Découvrez s'il est nécessaire de charger l'estomac de grandes quantités de nourriture immédiatement après un exercice intense ou s'il est préférable de reporter un tel repas à une date ultérieure. Il y a souvent des questions sur les calories dites nettes. C'est assez important pour les athlètes qui suivent un régime d'entretien calorique. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre en détail s'il est nécessaire de compenser les calories brûlées lors de l'entraînement avec de la nourriture. Bien qu'il faille noter tout de suite que le plus souvent, cela n'est pas nécessaire. Ceci est vrai dans les conditions suivantes:
- Lorsque la teneur en calories requise a été prise comme point de départ de référence, en tenant compte de tous les paramètres de base, et non du métabolisme de base.
- Lorsque l'athlète connaît la valeur énergétique de soutien nécessaire du programme de nutrition.
Comment calculer le contenu calorique individuel d'entretien ?
Maintenant, sur le net, vous pouvez trouver un grand nombre de calculatrices en ligne spéciales qui vous aideront à le faire. Vous pouvez emprunter un itinéraire encore plus simple et utiliser en moyenne 31 à 35 calories par kilogramme. Ce ratio comprend déjà la dépense énergétique moyenne par heure et l'activité quotidienne habituelle d'une personne.
Les filles doivent être guidées par l'indicateur minimum de cette formule - 31 calories. Les hommes devraient prendre des valeurs plus élevées, jusqu'au maximum. De plus, les personnes ayant un métabolisme élevé doivent se concentrer sur 35 calories. Cependant, le concept de métabolisme élevé ou faible est très conditionnel et vous devez décider vous-même de cette question, en fonction d'indicateurs individuels.
Une fois que vous connaissez votre ratio de soutien de base, il est important de choisir le bon ratio de nutriments essentiels pour votre alimentation. Pendant la journée, consommez 2 grammes de composés protéiques et 1 gramme de graisse pour chaque kilo de masse. Il est également important que les deux tiers du volume des composés protéiques soient d'origine animale. Le reste des calories doit être reconstitué avec des glucides. Apprenez à obtenir le ratio de nutriments dont vous avez besoin en utilisant des aliments de qualité. Il est important que vous ayez une portion de fruits et légumes pour environ mille calories. La taille de la portion correspond à peu près à la taille de votre poing. Utilisez ce régime pendant trois ou quatre semaines tout en maintenant un niveau d'activité constant. Chaque matin, vous devez vous peser et suivre le poids moyen pendant trois ou quatre jours. Assez souvent, vous pouvez trouver des recommandations pour vous peser une fois par semaine. C'est bien, mais les données que vous obtiendrez ne seront pas aussi précises. Cela est dû au fait que pendant la semaine, il peut y avoir des sauts de poids et vous ne pourrez tout simplement pas les suivre.
Les filles trop émotives peuvent enregistrer des changements de poids en les liant au cycle mensuel, même si nous devons vous avertir tout de suite qu'il s'agit d'un processus assez long. Pour ce faire, il est nécessaire de ne contrôler son poids qu'une fois par mois et de préférence en même temps. Après cela, il est nécessaire de comparer les indicateurs de chaque semaine du cycle en cours avec la même période du passé. Disons que les résultats de la première semaine de ce mois sont comparés aux résultats de la première semaine du mois dernier.
Après cela, il vous suffit de suivre la dynamique de votre changement de poids. Par exemple, en trois ou quatre jours, votre poids a diminué, puis vous ajoutez cent calories à la valeur énergétique du régime. Si le poids diminue, soustrayez le même nombre de calories.
Comment calculer la teneur en calories de l'alimentation et la consommation d'énergie, vous apprendrez de cette vidéo:
