Découvrez les autres avantages de la carnitine, un acide aminé, en plus d'aider les athlètes à éliminer l'excès de graisse corporelle. La carnitine est une amine et peut aider à lutter contre l'obésité. Il faut également noter les propriétés anabolisantes de cette substance, la capacité à améliorer la qualité de la nutrition des tissus, l'accélération des processus de régénération et l'accumulation d'iode, qui améliore les performances de la glande thyroïde.
La carnitine est produite par les structures cellulaires du foie et des reins avec la participation de la méthionine et de la lysine. Aujourd'hui, sur le marché, il existe un grand choix de nutrition sportive, qui comprend la carnitine. L'utilisation de suppléments permet non seulement de lutter efficacement contre les graisses, mais aussi d'augmenter l'endurance.
Effets de la carnitine
Pour comprendre comment maximiser l'efficacité de la prise de L-carnitine pendant l'entraînement, vous devez vous renseigner sur les propriétés et les effets de cette substance. Notez que la carnitine est activement étudiée depuis longtemps et on peut affirmer en toute responsabilité qu'il s'agit d'un complément efficace. Cependant, jusqu'à présent, très souvent sur les ressources Web spécialisées, il y a des différends sur la pertinence de son utilisation.
Certaines personnes pensent que la carnitine n'est pas efficace pour lutter contre la graisse. Cela est dû à un manque de compréhension du mécanisme de travail de la substance. Vous devez comprendre que la carnitine seule n'affecte pas le taux de réduction de la graisse. C'est précisément la raison des fréquentes allégations de son inefficacité. La carnitine ne peut qu'accélérer la livraison d'acides gras aux mitochondries. Cependant, regardons les principaux effets de cette amine:
- Accélère la livraison des acides gras à l'endroit où l'énergie est obtenue à partir d'eux (mitochondries).
- Accélère les processus de combustion des graisses et de leur conversion en énergie.
- Réduit la fatigue de l'athlète tout en augmentant l'endurance.
- Accélère les processus de régénération après la fin de la leçon.
Bien que la carnitine soit synthétisée dans le corps, une supplémentation est nécessaire avec une combustion intense des graisses. Plus la concentration en amines est élevée, plus les acides gras seront transmis activement aux mitochondries et, par conséquent, le corps recevra plus d'énergie, ce qui affectera directement l'endurance.
La carnitine dans le corps remplit une fonction de transport et accélère la livraison non seulement d'acides gras, mais également d'autres nutriments. Il contribue également à l'accélération des processus de régénération, ainsi qu'à la croissance du tissu musculaire.
Types de carnitine
La carnitine se présente sous plusieurs formes: liquide, comprimé, gélule, etc. Il faut dire tout de suite que la forme liquide de la substance a une digestibilité plus élevée, mais son coût est également légèrement plus élevé par rapport aux comprimés. Cela étant dit, sachez que la carnitine liquide peut être préparée sous forme de sirop. Ces aliments ne sont pas efficaces pour brûler les graisses. Ce fait est dû à la présence d'une grande quantité d'édulcorants et d'autres additifs.
Il est préférable d'utiliser de la carnitine liquide pure pour lutter contre les graisses. La forme de comprimé de la substance est également parfaite à ces fins. Par conséquent, il est conseillé d'acheter uniquement des compléments alimentaires contenant de la carnitine pure et exempts de diverses impuretés.
Comment prendre la L-carnitine ?
Voyons comment tirer le meilleur parti de toutes les formes de carnitine.
Carnitine liquide
Nous avons déjà dit que la carnitine liquide peut être produite sous forme de sirops ou conditionnée en ampoules. Pour les athlètes, les ampoules sont la meilleure option, comme nous nous en souvenons également. Si vous décidez néanmoins d'utiliser du sirop, il ne doit pas être pris en même temps que de la nourriture et dilué avec de l'eau.
La dose de carnitine liquide pour un adulte est de 5 millilitres trois fois par jour. Pour les sportifs, la posologie doit être augmentée à 15 millilitres. Prenez le médicament juste avant le début de l'entraînement. La durée du cycle de la carnitine est au maximum de six semaines. Si nécessaire, après une pause de sept jours, le cours peut être répété.
La carnitine peut être utilisée par les enfants de tous âges. Les bébés de moins d'un an devraient prendre 10 à 20 gouttes à la fois. Lorsqu'un enfant a entre un et six ans, la posologie est augmentée et varie de 20 à 27 gouttes. Les enfants de plus de six ans peuvent prendre 2,5 milligrammes de supplément à la fois. La durée totale du cours de carnitine pour les enfants est de 30 jours, après quoi une pause doit être faite, d'une semaine.
Carnitine en comprimés
De nombreux athlètes préfèrent utiliser des pilules. Ne les dissolvez pas, mais il vous suffit d'avaler puis de boire beaucoup de liquide. La posologie de carnitine en comprimés pour adultes est de 0,2 à 0,5 gramme trois fois par jour. Les athlètes doivent prendre 0,5 à 2 grammes du supplément avant de commencer une séance.
Gélules de carnitine
La gélule, comme le comprimé, doit être avalée entière puis lavée avec de l'eau. Les posologies des gélules de carnitine sont identiques à celles des comprimés, ainsi que la durée du traitement, qui est d'environ 1 à 1,5 mois.
En parlant de la façon de prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement, il convient de noter que le supplément va bien avec presque tous les types de brûleurs de graisse. De plus, cette combinaison augmente considérablement l'efficacité du cours et c'est lui qui peut être recommandé aux sportifs et à toutes les personnes qui décident de perdre du poids.
La carnitine peut également être efficace pour gagner de la masse, car elle accélère l'apport de nutriments au tissu musculaire. Dans cette situation, la carnitine doit être prise simultanément avec des mélanges de protéines ou des gainers. Il est très important de se rappeler que si vous prenez des suppléments sans interruption, le corps s'adaptera à la carnitine et l'efficacité de son utilisation sera minime. C'est pour cette raison que le médicament doit être utilisé par cycles.
Contre-indications et effets secondaires de la carnitine
Étant donné que la carnitine est une amine et que tous les suppléments sont fabriqués à partir de matières premières naturelles, elle n'a aucun effet secondaire. Une exception est l'intolérance individuelle aux amines, qui peut entraîner des réactions allergiques.
Bien que le médicament soit sans danger pour le corps, il existe encore plusieurs contre-indications. N'utilisez pas le supplément pendant la grossesse, le diabète, l'hypertension, les problèmes rénaux et la cirrhose du foie.
Quelle est l'efficacité de la carnitine pour la perte de poids
Nous avons déjà mentionné que cette question continue d'être très débattue, malgré l'existence de preuves scientifiques de l'efficacité du supplément. Si vous voulez savoir comment prendre de la L-Carnitine pendant votre entraînement et le faire efficacement, alors la supplémentation seule ne suffira pas.
La carnitine ne vous sera bénéfique que si vous suivez un programme de nutrition diététique approprié et si vous faites de l'exercice régulièrement et intensément. Ainsi, pour obtenir l'effet de cette substance, vous devez travailler dur dans le gymnase.
Vous pouvez choisir n'importe quel exercice cardio que vous aimez. Vous pouvez faire du jogging, nager, danser, etc. Il faut également se rappeler que la carnitine commence à agir une demi-heure après le début de l'entraînement. Et le point ici n'est pas dans l'amine elle-même, mais dans le corps. Il faut une demi-heure au corps pour activer les processus d'obtention d'énergie à partir d'acides gras.
Mythes et réalité sur la L-Carnitine:
[médias = https://youtu.be/kXMqzgAJtxU]
