulent développer leurs muscles, mais ont peur d'augmenter leur masse grasse. Ils font de l'exercice, mais limitent en même temps l'indicateur de la valeur énergétique de leur alimentation. En conséquence, le corps manque cruellement d'énergie pour mener une séance d'entraînement à part entière, sans parler de la croissance des fibres musculaires. Vous devez vous rappeler que ce n'est pas seulement à l'adolescence que la plupart de l'énergie est dépensée pour reconstruire les fibres musculaires. Cela peut être réalisé à tout âge, mais il est nécessaire d'apprendre au corps à fonctionner correctement.
Comment prendre du poids après 30 ans à la maison ?
Nous vous prévenons qu'en la matière, le plus important n'est pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais l'indicateur de sa valeur énergétique. Vous pouvez manger beaucoup, mais en même temps fournir au corps une quantité d'énergie insuffisante. Si vous voulez vous développer, vous devez d'abord modifier votre programme de nutrition.
Il existe des programmes de nutrition qui vous permettent de prendre du poids non seulement à 30 ans, mais aussi à un âge plus avancé. En même temps, ils n'ont pas un ensemble strict de produits, mais sont de nature recommandable:
- Mangez toutes les quatre, de préférence trois heures.
- Dans votre alimentation doit être présent dans une quantité suffisante de composés protéiques. C'est à partir de ce nutriment que le corps crée tous les tissus de notre corps.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Pour le premier repas, le meilleur choix serait une omelette, du fromage cottage, des fruits secs, des céréales, des fruits.
- Pour le déjeuner, des salades, une soupe épaisse, de la viande ou du poisson avec des pâtes ou des pommes de terre conviennent.
- Pour le dîner, il est recommandé d'utiliser une omelette avec du jambon ou des tomates.
- Peu de temps avant d'aller au lit, vous pouvez manger des fruits ou du fromage cottage.
- Il est également nécessaire d'avoir des collations, mais n'utilisez en aucun cas des aliments malsains, tels que des chips, des craquelins, etc. Le meilleur choix dans ce cas sont les noix (non salées), le fromage cottage, les œufs, les salades de légumes frais.
Beaucoup d'hommes ne mangent pas plus de deux repas par jour, mais les portions sont grandes. C'est une approche complètement fausse de la restauration. Ainsi, non seulement vous échouerez à accomplir les tâches définies, mais vous nuirez seulement au système digestif.
L'équilibre est l'un des grands principes d'une bonne nutrition. Mais trop manger est extrêmement nocif. Nous vous recommandons d'emporter des plats faits maison avec vous au travail. Cela vous permettra non seulement d'éviter la faim, mais sera également nettement plus bénéfique par rapport à ce que proposent divers cafés et restaurants.
Si vous suivez les conseils utiles que nous venons de vous donner, vous pouvez améliorer votre corps à tout âge. Si vous mettez en place un menu approximatif pour toute la semaine, vous aurez un plan d'action pour améliorer votre nutrition. La nutrition sportive ne doit pas non plus être ignorée. Avec ces suppléments, vous pourrez réguler la teneur en calories de votre alimentation et fournir à votre corps tous les nutriments.
Comment se reconstruire après 30 ans à la maison ?
Le sujet de savoir s'il est réaliste de commencer à s'entraîner après 30 ans à la maison est assez vaste. En plus d'une bonne nutrition, vous devez organiser une formation compétente. Construire du muscle dans la pratique n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Si vous soulevez des poids sans réfléchir, vous ne pourrez pas vous rapprocher de votre objectif chéri. Voici quelques directives sur la façon de diriger la classe:
- La musculation est indispensable.
- Travaillez avec des poids libres, car les machines ne seront pas très utiles.
- Au stade initial, des exercices tels que des tractions et des pompes seront très efficaces.
- Il est nécessaire de donner au corps suffisamment de temps pour récupérer. C'est à ce moment que les muscles se développent.
Si vous décidez de commencer à vous balancer après 30 ans, commencez à vous rendre au gymnase. Bien que vous puissiez vous entraîner à la maison, le centre de remise en forme propose un entraîneur. Bien entendu, cela entraînera des coûts financiers supplémentaires. Vous devriez penser à ce qui est le plus important pour vous - l'argent ou la santé. Notez que vous aurez besoin d'un coach pendant deux ou trois mois. Avec lui, vous maîtriserez la technique de base du mouvement de force et obtiendrez également votre première routine d'entraînement.
Ensuite, vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même. Notez que vous ne pouvez en aucun cas vous passer de l'auto-éducation. Si vous avez l'intention de toujours travailler sous la direction d'un mentor expérimenté, la situation change. Sinon, vous devez apprendre quelque chose de nouveau du monde de la musculation. Personne, même le programme d'entraînement le plus efficace, n'est capable de produire de bons résultats pendant longtemps. À un certain moment, vous devrez y apporter des modifications, ce qui est impossible sans la disponibilité des connaissances appropriées.
Encore une fois, je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'à tout âge, vous pouvez obtenir de bons résultats. Les scientifiques disent souvent que la condition physique d'une personne peut être divisée en deux étapes: avant l'âge de 30 ans et après. Dans le premier cas, le corps est capable de résister à un effort physique important. Mais sur le second, vous devriez surveiller votre bien-être de plus près.
Tout d'abord, nous parlons de la vitesse de récupération, et après 30 ans, ces processus sont beaucoup plus lents. L'élasticité des ligaments diminue également, ce qui peut entraîner des blessures. Cependant, ce fait ne signifie pas du tout qu'il est nécessaire d'abandonner le sport. Vous n'avez qu'à organiser le processus de formation en fonction de votre âge.
Portez une attention particulière à l'intensité de l'activité. Les jeunes de moins de 30 ans peuvent faire de leur mieux dans chaque classe. Si vous appartenez à la catégorie des hommes de plus de 30 ans, après l'entraînement, vous devriez avoir une petite quantité d'énergie. De plus, la charge ne doit pas progresser aussi intensément. En conséquence, vos performances sportives augmenteront progressivement sans épuiser votre corps. Soit dit en passant, une alimentation correctement organisée est d'une grande importance pour la récupération du corps. Les personnes après 30 ans ont besoin de mieux s'échauffer. Si l'activité physique est appliquée aux muscles et aux articulations non chauffés, le risque de blessure sera également important à un jeune âge.
Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice, soyez patient. Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Le corps doit d'abord s'adapter aux nouvelles conditions de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes, non seulement à long terme, mais aussi à court terme. Un programme de formation équilibré après 30 ans devrait comprendre deux étapes.
L'entraînement en force
C'est par là qu'il faut commencer. Comme nous l'avons dit plus haut, avec l'âge, la concentration de l'hormone mâle diminue chaque année. En conséquence, une personne perd de la masse musculaire et ses muscles deviennent faibles et décrépits. En travaillant avec des poids, vous ralentirez les processus cataboliques. Encore une fois, les exercices de base sont les plus efficaces. Ils utilisent beaucoup de muscles et le corps doit augmenter le taux de synthèse de testostérone.
Entraînement cardio
L'exercice aérobie a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire. Cela les rend extrêmement importants après 30 ans. Nous vous recommandons de combiner l'exercice anaérobie et aérobie. Pour les séances de cardio, vous pouvez utiliser l'équipement approprié, comme un tapis roulant. Cependant, pendant la saison chaude, les activités de plein air sont plus préférables. De plus, il est tout à fait possible que vous débutiez par de simples balades. Cela dépend de votre niveau de forme général.
Si vous voulez avoir l'air attirant à tout âge et vous sentir bien en même temps, alors commencez à faire de l'exercice.
Vaut-il la peine de commencer à s'entraîner après 30 ans à la maison et par où commencer, voir la vidéo ci-dessous:
