Découvrez quel type de sport peut être pratiqué par les filles en position et comment il affecte le développement du fœtus. Aujourd'hui, les femmes font souvent du sport pour pouvoir entretenir leur silhouette. Progressivement, l'exercice régulier devient un mode de vie. Cependant, lorsqu'une femme se prépare à devenir mère, la question se pose: est-il possible pour les femmes enceintes de faire du sport ? De plus, cela ne concerne pas seulement les femmes qui menaient une vie active avant la grossesse. Toute femme souhaite retrouver sa forme précédente dès que possible après l'accouchement. Cependant, il est important de ne pas nuire à la santé du bébé.
Les avantages de faire du sport pendant la grossesse
Si vous n'avez pas de contre-indications, le sport pendant la grossesse peut être utile non seulement pour vous, mais aussi pour l'enfant. Une activité physique régulière a un effet positif sur le travail de tous les systèmes et augmente la stabilité physique du corps. Le sport améliore le fonctionnement des systèmes respiratoire et vasculaire, a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et améliore l'état émotionnel.
L'exercice régulier peut réduire les risques de complications après l'accouchement et faciliter le processus lui-même. Il est également très important qu'un exercice modéré améliore la santé non seulement de la femme enceinte, mais aussi du bébé. Si une femme est inactive pendant la grossesse, le développement de processus stagnants est possible dans le corps.
Dans de telles situations, les activités sportives peuvent même être considérées comme nécessaires, car elles contribuent à améliorer la qualité de l'apport d'oxygène aux cellules. Ceci est très important, car pendant le développement, le fœtus doit recevoir les nutriments et l'oxygène nécessaires en quantité suffisante. Très souvent le matin, beaucoup de femmes ne se sentent pas très bien. L'exercice vous aidera à éviter cela.
Quels sports sont interdits pendant la grossesse ?
Répondant à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire du sport, il convient de mentionner les disciplines sportives que les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer. Tout d'abord, cela s'applique aux sports dans lesquels les risques de blessures sont élevés, par exemple, les sports latéraux, le parachutisme et les sports équestres.
Il est bien évident que pendant la grossesse, vous devez prendre soin de votre santé, car nous parlons maintenant de deux vies. Tout processus négatif dans le corps féminin affectera certainement le fœtus. De plus, n'effectuez pas de mouvements brusques de balancement, d'étirement des muscles abdominaux, etc.
Quels sports conviennent aux femmes enceintes ?
En parlant de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire du sport, je voudrais dire que la marche sera très utile dans ce cas. Ils peuvent être effectués plusieurs fois dans la journée, mais ils ne doivent pas être excessivement longs. La marche est peut-être la forme d'activité physique la plus accessible et la plus utile. Même si une femme n'a jamais fait de sport auparavant, la marche lui est accessible. La seule exception à cette règle est la menace de fausse couche. Dans cette situation, les femmes doivent se conformer au repos au lit et l'activité physique est hors de question.
Monter les escaliers peut également être utile. La plupart des médecins conseillent de monter les escaliers comme ça si vous habitez aux étages inférieurs. Bien entendu, cela doit se faire à un rythme mesuré et non dans la précipitation. Essayez de respirer profondément et uniformément par le nez.
Si une femme pratiquait un sport avant la grossesse, il ne sera plus possible de continuer à s'entraîner avec la même intensité dans la position. Vous devez réduire progressivement la charge afin de ne pas épuiser le corps. Si vous n'avez jamais mené une vie active auparavant, vous ne devriez plus être zélé. Vous devez commencer par des mouvements simples et augmenter progressivement la charge. Parmi les sports utiles, il faut noter le yoga, la natation et l'éducation physique spéciale destinée aux femmes enceintes.
La natation est une excellente forme d'activité physique pendant cette période. Tout exercice effectué dans l'eau aide à soulager le stress de la colonne vertébrale, et aide également à renforcer les muscles du dos, des bras et de la poitrine. De plus, la natation a un effet positif sur le système circulatoire, ce qui contribue au développement normal du fœtus. La natation permet aux femmes de ne pas s'inquiéter des risques possibles de chute, de déshydratation et d'articulations.
Le yoga à tout moment a un effet positif sur tout le corps et la grossesse ne fait pas exception. Il existe de nombreux types de yoga et, en fait, vous pouvez en choisir un pour vous-même. Cependant, il convient de prêter attention au yoga pour les femmes enceintes.
Il est basé sur des exercices qui ne sont pas effectués en position allongée sur le dos. Il est très important de faire attention à une respiration correcte pendant la pratique du yoga. Bien que cette affirmation soit vraie pour toutes sortes de sports et pas seulement pendant la grossesse. Vous devez également apprendre à vous détendre pendant les cours, ce qui aura un effet bénéfique sur votre enfant.
Une respiration correcte favorise la consommation d'une grande quantité d'oxygène, qui s'écoulera également vers le fœtus. De plus, vous pourrez vous préparer à l'accouchement, car lors des contractions, vous devez également respirer correctement afin de réduire la douleur. Essayez de ne pas forcer vos muscles abdominaux ou d'étirer vos ligaments pendant l'exercice. La gymnastique pour femmes enceintes a été développée spécifiquement pour les femmes en position, prenant en compte toutes les caractéristiques physiologiques du corps à un moment donné. Tous les exercices visent à renforcer les systèmes vasculaire, respiratoire, ainsi que le muscle cardiaque.
En outre, avec l'aide de la gymnastique pour femmes enceintes, vous pouvez renforcer les muscles activement impliqués dans le processus d'accouchement. Avec leur aide, vous pouvez corriger votre posture et travailler les muscles du plancher pelvien et abdominal. Cela facilitera grandement le processus de port d'un fœtus et l'accouchement ultérieur.
Presque tous les complexes de mouvement créés spécifiquement pour les femmes enceintes incluent un exercice de Kegel. Grâce à cela, vous renforcerez tous les muscles nécessaires à un accouchement normal, car le stress sur eux lors de la naissance du bébé est énorme.
A noter que l'ensemble d'exercices pour femmes enceintes comprend également un travail sur un fitball. Grâce à eux, vous aurez la possibilité d'augmenter la force et la flexibilité, de réduire la pression, d'éliminer ou au moins de réduire la douleur, d'augmenter l'efficacité du muscle cardiaque et du système vasculaire. Avec la mise en place régulière de ces complexes, votre bien-être s'améliorera considérablement.
Le Pilates peut également être très bénéfique pendant la grossesse. Comme vous pouvez le constater, la réponse à la question de savoir si les femmes enceintes peuvent faire du sport s'est avérée positive et il existe une bonne sélection d'activités physiques qui vous seront les plus bénéfiques pendant cette période.
Avec le Pilates, vous pouvez renforcer vos muscles du plancher pelvien pour travailler activement pendant le travail. La circulation sanguine s'améliorera également, ce qui aura un effet positif sur la qualité de l'apport en oxygène de l'enfant. Entre autres, vous pouvez même jouer au tennis. Cependant, si vous n'avez jamais aimé ce sport auparavant, n'en faites pas trop pendant la grossesse. Il est très important que vous vous déplaciez en douceur sur le terrain. Les médecins autorisent la pratique du tennis pendant les cinq premiers mois de la grossesse.
Après cela, vous devriez porter votre attention sur d'autres types d'activité physique et revenir au tennis après l'accouchement. Si vous avez déjà couru activement, vous pouvez continuer à le faire pendant la moitié de la grossesse. Après cela, cela vaut la peine de faire des promenades. Si la course à pied ne vous a pas plu auparavant, il est préférable de simplement marcher.
Vous pouvez aussi faire du vélo, mais uniquement sur une piste plate et ne pas commencer à maîtriser ce sport pendant la grossesse. Entre autres, nous vous conseillons d'être prudent lorsque vous faites du vélo, car le risque de chute est assez élevé.
Conseils sportifs pendant la grossesse
Nous avons déjà pratiquement répondu à votre question, est-il possible pour les femmes enceintes de faire du sport. Quelques consignes restent à donner pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre exercice et minimiser les risques. Il est très important de s'entraîner avec des vêtements confortables et confortables. Il ne doit pas gêner vos mouvements au même titre que des chaussures.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant la grossesse est le deuxième trimestre. Au premier trimestre, la formation du fœtus ne fait que commencer et il n'est pas encore aussi solidement attaché à l'utérus. Tout cela parle des risques assez élevés de fausse couche. À ce stade, essayez de ne pas surcharger le corps.
Vous devez arrêter de faire du sport à la fin du huitième mois de grossesse. Dans le même temps, si l'état de santé s'aggrave avant cette période, il est également nécessaire d'arrêter l'exercice et de consulter un médecin.
L'exercice modéré profitera certainement à tout le monde. Mais pendant la grossesse, les besoins de santé de la femme enceinte sont élevés et il existe plusieurs contre-indications à l'entraînement.
Tout d'abord, nous parlons de certaines maladies: toxicose, appendicite (chronique), processus inflammatoires, saignements utérins, placenta praevia, maladies du foie, des reins, du muscle cardiaque, ainsi que polyhydramnios. Si vous souffrez d'au moins une des maladies ci-dessus, vous ne devriez pas faire de sport pendant la grossesse.
Vous devez vous rappeler qu'à tout moment, faire du sport doit être votre joie et votre plaisir. Et cela s'applique non seulement à la condition physique, mais aussi au moral. Si vous vous sentez à l'aise après l'exercice et que votre rythme de sommeil n'est pas perturbé, l'exercice sera certainement bénéfique pour le corps.
Pour savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire du sport et comment le faire correctement, voir la vidéo ci-dessous:
