Chaque athlète est familier avec les douleurs musculaires après l'entraînement. Apprenez ce qu'est la phosphatidylsérine et comment elle est utilisée en musculation. Chaque athlète après un entraînement intense est confronté à des douleurs musculaires. Un grand nombre de suppléments sportifs différents sont maintenant produits, et les fabricants de chacun d'entre eux assurent que leur produit est le meilleur. Cependant, dans la pratique, les choses sont souvent tout à fait inverses et les athlètes n'obtiennent pas l'effet escompté. La phosphatidylsérine soulage les douleurs musculaires après l'exercice et c'est certain. Examinons de plus près ce qu'est ce médicament et comment il doit être pris.
Qu'est-ce que la phosphatidylsérine ?
La phosphatidylsérine est un lipide qui se trouve dans chaque cellule du corps et contient du phosphore. Cette substance se trouve dans certains aliments, comme le riz, les légumes à feuilles, mais en très petites quantités. Ainsi, la seule source précieuse de phosphatidylsérine est essentiellement les suppléments sportifs. C'est la seule façon de leur fournir le corps dans la quantité requise.
La phosphatidylsérine est composée de la molécule de phosphatidyle, qui comprend le phosphore et le sous-groupe chimique séryl. Les phospholipides assurent le fonctionnement normal des membranes cellulaires et on peut dire qu'avec leur aide les molécules sont maintenues ensemble. Lorsqu'elle est dans la cellule, la phosphatidylsérine a de nombreuses fonctions, telles que la protection des membranes cellulaires contre les dommages causés par un entraînement intense.
Les scientifiques font des recherches sur la phosphatidylsérine depuis vingt ans, mais le médicament a été utilisé relativement récemment dans le sport.
Effets de la phosphatidylsérine
Les scientifiques ont pu établir un fort effet du médicament sur le fonctionnement de la connexion muscle-cerveau. La plupart des recherches sur la phosphatidylsérine ont été consacrées à la capacité de la substance à améliorer la fonction cérébrale et la mémoire. Cela est dû au fait qu'une grande quantité de la substance a été trouvée dans les cellules du cerveau.
Selon les résultats de l'une des plus grandes expériences, tous les sujets après trois mois de prise de phosphatidylsérine ont montré une amélioration de la mémoire. Les sujets sont devenus meilleurs à mémoriser des nombres, tels que des numéros de téléphone. Au cours de l'expérience, la dose quotidienne du médicament était de 300 milligrammes.
Comme mentionné ci-dessus, la Phosphatidylsérine aide à protéger les membranes cellulaires de la destruction, et optimise également leur travail. Ceci est très important pour les athlètes et pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, le niveau de phosphatidylsérine doit être maintenu au niveau approprié. Il est également prouvé que la substance favorise le mouvement entre les cellules des principaux minéraux: potassium, sodium, magnésium et calcium. La capacité de la phosphatidylsérine à supprimer les processus cataboliques est également une propriété importante pour les athlètes. Cela est devenu possible grâce à la suppression de la synthèse de l'hormone de libération de la corticotrophine et de l'adrénocorticotrophine. Ce sont ces substances qui contribuent à la synthèse du cortisol. Dans l'une de leurs expériences, il a été découvert que l'utilisation de phosphatidylsérine à raison de 800 milligrammes par jour aide à réduire de 30 pour cent la synthèse de cortisol.
Comme vous le savez, le cortisol est l'hormone catabolique la plus puissante du corps, synthétisée par les glandes surrénales. Sous son influence, les composés protéiques situés dans les tissus musculaires sont détruits. De plus, un niveau élevé de cortisol réduit la sensibilité du corps à l'insuline, la synthèse des composés protéiques ralentit et le calcium est éliminé de la structure osseuse.
Plus votre entraînement est intense, plus le cortisol est synthétisé dans le corps. Cette hormone est capable de détruire non seulement le tissu musculaire, mais également le tissu conjonctif. Il est également connu que le cortisol modifie le métabolisme des graisses, mais à ce jour, le mécanisme de ce processus n'a pas été entièrement compris.
Lors de l'utilisation de la phosphatidylsérine, les athlètes peuvent récupérer plus rapidement après les séances d'entraînement et augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement. Il convient également de noter que les stéroïdes ont une forte capacité à supprimer l'activité du cortisol. C'est à cela que la réduction de la douleur dans les muscles est associée. Les stéroïdes ont cet effet plus prononcé que la phosphatidylsérine.
Il faut dire que les stéroïdes bloquent les récepteurs des corticostéroïdes, et c'est un inconvénient très sérieux. Le facteur est associé au fait qu'après la fin du cycle AAS, le niveau de cortisol augmente fortement et l'athlète éprouve une atrophie musculaire. À son tour, la phosphatidylsérine n'est pas capable de bloquer les récepteurs des corticostéroïdes, elle peut être utilisée pendant longtemps, ce qui en fait un médicament plus efficace.
La phosphatidylsérine aide également à surmonter rapidement l'état de surentraînement. Les causes de ce syndrome sont connues de presque tous les athlètes. Mais peu parviennent à l'éviter. Lorsque le corps est surentraîné, la synthèse du même cortisol est accélérée et la production de l'hormone mâle est fortement réduite. Grâce à la Phosphatidylsérine, un athlète peut rapidement sortir d'un état de surentraînement, et ce fait a une confirmation expérimentale.
Application de la phosphatidylsérine
Le dosage optimal du médicament est compris entre 100 et 800 milligrammes. Le médicament doit être pris quotidiennement et la posologie exacte dépend des caractéristiques individuelles du corps et du dos que l'athlète s'est fixé.
En ce qui concerne la musculation, les scientifiques recommandent d'utiliser environ 400 à 800 milligrammes de médicament par jour. Le moment optimal pour prendre la Phosphatidylsérine est immédiatement après la fin du cours et une demi-heure avant d'aller au lit. Les scientifiques n'ont pas prouvé que le corps s'habitue à la phosphatidylsérine et, par conséquent, il n'est pas nécessaire d'utiliser un régime cyclique de son apport.
Pour plus d'informations sur les causes des douleurs musculaires après l'entraînement, voir cette vidéo:
