Êtes-vous inquiet de la sensation de brûlure et de la lenteur de la récupération pendant l'entraînement et entre les séries ? Voyons pourquoi cela se produit, comment y faire face, quels exercices aideront à résoudre ce problème. Le contenu de l'article:
- Expérience sur le corps
- Quelle est la raison
- Y a t-il une sortie
Lorsque vous obtenez une combustion musculaire, vous n'êtes peut-être pas heureux que le processus de récupération soit suffisamment lent. Vous commencez à vous demander quelle en est la raison. Et la réponse est simple: il s'agit de synthèse réduite d'ATP. Et vous ne pourrez pas résoudre ce problème avec une longue pause entre les entraînements. La faible production d'adénosine triphosphate n'est pas la seule raison de la fatigue qui s'accumule rapidement pendant l'entraînement.
Expérience sur le corps
Faisons une petite expérience. Sentez, sentez vos muscles après avoir fait l'approche. Que ressentez vous? Tension? Si oui, alors c'est bon, alors vos muscles sont en bonne forme. Ce tonus peut être ressenti lorsque vos muscles, étant au repos, vous essayez de trembler.
Essayez de vous asseoir sur le banc immédiatement après avoir terminé la flexion des jambes, après quoi vous ressentez une sensation de brûlure. Saisissez ensuite le biceps de votre jambe et essayez de le déplacer vers la gauche puis vers la droite. À première vue, cela peut sembler complètement impossible, mais vous remarquerez bientôt une caractéristique intéressante: les muscles commencent à se détendre puis succombent à l'influence qu'ils subissent.
Quelle est la raison
Tout le cauchemar de la situation, c'est que ce stress au repos profite au maximum de l'adénosine triphosphate, alors qu'elle ne suffit déjà pas à terminer l'entraînement, et il s'avère que:
- Les stocks d'éléments tels que la phosphocréatine et la créatine fondent rapidement;
- Vos muscles ne reçoivent pas l'énergie dont ils ont besoin pour récupérer rapidement d'une série ou d'un entraînement.
Y a t-il une sortie
Pour que vos muscles se fatiguent moins, pour récupérer plus rapidement, vous devez effectuer l'exercice ci-dessus après avoir effectué chaque approche - secouer les muscles des jambes, des bras, etc. Faire un exercice aussi simple et chronophage vous aidera à effectuer un plus grand nombre d'exercices planifiés. Et le lendemain matin, grâce à cela, vous ne ressentirez pas la douleur due à la dyspnée. La consommation d'adénosine triphosphate diminue et les "réserves" d'énergie ne font que se reconstituer.
Il existe une autre option pour résoudre un problème aussi désagréable mais bien connu. Il s'agit d'un entraînement fréquent des muscles agissant de manière opposée, par exemple les extenseurs par rapport aux muscles fléchisseurs. Les professionnels appellent cet exercice la relaxation forcée. Par exemple, faites une approche des biceps pour que ça brûle. Ensuite, reposez-vous bien et faites le même exercice, mais uniquement pour les triceps - le muscle opposé. Vous ne ressentirez ni douleur ni fatigue et vos muscles se balanceront.
Regardez une vidéo sur la combustion musculaire:
En suivant ces petites recommandations, vous ne vous fatiguerez plus, vos muscles ne souffriront plus et il vous deviendra plus facile de rétablir la production d'un acide ATP aussi important.
