Comment gonfler ses bras de 50 cm en trois mois ? Vérité ou fiction. La technique secrète des bras énormes utilisée par Arnold et d'autres athlètes d'Olympia. Le corps doit se développer harmonieusement et essayer de ne pas accorder une attention particulière aux groupes musculaires individuels. Bien que les mains soient toujours sur cette liste séparément. De nombreux athlètes novices rêvent de pomper les biceps et éventuellement la poitrine. Cela s'explique facilement, car tout le monde veut porter un t-shirt à manches courtes en été.
Ce désir explique également le manque de connaissances sur les méthodes de pompage d'autres groupes musculaires, mais la plupart des athlètes novices connaissent les biceps et les triceps. Cependant, tout n'est pas si simple ici non plus. Il ne suffit pas de faire des levées ou des développé couchés. Si vous voulez savoir s'il est réaliste de gonfler vos bras à 50 cm, alors cet article est fait pour vous.
Immédiatement, il faut dire à propos de deux règles de base:
- L'entraînement doit être dur;
- Les mains doivent être pompées en même temps.
Parfois, les athlètes font l'erreur de partager l'entraînement des bras. C'est totalement inefficace et vous ne pourrez pas progresser. Si vous voulez agrandir vos bras, préparez-vous au fait que chaque séance sur ce groupe musculaire sera suffisamment longue.
Vous devez utiliser la méthodologie de musculation, car elle seule est capable de donner une forte augmentation de masse. C'est probablement le programme d'entraînement le plus approprié, car lorsque vous utilisez d'autres méthodes pour augmenter l'intensité de l'exercice, par exemple en raccourcissant le temps de repos entre les séries, vous devez faire très attention à ne pas surentraîner les muscles.
Choisir des exercices pour les mains
Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation de charges progressives. Ainsi, les exercices eux-mêmes et leur séquence peuvent ne pas changer pendant longtemps, bien que tout changement puisse être utile.
Pour le développement du biceps, le premier exercice consiste à courber les bras avec une barre en position debout. Des mouvements supplémentaires sont effectués avec des haltères - plier les bras sur le banc pour bovins et plier les bras en position assise alternativement. Le reste des exercices de biceps n'est plus si important et vous pouvez en faire n'importe lequel. Cela peut être des cordes, un marteau ou autre chose.
Pour les triceps, le premier mouvement est un développé couché ou une presse française. La meilleure option est d'alterner ces exercices tout au long de la semaine. Ces exercices sont basiques. Après eux, vous pouvez effectuer, par exemple, des presses de bloc en position debout, des presses d'haltères françaises en position assise, des pompes sur les barres asymétriques, etc.
Programme d'entraînement des mains
Le programme de formation, que vous pouvez voir ci-dessous, est approximatif. Vous devez sélectionner des poids en fonction de vos valeurs individuelles et l'ordre des exercices peut être modifié.
Lors de l'exécution d'une levée d'haltères pour les biceps, il est efficace d'utiliser une pyramide. Un total de cinq séries de 10-12, 8-10, 6-8, 5 et 2 répétitions sont effectuées. Poids, respectivement, ensembles - 70, 80, 90, 100, 110 kilogrammes. Ensuite, vous pouvez réduire le poids de travail à 60 livres et travailler avec le nombre maximum de répétitions. Dans le même temps, dans chaque série, vous pouvez travailler jusqu'à l'échec, mais il ne faut pas oublier que la technique d'exécution des exercices peut changer pour le pire.
Cependant, dans ce cas, vous pouvez utiliser des éléments de triche dans chaque approche. Cependant, essayez d'augmenter ce pourcentage progressivement et faites plus attention à la technique dans les premières séries. Par exemple, effectuez le premier set proprement, et déjà dans le second, 40% des répétitions utiliseront la triche. À son tour, avec un poids de 100 kilogrammes ou plus, vous ne pouvez utiliser que la triche.
La plupart des athlètes classent les boucles d'haltères comme des exercices de force et non comme des exercices de pompage. Avec son aide, vous pouvez renforcer les ligaments et ajouter de la masse musculaire, ainsi qu'augmenter le poids lors des exercices ultérieurs. Le deuxième exercice pour les biceps est le curl avec haltères sur le banc Scott. Faites quelques séries en prenant du poids pour pouvoir faire 10 répétitions. Le dernier exercice consiste à plier les bras avec des haltères en alternance. Faites également deux séries ou même une.
Passons à l'entraînement des triceps. La presse française peut être exécutée en trois séries de 12, 10 et 6 répétitions. La presse avec une poignée étroite est réalisée de manière similaire. Rappelons qu'il faut cependant sélectionner individuellement le poids d'un équipement sportif ainsi que le nombre de répétitions. Le schéma donné ici est conditionnel et vous pouvez le modifier à votre guise.
Il faut aussi noter que le schéma de formation décrit ci-dessus est très difficile et assez traumatisant. Il est conseillé après avoir atteint votre objectif en termes de taille de main, de changer de schéma afin de ne pas mettre le corps en danger. Au début, les bras doivent être entraînés une fois par semaine, après avoir atteint le résultat attendu, cela peut être fait moins souvent afin de maintenir la masse musculaire acquise.
Il vaut également la peine de limiter les poids et de ne pas les augmenter. Cela vous permettra d'être constamment en forme et de ne pas perdre la taille de vos mains. Si vous prenez du poids avec beaucoup de difficulté, vous devrez peut-être prendre des risques, même si vous devez vous souvenir de votre santé. Il faut aussi dire quelques mots sur les spécialisations.
Ceci n'est pas entièrement justifié en termes d'efficacité de la formation. Il est beaucoup plus efficace d'utiliser certains jours de la semaine pour entraîner différents groupes musculaires. Cela vous permettra de développer harmonieusement votre corps et sera tout à fait suffisant pour le développement de vos muscles.
Si l'un de vos muscles est en retard de développement, vous ne devez les travailler que dans le cadre du programme des séances d'entraînement. Récemment, il y a eu une tendance dans le culturisme professionnel à raccourcir les temps d'entraînement. Si vous débutez dans la salle de sport, des cours fréquents peuvent avoir du sens, mais il est important de ne pas trop vous entraîner.
Lorsque vous aurez atteint votre niveau maximum, il sera très difficile de réaliser des changements significatifs, et le plus souvent, ce sera impossible.
Pour plus d'informations sur les règles et les secrets de l'entraînement manuel, voir la vidéo:
[médias = https://youtu.be/yjg99eL0QZ4]
