Découvrez si cela vaut la peine d'aller à la salle de sport après un entraînement intensif en cas de fortes douleurs musculaires. Si vous ressentez une légère douleur après l'entraînement, il n'y a pas lieu d'en avoir peur. Ce fait suggère que le tissu musculaire se développe et que les muscles deviennent plus forts. Très souvent, les athlètes novices s'intéressent à savoir si leurs muscles font mal après une séance d'entraînement, peuvent-ils le faire.
Il est toujours difficile de faire le premier pas dans une entreprise. Si vous avez commencé à faire du sport, vous devez vous habituer au nouveau mode de vie et à l'activité physique. Il est bien évident que même de légères sensations douloureuses ne suscitent pas d'enthousiasme, mais c'est le mécanisme d'adaptation à l'activité physique. Ils peuvent apparaître même chez les athlètes expérimentés, mais les débutants les ressentent presque toujours.
Qu'est-ce que la douleur musculaire post-entraînement?
Sensations douloureuses et inconfort qui apparaissent un jour ou deux après l'entraînement, les médecins appellent une créature. Pour les sportifs, c'est normal et tout le monde y passe. Toute activité physique pour le corps est stressante. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, alors le stress est assez fort.
La dyspnée peut apparaître après un effet fort à long terme sur les muscles. Pendant l'entraînement, le tissu musculaire subit des microdommages. À la place de ces herbes, des processus inflammatoires commencent à se développer, provoquant des douleurs.
Les athlètes expérimentés considèrent leur apparence comme le signe d'un entraînement efficace. Cependant, les athlètes novices peuvent avoir peur, après quoi ils souhaitent savoir si les muscles font mal après l'entraînement, s'il est possible de faire de l'exercice.
Causes des douleurs musculaires
Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport lestée, les muscles se contractent et resserrent activement les vaisseaux sanguins. Il est bien évident que dans une telle situation, le sang ne peut pas pénétrer dans les tissus. Par conséquent, l'oxygène n'y pénètre pas non plus. Pour fournir de l'énergie aux muscles pendant l'entraînement en force, le processus de glycolyse anaérobie est utilisé, qui se déroule sans la participation d'oxygène.
Le résultat est un métabolite appelé acide lactique. Sa quantité dépend directement de votre expérience d'entraînement et chez les athlètes novices, elle est synthétisée en grande quantité. Dans des conditions normales, l'acide lactique est excrété dans le sang, mais nous avons déjà noté que pendant l'entraînement en force, le flux sanguin dans les tissus musculaires est entravé et le métabolite reste dans les tissus jusqu'à ce que le flux sanguin soit complètement rétabli.
Les sensations douloureuses causées par l'acide lactique n'apparaissent que le lendemain, lorsque les muscles se refroidissent. Dans le même temps, les douleurs ne sont pas aiguës, mais elles provoquent une gêne et il peut parfois être assez difficile de même bouger une jambe ou un bras. La réponse à la question, si les muscles font mal après l'entraînement, est-il possible de s'entraîner, est affirmative si la douleur n'est pas aiguë.
Lorsqu'un athlète éprouve une douleur aiguë, et surtout au moment de l'exercice, alors tout le problème ici peut être un traumatisme. Le plus souvent, ils sont associés à des dommages aux ligaments et peuvent être obtenus grâce à un mouvement brusque et imprudent. La cheville est particulièrement vulnérable à cet égard. Les muscles non chauffés sont également souvent blessés. Pour éviter cela, il est toujours nécessaire de réaliser un échauffement de qualité avant de commencer la partie principale de l'entraînement. Si, lorsque la douleur survient, vous voyez une rougeur ou un gonflement sur la peau et que vous voulez savoir si les muscles vous font mal après l'entraînement si vous pouvez vous entraîner, alors dans ce cas la réponse est non. Dans une telle situation, vous devriez consulter un médecin pour d'éventuelles blessures.
Douleurs musculaires après l'effort: est-il possible de faire de l'exercice ?
En fait, nous avons déjà répondu à votre question, si les muscles font mal après l'entraînement, est-il possible de s'entraîner. Si la douleur n'est pas forte, non seulement vous pouvez, mais vous devez même faire de l'exercice. Cependant, la prochaine session devrait être moins intense et délibérée.
Puisque vous avez mal à la gorge, les athlètes disent souvent que les muscles sont obstrués, alors vous devez les garder en bonne forme. Parfois il faut même le faire par la force, le courant comme gêne peut être très désagréable. Si cela n'est pas fait, après la prochaine leçon, vous ressentirez à nouveau de la douleur.
Cependant, vous devez également faire attention au repos, car un exercice excessif peut entraîner un surentraînement. Si vous avez entraîné un groupe musculaire spécifique et que la douleur a commencé à apparaître, la prochaine leçon devrait être de nature générale. En termes simples, vous devez charger tous les muscles de votre corps, mais pas aussi intensément que la dernière fois.
Portez une attention particulière à l'étirement de vos muscles. Vous pouvez faire du Pilates, du yoga ou aller courir. Si vous vous entraînez depuis longtemps et que vous ressentez des vertiges après la leçon, nous pouvons dire que les muscles que vous n'aviez pas encore pompés ont été impliqués dans le travail. Cela peut être dû à un changement dans le programme de formation. Si après l'entraînement vous ne voyez pas de progrès et que les muscles ne réagissent en aucune façon à la charge, alors ils s'y sont déjà adaptés. Ce fait suggère que vous avez un besoin urgent de changer quelque chose dans votre processus de formation. Le plus souvent, il suffit d'augmenter la charge. Cependant, si vous utilisez le programme d'entraînement depuis longtemps, cela vaut la peine d'y apporter de petits ajustements.
Les athlètes novices doivent se rappeler que le corps ne répondra pas bien à de fortes charges. Il est très important de les doser correctement pour ne pas nuire à votre santé. Comment faire cela, nous allons maintenant le découvrir.
Comment réduire la douleur après les cours ?
Pour que chaque leçon soit aussi efficace que possible et que les muscles aient le temps de récupérer complètement, il est nécessaire d'aborder correctement la préparation d'un programme d'entraînement. Pour ce faire, vous devez respecter plusieurs règles, qui seront discutées maintenant. Avec leur observance, la question de savoir si les muscles font mal après l'entraînement, s'il est possible de s'entraîner, vous n'aurez pas.
Commençons par la fréquence des cours. Si vous faites de l'exercice tous les jours, votre corps n'aura pas le temps de récupérer. Cela entraînera une usure prématurée du corps, ce qui ne devrait pas être autorisé. Vous devez toujours vous soucier de votre santé. Seule une activité physique modérée peut être saine. Ainsi, les cours devraient avoir lieu tous les deux jours. Ce temps sera suffisant pour que vos muscles récupèrent, et ils ne perdront pas de leur tonicité.
Chaque entraînement doit nécessairement commencer par un échauffement. Ceci est extrêmement important, car les muscles non chauffés peuvent être facilement blessés. Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour cela, balancer vos membres et également travailler avec une corde.
Il est également très important d'alterner les charges, en se concentrant sur différents groupes musculaires. Par exemple, lors de la dernière leçon, vous avez entraîné votre poitrine, puis aujourd'hui, vous pouvez faire attention aux jambes et, lors de la prochaine séance d'entraînement, au dos. Cette approche de construction du processus de formation est la plus efficace, et vous atteindrez rapidement vos objectifs. Nous avons déjà dit que les muscles s'adaptent au stress. En fait, c'est grâce à cela que s'opèrent les processus d'adaptation. Afin de progresser constamment, chaque nouvel entraînement doit être un peu plus difficile. Cependant, la charge doit progresser systématiquement. Nous vous recommandons d'augmenter votre poids de travail de pas plus de 10 pour cent par semaine. De quoi forcer les muscles à s'adapter à une nouvelle activité physique.
Comment éliminer les douleurs musculaires ?
Étant donné que la principale cause de douleur musculaire après l'entraînement est l'acide lactique, il est nécessaire de l'éliminer du tissu musculaire en peu de temps. Nous avons déjà dit que cela est possible grâce à la normalisation du flux sanguin. L'acide lactique est rapidement excrété et ce métabolite ne peut plus être à l'origine de douleurs qui apparaissent quelques jours après l'entraînement.
Le massage est un excellent remède pour normaliser le flux sanguin. Un bain chaud suivi d'une douche froide peut également aider. N'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée, y compris pendant les cours. Nous avons déjà mentionné la nécessité de s'échauffer, mais vous devriez également faire un retour au calme.
Si vous étirez les muscles bien après la partie principale de l'entraînement, le flux sanguin se rétablira plus rapidement. Les antioxydants, par exemple les vitamines C, E ou A, peuvent également être très utiles dans cette situation.
Certains aliments, tels que les fruits et les légumes, peuvent également être utiles pour réduire et même éliminer complètement la douleur. De plus, ils doivent être consommés avec la peau. Vous pouvez utiliser des décoctions de certaines herbes, par exemple la camomille, la réglisse, le millepertuis, le tilleul. Ils peuvent être pris même pendant les cours. La plupart des athlètes professionnels vont à la piscine après l'entraînement. La natation soulage parfaitement les tensions des muscles et de la colonne vertébrale.
En conclusion, je voudrais dire que la douleur dans les muscles peut aussi être négative. Avec la dyspepsie, la douleur est ressentie pendant le mouvement, mais si elle persiste même pendant que vous êtes au repos, vous avez peut-être été blessé.
Les athlètes novices commettent souvent de graves erreurs lorsqu'ils ressentent des douleurs musculaires. Certaines personnes arrêtent de faire de l'exercice jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. En conséquence, l'activité précédente perd de son efficacité et vous devez tout recommencer. Un autre groupe d'athlètes novices continue de s'entraîner intensément à cause de la douleur, ce qui est également une grave erreur. Vous devez aborder la construction du processus d'entraînement avec compétence et essayer d'utiliser les services d'un entraîneur qui sélectionnera les charges optimales pour vous et établira un programme d'entraînement.
Est-il possible d'entraîner les muscles s'ils font mal après le dernier entraînement, explique Denis Borisov:
