Certains des exercices sont considérés comme inefficaces par les experts, mais aucune affirmation catégorique ne doit être formulée. Découvrez quelle est la meilleure presse à jambes ou squat avec une barre. Presque tous les athlètes utilisent des exercices qui ont été considérés comme inefficaces par la plupart des experts. Cette liste est déjà assez longue et est constamment mise à jour avec de nouveaux exercices. La presse à jambes se trouve également ici, qui a récemment reçu un grand nombre de critiques négatives.
Il est nécessaire d'être d'accord avec les résultats des études montrant que les squats peuvent apporter plus d'avantages pour le développement du corps athlétique. Mais en même temps, il a été constaté que ce mouvement doit être utilisé pour accélérer l'hypertrophie musculaire. Il contribue également à une augmentation des indicateurs de force en bas de la trajectoire de mouvement. Aujourd'hui, nous allons découvrir ce qui est préférable d'appuyer sur les jambes ou de s'accroupir avec une barre.
Aspects positifs de la presse jambes
Il faut dire tout de suite que lorsqu'on travaille avec de gros poids de travail, il est beaucoup plus difficile d'effectuer des squats de manière techniquement compétente. La mécanique du mouvement devrait être plus précise à mesure que la charge augmente. Il ne peut y avoir de bagatelles ici, et tous les éléments sont très importants, du placement des pieds à l'emplacement des omoplates.
En même temps, la presse à jambes est un mouvement plus simple d'un point de vue technique. Il est exécuté presque toujours sans erreur, à la fois par des athlètes entraînés et par des débutants.
Il convient également de noter que lors de la presse sur les jambes, il est beaucoup plus facile d'utiliser différentes méthodes pour augmenter l'intensité, par exemple, des répétitions excentriques ou des séries de gouttes. La presse à jambes peut être utilisée avec succès pendant la période de rééducation après une blessure précédente. Ainsi, par exemple, les athlètes qui ont subi une intervention chirurgicale sur l'articulation du genou peuvent bénéficier de l'utilisation d'une presse à jambes avec un poids de travail de 10 % du poids corporel. Cela permet aux muscles de réapprendre à travailler ensemble avec un minimum de stress sur l'articulation.
Il est impossible de ne pas noter la grande efficacité de l'exercice pour le développement d'indicateurs de force des muscles de la cuisse. Cela est dû à la capacité d'effectuer des mouvements avec une plus grande amplitude, ce qui est connu pour augmenter la force.
Les mythes de la presse à jambes
Peut-être devrions-nous maintenant non seulement énumérer tous les aspects positifs de la presse à cuisses, mais plutôt réfuter les arguments négatifs existants.
Il n'est pas nécessaire de maintenir l'équilibre lors de l'exécution du mouvement
Bien sûr, en effectuant un mouvement dans le simulateur et en serrant la plate-forme en ligne droite, contrairement aux squats avec une barre, l'athlète n'a pas besoin de maintenir l'équilibre dans trois plans. Cependant, lorsque l'athlète est confronté à la tâche de maximiser le développement musculaire, c'est précisément en raison de la nécessité de maintenir l'équilibre que les muscles peuvent être activés au maximum et travailler avec des poids importants. Ainsi, la presse à jambes est un excellent exercice pour accélérer la croissance musculaire.
Avec une diminution de la stabilité, l'athlète sera obligé de réduire le poids de l'équipement sportif, ce qui affectera considérablement un certain nombre de facteurs, par exemple l'adaptation musculaire, la réponse hormonale à l'activité physique, etc.
La presse à jambes est un mouvement non fonctionnel
Les squats sont également difficiles à appeler un mouvement fonctionnel, cela n'est possible que dans le cas où l'athlète est confronté à la tâche d'améliorer ce mouvement. Un mouvement ne peut être qualifié de fonctionnel que si, lorsqu'il est exécuté, le mouvement se produit dans trois articulations. C'est selon ces critères qu'une telle définition s'applique plus spécifiquement à la presse à cuisses.
Le seul avantage du développé couché est de soulever des charges lourdes
Il faut se rappeler qu'en plus de la possibilité d'utiliser un poids de travail important, l'exercice doit être bénéfique. Chaque athlète qui a effectué au moins une fois un développé des jambes sera d'accord pour dire que cela fait travailler le cœur dur.
Presse jambes et hypertrophie musculaire
Lorsque l'athlète est confronté au défi d'augmenter sa masse musculaire, la presse à jambes peut augmenter l'intensité de différentes manières, telles que des répétitions négatives forcées, des séries de gouttes, des répétitions élevées ou une pause de repos.
Lorsque vous utilisez des ensembles de gouttes, vous devez effectuer le mouvement le nombre maximal de fois, après quoi l'ami réduit légèrement le poids et l'athlète travaille à nouveau jusqu'à l'échec. Après cela, le poids est à nouveau réduit et tout est répété jusqu'à ce que la plate-forme se vide ou que l'athlète n'ait plus la force de continuer à effectuer l'exercice.
L'essence de la méthode de repos-pause consiste à effectuer une ou deux répétitions avec un poids de travail de 90 à 95 % du maximum d'une répétition. Après cela, vous devez réparer la plate-forme et vous reposer pendant 20 secondes. Après cela, 1 à 2 répétitions supplémentaires sont effectuées, reposez-vous à nouveau, et ainsi de suite jusqu'à ce que le nombre total de répétitions atteigne de 10 à 12. En utilisant cette méthode, l'athlète a la possibilité d'augmenter le temps pour terminer l'approche, tout en maintenant haute intensité.
Lorsque vous utilisez des répétitions négatives forcées, votre coéquipier doit appuyer sur la plate-forme lorsqu'elle s'abaisse et maintenir la charge pendant 3 à 5 secondes. L'athlète doit alors terminer la phase de répétition concentrique. Dans le même temps, il faut comprendre que le partenaire doit tout faire avec compétence, ou il vaut mieux choisir une autre manière d'augmenter l'intensité.
Comme vous pouvez le voir, il est assez difficile de dire sans équivoque qu'il vaut mieux appuyer sur les jambes ou s'accroupir avec une barre. Les deux exercices sont parfaits dans certaines situations et pour résoudre différents problèmes. Ainsi, dire que la presse jambes est un exercice inefficace n'est au moins pas correct. Pour résoudre certains problèmes, c'est le développé couché qui peut apporter plus d'avantages, plutôt que le squat.
La tâche la plus importante pour un athlète est de comprendre comment atteindre ses objectifs et créer le bon programme d'entraînement. C'est le seul moyen d'atteindre vos objectifs et de créer une silhouette proche de l'idéal.
Pour plus d'informations sur le leg press et le squat avec une barre, voir cette vidéo:
