Découvrez à quel point il est mauvais de manger avant de faire de l'exercice et à quel moment prendre le dernier repas avant de commencer à faire de l'exercice. Pour perdre du poids ou se muscler, une activité physique régulière est nécessaire. Il est inutile de contester ce fait. Cependant, pour obtenir des résultats positifs, il est nécessaire de bien manger et de le faire selon un certain horaire. À cet égard, la question de savoir combien de temps faire de l'exercice après avoir mangé semble suffisamment importante pour être prise en compte.
Puis-je faire de l'exercice après avoir mangé?
Aujourd'hui, vous pouvez souvent voir des recommandations sur Internet, pour effectuer des entraînements à jeun. On pense que cela favorise la combustion active des graisses. Cependant, de nombreux experts dans le domaine de la nutrition et du sport sont totalement en désaccord avec cette opinion. Ils disent que même une activité physique légère doit toujours être précédée d'un repas.
Voyons pourquoi les cours à jeun ne valent pas la peine. Il est bien évident qu'il faut dépenser beaucoup d'énergie à l'entraînement. En conséquence, une personne subit un surmenage et une diminution des performances au moment où les réserves d'énergie du corps sont pratiquement épuisées.
Il existe de nombreuses preuves que le jeûne avant l'exercice est une cause majeure d'évanouissement. En même temps, il est également impossible à transmettre. Et cela vaut non seulement pour manger avant les cours, mais aussi tout au long de la journée.
Si vous consommez des aliments gras lourds avant le début de l'entraînement, le corps subira un stress accru. Cela peut entraîner diverses conséquences indésirables. Ainsi, il est nécessaire de prendre de la nourriture avant de commencer le cours, mais cela doit être fait correctement.
Combien de temps faut-il pour faire du sport: régime
L'alimentation des athlètes n'est pas moins importante que la qualité de la nourriture. C'est pourquoi beaucoup s'intéressent à combien de temps il faut faire du sport après avoir mangé. La réponse à cette question réside dans la taille de vos portions. Par exemple, vous mangez beaucoup trois fois par jour, et dans cette situation, cela vaut la peine de commencer les cours au plus tôt quelques heures plus tard.
Ce temps sera suffisant pour que le corps traite toute la nourriture. Les personnes qui suivent un plan de repas fractionné mangent plus de trois fois par jour, mais utilisent de petites portions. Dans cette situation, l'entraînement peut être effectué déjà 60 minutes après un repas.
Notez que cette recommandation n'est pas universelle, car le moment de la journée où vous faites du sport est également assez important. Si vos entraînements sont effectués le matin, vous pouvez commencer à vous entraîner dans les 40 minutes qui suivent le petit-déjeuner. Cela est dû au fait que le matin, le corps est très efficace et que les aliments sont traités assez rapidement. Cependant, il y a aussi une mise en garde ici - la nourriture consommée est rapidement digestible et facile.
Si vous êtes limité dans le temps et que vous ne pouvez normalement pas prendre votre petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de thé ou de compote et commencer à faire de l'exercice après 30 minutes. Lorsque les cours sont programmés pour l'après-midi, vous devez attendre au moins une heure et demie après avoir pris le message.
En parlant de combien de temps faire du sport après avoir mangé, n'oubliez pas plusieurs autres facteurs: les caractéristiques individuelles du corps, le type d'activité physique, leur durée et leur intensité. Par exemple, une marathonienne d'un poids corporel de 70 kilos, qui parcourt quotidiennement de longues distances, devrait manger différemment d'une fille qui ne s'entraîne qu'une fois par semaine pour maintenir sa silhouette.
Très souvent, les gens s'intéressent à la question de la quantité de nourriture pouvant être consommée avant une leçon visant à perdre du poids. Ici, vous devez vous rappeler le principe de base selon lequel la lipolyse est possible - vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en recevez. Cependant, dans le même temps, l'indicateur de la valeur énergétique de votre alimentation devrait être suffisant pour assurer la performance de tous les systèmes du corps.
Vous devez comprendre que si le déficit calorique est excessif, le métabolisme va ralentir considérablement. Dans cette situation, il n'est pas nécessaire de parler de combustion des graisses. Quel que soit le type de sport et son intensité, avec des processus métaboliques ralentis, le corps ne brûlera pas les graisses.
Quelle est la meilleure boisson avant le cours ?
Afin d'obtenir le maximum de résultats du sport et en même temps de ne pas nuire à votre santé, il est important de savoir non seulement combien de temps faire de l'exercice après avoir mangé, mais aussi quelle nourriture doit être mangée. Le menu de l'athlète est tout aussi important par rapport à l'heure de début de l'entraînement après les repas.
Si vous faites un exercice intense qui vise à perdre du poids, alors vous avez besoin de glucides. Ce nutriment est capable de maintenir la concentration requise de glucose dans le sang. Comme vous le comprenez probablement, nous parlons de glucides à indice glycémique faible à moyen.
Si vous mangez des aliments à index glycémique élevé, vous ne ferez qu'augmenter la concentration de sucre dans le sang, sans obtenir de résultats positifs. C'est une autre affaire si vous mangez des aliments avec un index glycémique moyen. Dans ce cas, le niveau de glucose sera dans les limites normales. Les sources de glucides bons pour la santé sont les pommes, les pêches, les kakis, les framboises, les fraises, les pistaches, les noix de cajou, les céréales, etc.
De plus, avant de faire de l'exercice, vous devez fournir au corps des composés protéiques. Ce nutriment vous aidera à protéger le tissu musculaire de la dégradation. De plus, les amines, qui composent les composés protéiques, peuvent être utilisées comme source d'énergie, ce qui augmentera à long terme l'efficacité de vos entraînements.
Les graisses avant le début de l'entraînement ne doivent pas du tout être consommées. Ce nutriment met beaucoup de temps à être traité dans le corps et cela peut augmenter la charge sur le système digestif pendant l'entraînement. De plus, si vous êtes curieux de savoir combien de temps il faut pour faire de l'exercice après avoir mangé, alors après avoir mangé de la graisse, cela ne vaut pas la peine de faire de l'exercice.
Comment manger juste après les cours ?
Dans la leçon, vous dépenserez une grande quantité d'énergie et ses réserves doivent être reconstituées. Ne vous fiez pas à ces recommandations qui disent qu'il faut manger seulement trois ou même quatre heures après la fin de la formation. Comme argument pour de tels conseils, l'affirmation est utilisée selon laquelle manger de la nourriture plus tôt que la période spécifiée entraînera une diminution de l'efficacité de la leçon.
Après un entraînement intense, le corps a besoin de nourriture, et vous pouvez prendre une collation dans la demi-heure qui suit la fin de la séance. Cela activera les processus de régénération et tous les nutriments seront utilisés avec profit, sans se transformer en graisses. Selon l'expérience pratique d'un grand nombre d'athlètes, utilisant plus de 120 minutes après avoir terminé une séance, l'efficacité de l'entraînement diminue.
C'est assez évident, car le corps s'efforcera de rétablir l'équilibre énergétique, mais à ce moment-là, il ne reçoit pas de nourriture. Cela favorise l'activation des processus cataboliques. Les glucides sont recommandés par les nutritionnistes du sport. Voici une liste d'aliments que vous ne devriez pas manger juste après votre entraînement:
- Graisse - Aide à ralentir l'apport de glucides dans le sang.
- Produits contenant de la caféine - augmenter la concentration. L'insuline, ralentissant ainsi la synthèse de glycogène dans le foie et les tissus musculaires.
Recommandations pour l'organisation d'une bonne nutrition sportive
Vous devez comprendre qu'il ne peut pas y avoir de menu universel, puisque chaque organisme est unique. La même chose peut être dite en répondant à la question de savoir combien de temps faire de l'exercice après avoir mangé. Certaines personnes ne peuvent pas manger beaucoup au petit-déjeuner et se contentent d'une tasse de thé ou de café. D'autres personnes ont un fort appétit au réveil et peuvent manger beaucoup de nourriture.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos cours, vous devez trouver un terrain d'entente. Le corps a également besoin de se réveiller du sommeil, et pour cela il a besoin d'énergie. Après cela, votre journée sera géniale. Si vous faites, disons, des courses matinales, n'oubliez pas de diminuer votre dépôt de glycogène pendant la nuit.
Dans ce cas, vous devez absolument prendre une collation pour que la concentration de sucre dans le sang ne baisse pas. Au fil du temps, vous comprendrez vous-même combien de temps il faut faire du sport après avoir mangé. Comme nous l'avons déjà dit, cette durée est le plus souvent d'environ 60 minutes. Il a également déjà été noté qu'avant le début de la leçon, vous ne devriez pas manger d'aliments gras.
Séparément, il convient de parler de l'utilisation de l'eau. Le corps a besoin de liquide et personne ne contestera cela. La seule question est de savoir comment utiliser correctement l'eau et cela n'est pas moins important par rapport aux repas. De nombreux experts en fitness recommandent de boire un peu d'eau avant de faire de l'exercice pour aider à débarrasser votre corps des substances toxiques. Vous devriez également boire de l'eau pendant votre entraînement pour rester hydraté.
Si vous effectuez des séances d'entraînement de plus de 60 minutes, mais pas le matin, jusqu'à ce moment-là, vous avez le temps de prendre votre petit-déjeuner et de manger des aliments riches en calories. Comme mentionné ci-dessus, vous devez porter une attention particulière aux glucides. Environ deux heures ou plus après avoir mangé un repas riche en calories, vous pouvez faire l'activité.
Je voudrais également rappeler une fois de plus l'importance de manger après l'entraînement. Il est conseillé de prendre une collation dans les 30 minutes suivant la fin du cours. Après cela, après environ une heure, vous pouvez prendre votre repas principal. A cette époque, privilégiez les légumes, les viandes maigres ou les céréales.
Plus en détail sur la nutrition avant et après l'entraînement, vous apprendrez de cette vidéo:
