Découvrez pourquoi vos muscles vous font mal pendant l'exercice et le lendemain d'un entraînement vigoureux. Après un entraînement de qualité, de nombreux athlètes ressentent des douleurs musculaires douloureuses. Ils peuvent créer un inconfort lors de la prochaine séance. Ce phénomène est appelé syndrome douloureux post-entraînement, causé par la transition des muscles vers le stade actif de la construction et de la réparation des tissus.
Souvent, les athlètes prennent ces douleurs pour un effet positif, étant convaincus que si elles apparaissent, la leçon précédente a été extrêmement réussie. Mais le syndrome douloureux post-entraînement (également appelé DOMS) est la réponse du corps à une charge inhabituelle. En d'autres termes, même lors de l'exécution d'une charge cardio non caractéristique, l'apparition de douleurs dans les muscles est possible. Ainsi, on peut dire que DOMS peut être négatif. Voyons si les inquiétudes concernant les douleurs musculaires sont vraies.
Il convient de noter que certains athlètes, avec l'apparition de douleurs musculaires, essaient de travailler encore plus activement lors de la prochaine leçon, estimant que cela les aidera à gagner plus de masse. Cependant, il ne faut pas oublier que le tissu musculaire doit d'abord être restauré et seulement ensuite, ils peuvent continuer à être entraînés. La récupération est le processus d'élimination des micro-dommages aux tissus lors d'un exercice lesté. De plus, les muscles se développent afin d'éviter la possibilité de les endommager la prochaine fois sous la même charge. Si vous ne permettez pas au corps d'éliminer complètement tous les dommages tissulaires, ralentissez seulement la croissance des muscles, ce qui n'est possible qu'après une récupération complète.
Comment réduire les douleurs musculaires ?
Pour minimiser les douleurs musculaires, il est nécessaire de réaliser un échauffement de qualité en début d'entraînement. Tout d'abord, à ce stade, il est nécessaire de faire attention aux groupes musculaires qui vont s'entraîner. Faites également des exercices d'étirement après chaque mouvement. Et n'oubliez pas de vous rafraîchir après avoir terminé la partie principale de la formation.
En faisant de l'attelage, vous accélérez le flux sanguin et les nutriments nécessaires à la croissance musculaire se précipitent dans le tissu musculaire. Ce sera très bien si vous prenez une douche chaude après l'entraînement. De plus, le massage aide à réduire la dyspepsie.
Autres types de douleurs musculaires
Il convient également de mentionner un autre type de douleur qui a un lien direct avec l'entraînement en force - la brûlure. Cette sensation est causée par la forte concentration d'acide lactique dans les tissus. Cette substance est un métabolite de réactions activées par un entraînement de haute intensité. La sensation de brûlure ne constitue pas une menace pour la croissance musculaire et peut être considérée comme un résultat positif de l'entraînement.
Les sensations douloureuses les plus dangereuses pour les athlètes sont celles causées par les blessures. Cela n'a aucun sens de décrire tous les processus qui les accompagnent, et nous nous concentrerons uniquement sur des informations générales.
Les blessures surviennent le plus souvent lorsque l'athlète oublie la prudence et augmente considérablement la sévérité de l'entraînement. Cela concerne principalement les "chimistes", car les stéroïdes augmentent la force et les performances d'une personne. Pour cette raison, la charge doit progresser en douceur afin de ne pas être endommagée.
Sous l'influence de charges élevées, les tissus musculaires et les ligaments ne peuvent pas résister, ce qui entraîne des blessures. À tout le moins, vous ne devriez pas établir des records personnels dans des mouvements différents à chaque activité.
Les premiers symptômes de blessure comprennent une sensation d'inconfort et de douleur lors de l'exercice dans les muscles ou les articulations. Dans le même temps, des situations sont possibles lorsque, pendant l'entraînement lui-même, vous ne ressentez aucune douleur. Cela est dû au fait que les muscles et les articulations échauffés atténuent la douleur. Si vous ressentez des symptômes similaires, alors il vaut mieux ne pas déranger cette partie du corps pendant deux ou trois séances. Par exemple, si après avoir entraîné vos biceps, vos articulations du coude commencent à vous faire mal, alors au moins lors de la prochaine leçon, ne travaillez pas sur les biceps.
Afin d'éviter de telles blessures ennuyeuses, vous devez toujours vous rappeler de vous échauffer. Il est important de passer en douceur de l'échauffement au poids de travail. En termes simples, vous devez faire cinq ou six séries d'échauffement, et si vous devez travailler avec beaucoup de poids, alors il est logique de faire une douzaine de séries pendant l'échauffement. Effectuez votre dernier échauffement avec le même poids que votre entraînement en une répétition. Il ne fatiguera pas vos muscles, mais il peut vous protéger des blessures. Et en conclusion, rappelons à nouveau l'attelage, qui est nécessaire à la fin de chaque leçon.
Est-ce bon ou mauvais si vos muscles vous font mal après une séance d'entraînement ? Découvrez la vérité dans cette vidéo:
