Découvrez pourquoi après un entraînement intensif, les courbatures vous rattrapent au bout de 24 heures et quand vous pourrez à nouveau vous entraîner. Si vous avez déjà fait du sport, vous êtes bien conscient de la douleur dans les muscles après l'entraînement. Pour les personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice, la question se pose souvent, pourquoi les muscles font-ils mal un jour après l'entraînement ? C'est à lui que nous essaierons aujourd'hui de répondre, tout en découvrant si c'est bien ou mal. Pour commencer, les sensations douloureuses peuvent différer les unes des autres: légères et sans gêne, ou très fortes et il vous est même difficile de bouger vos membres. Selon la force des sensations douloureuses, on peut parler des raisons de leur apparition.
Causes de douleurs musculaires légères
Ces douleurs apparaissent généralement immédiatement après la fin de la formation. Dans ce cas, il vaut la peine de se concentrer sur le mot "immédiatement", car il s'agit d'un point très fondamental. Les cellules de tous les tissus du corps reçoivent de l'énergie en raison du processus de glycolyse aérobie, ce qui est impossible sans la participation de l'oxygène.
Cependant, pendant l'entraînement en force, le corps utilise un processus différent pour obtenir de l'énergie - la glycolyse anaérobie. Comme vous l'avez déjà compris, pour que ce processus se déroule, le corps n'a pas besoin d'oxygène. Le principal métabolite de la glycolyse anaérobie est l'acide lactique. Étant donné que le tissu musculaire se contracte lors de la levée de poids, cela entraîne une constriction des vaisseaux sanguins.
En conséquence, l'acide lactique ne peut pas être excrété et est retenu dans les tissus. C'est cette substance qui provoque la sensation de brûlure que l'athlète ressent après avoir terminé l'entraînement. Il est bien évident que la quantité d'acide lactique dépend directement de l'intensité de l'exercice. Plus vous travaillez activement vos muscles. La sensation de brûlure plus intense que vous ressentirez. Pour éliminer rapidement le métabolite, des exercices d'étirement doivent être effectués après l'entraînement, rétablissant ainsi le flux sanguin dans les tissus musculaires.
De plus, vous devez vous rappeler que dès qu'une quantité suffisante de sang commence à affluer dans les muscles, l'acide lactique est excrété en peu de temps. Ainsi, la réponse à la question de savoir pourquoi les muscles font mal un jour après l'entraînement n'est clairement pas un métabolite de la glycolyse anaérobie. Bien que de nombreux athlètes novices soient convaincus du contraire, ce n'est pas vrai. Déjà 60 minutes après avoir terminé un entraînement de la plus haute intensité, aucune trace d'acide lactique ne reste dans les tissus musculaires. Ainsi, si vous voulez savoir pourquoi les muscles font mal le lendemain de l'entraînement, alors la réponse doit être recherchée dans d'autres raisons.
Douleur modérée un jour après l'exercice
Après un cours de qualité, le lendemain, et parfois le jour de l'entraînement en fin d'après-midi, des douleurs d'une autre nature apparaissent. Le plus souvent, ces douleurs sont légères, bien qu'elles puissent être assez sévères. Leur présence peut vous indiquer que le tissu musculaire a subi de graves micro-dommages, ce qui suggère un entraînement de haute qualité. Si, après vos entraînements, vous ressentez souvent des douleurs modérées le lendemain, alors les muscles ont été bien chargés et le corps est en train de les restaurer.
Regardons le processus d'apparition de telles sensations de douleur. Lorsque les fibres subissent des microdommages, du sang y pénètre, qui continue d'être là jusqu'au moment de l'excrétion et de la restauration. En moyenne, ce processus prend deux à trois jours. En conséquence, des cicatrices se forment sur les fibres aux sites de dommages, ce qui augmente la masse musculaire.
Vous avez probablement déjà compris par vous-même que pendant ces deux ou trois jours les muscles ne doivent pas être chargés, mais il faut leur donner la possibilité de récupérer pleinement. Si vous remettez les muscles sous la charge, les empêchant de guérir complètement, alors parler de gain de masse n'a pas de sens. Pour cette raison, il est recommandé d'entraîner chaque groupe musculaire environ une fois par semaine.
Si vous vous entraînez facilement, là encore, inutile de parler de prise de masse. Dans une telle situation, vous ne pouvez que vous débarrasser de l'excès de graisse et maintenir le tonus musculaire. Dans ce mode, vous pouvez même vous entraîner tous les jours, car le corps ne subit pas de stress puissant. Cependant, vous devez apprendre à écouter votre corps, ce qui vous y invite. Quand interrompre vos études.
Sensation de douleur retardée après l'exercice
Nous arrivons donc au point où la réponse sera reçue à la question de savoir pourquoi les muscles font mal un jour après l'entraînement. Notez que les sensations douloureuses retardées sont caractéristiques non seulement des athlètes novices, mais aussi des athlètes expérimentés. Le plus souvent, ils apparaissent un ou deux jours après la fin de la formation.
La raison de l'apparition de telles sensations douloureuses est un signal du corps qu'il n'a jamais subi de stress physique aussi grave. Voici quelques-unes des principales raisons des sensations douloureuses retardées:
- Le programme de formation a été modifié.
- La durée ou l'intensité de la séance a changé.
- L'entraînement a repris après une longue pause.
- Vous venez de commencer à pratiquer.
Ces raisons expliquent pourquoi les muscles font mal le lendemain de l'entraînement. Comme nous l'avons déjà dit, de telles sensations douloureuses sont inhérentes même aux athlètes expérimentés, et vous ne devriez pas vous en soucier. Les types de douleur dans les muscles que nous avons examinés maintenant après l'exercice n'ont pas de conséquences négatives pour le corps et ne peuvent être considérés que du côté positif.
Douleurs musculaires causées par le surentraînement
Cependant, toutes les sensations douloureuses ne doivent pas être considérées comme positives. Ils peuvent également être un signal au corps que des processus négatifs s'y déroulent. Au début de l'article, nous avons parlé des microdommages que les fibres musculaires subissent lors d'un entraînement intense. Nous avons également dit qu'il fallait donner à son corps le temps de guérir afin de guérir ces micro-fractures.
Cela permet non seulement aux muscles de se développer, mais aide également à restaurer la force qui a été dépensée en excès lors de l'entraînement. Si vous vous entraînez fréquemment à haute intensité, vous découvrirez rapidement ce qu'est le surentraînement.
Tout d'abord, vous ressentirez une faiblesse générale, les paramètres physiques commenceront à baisser, puis la douleur apparaîtra. Ce sont les symptômes du surentraînement, que les athlètes expérimentés essaient d'éviter de toutes leurs forces. Après 60 ou 120 minutes après la fin de l'entraînement, vous commencez à ressentir des sensations de douleur étranges qui peuvent être caractérisées comme de l'errance, alors vous devriez sérieusement réfléchir à l'apparition possible d'un surentraînement. Si vous continuez à travailler en classe dans le même style, alors le corps abandonnera bientôt et vous devrez vous libérer de la visite au gymnase pendant au moins une semaine.
Sensations douloureuses causées par un traumatisme
Le dernier type de douleur est celui causé par un traumatisme. Sans aborder ce problème, une explication des douleurs musculaires le lendemain de l'entraînement est incomplète. Lorsque, pendant la leçon, vous avez ressenti une forte douleur lors de l'exécution du mouvement, cela vaut la peine d'arrêter l'exercice.
Cela est dû au fait qu'il existe une forte probabilité de dommages et que la poursuite des travaux ne peut qu'aggraver la situation. Le principal symptôme d'une blessure possible est l'apparition d'une douleur aiguë et forte. Et le plus souvent, ils surviennent au moment où vous effectuez l'exercice.
Dans ce cas, des rougeurs voire des gonflements peuvent apparaître sur la peau. De telles douleurs ne disparaissent pas, mais s'intensifient progressivement, si aucune mesure n'est prise pour les éliminer. Dans une telle situation, vous devez immédiatement consulter un médecin et procéder à un examen. En aucun cas, ne vous soignez pas vous-même, car le problème peut être très grave et une intervention chirurgicale n'est même pas exclue.
Comment les muscles s'adaptent-ils à l'activité physique ?
Nous savons déjà pourquoi les muscles font mal un jour après l'entraînement, et maintenant cela vaut la peine d'envisager le processus d'adaptation du corps à l'activité physique. Étant donné que les sensations douloureuses peuvent indiquer un entraînement de haute qualité, certains athlètes novices pensent souvent que s'il n'y a pas de douleur après l'entraînement, ils n'ont pas travaillé assez efficacement.
En pratique, les choses sont un peu différentes, même si de nombreux sportifs entendent l'expression « sans douleur, il n'y aura pas de croissance ». Même si vous ne ressentez pas de douleur après l'entraînement, les muscles peuvent se développer. L'expression dont nous venons de parler a un contexte légèrement différent - vous ne progresserez pas. Si vous ne faites pas assez d'efforts.
Le corps s'adapte progressivement à la charge (vous vous souvenez du besoin de l'augmenter ?) et en même temps le seuil de douleur change. Cela s'applique principalement aux pro-athlètes qui s'entraînent beaucoup et souvent. C'est juste que leur seuil de douleur a considérablement baissé et que les récepteurs ne répondent plus aux douleurs mineures.
De plus, les personnes qui s'entraînent activement pendant une longue période augmentent leurs capacités de récupération. Leurs corps ont besoin de moins de temps pour faire face aux microdommages subis en classe. Si vous n'augmentez pas constamment la charge, vous arrêtez simplement de progresser. La croissance musculaire est une adaptation du corps à l'activité physique.
Après avoir reçu une explication des raisons pour lesquelles les muscles font mal le lendemain de l'entraînement, vous devez vous rappeler que l'absence de douleur après l'entraînement ne peut pas signifier qu'ils sont inefficaces. Les muscles ont juste eu le temps de s'adapter et vous devez augmenter la charge sur eux. Dans ce cas, il convient de distinguer les sensations douloureuses "utiles" des sensations dangereuses, dont la cause est une blessure ou un surentraînement.
Pourquoi les muscles font mal après l'exercice et que faire dans de tels cas, voir la vidéo suivante:
