Un dos bien gonflé est impressionnant. Découvrez les caractéristiques des deux principaux exercices de développement musculaire de ce groupe et choisissez le plus efficace. Si vous regardez le dos des athlètes, vous ressentez immédiatement une certaine force primordiale. C'est relativement facile à réaliser - il suffit de faire différents types de tractions et de tractions. Pour cette raison, le débat sur le sujet - tractions ou traction du bloc supérieur ne s'apaise pas: quel est le meilleur ? Ces deux exercices semblent être idéaux pour développer vos muscles du dos.
Depuis lors, alors que la philosophie fonctionnelle progressive est apparue, qui est devenue très populaire maintenant, on peut supposer que la réponse a déjà été trouvée. Cependant, pour résoudre pleinement ce dilemme, les deux exercices doivent être examinés de manière aussi détaillée que possible.
Bloquer la traction
Cet exercice a résisté à l'épreuve du temps et est essentiel pour un grand nombre d'athlètes. Mais très souvent, le mouvement est exécuté de manière techniquement incorrecte. Il est nécessaire d'utiliser une prise supérieure droite approximativement à la largeur des épaules (lors de l'utilisation d'une prise large, cette distance augmentera de 15-25 centimètres), il est important de se rappeler que le dos doit rester plat lors de l'exécution du mouvement.
Dans la position de départ, les lats doivent être détendus. La barre doit être abaissée vers la poitrine. Une attention particulière doit être accordée au fait que, tout d'abord, ne pas tirer les mains, mais les articulations du coude, en effectuant un mouvement similaire aux "cicatrices du dos" à l'aide des muscles du groupe des épaules. Grâce à cela, l'accent de la charge sera déplacé des biceps vers les muscles les plus larges.
Au point le plus bas de la trajectoire, vous devez solliciter les muscles autant que possible, puis faire une pause pendant une seconde et revenir à la position de départ. En remontant, essayez de vous détendre et de soulever les articulations de vos épaules, ce qui permettra à vos lats de s'étirer le plus possible et de les charger sur toute leur longueur.
Avantages de l'exercice Block Row
Le pulldown est une excellente alternative aux pull-ups et est particulièrement utile si vous ne pouvez toujours pas tirer le nombre de fois requis. De plus, l'athlète a la possibilité d'ajuster le poids de travail en fonction du degré de son entraînement. Cela améliore considérablement les chances de forcer et d'étirer les muscles cibles à travers de multiples répétitions.
Il convient également de noter la possibilité d'appliquer à l'exercice des techniques d'entraînement de haute intensité, telles que les multi-répétitions ou les drop sets.
Inconvénients de la traction du bloc supérieur
Cet exercice présente également plusieurs inconvénients:
- Mise à disposition d'équipements sportifs. Les athlètes dans la salle de gym utilisent ce simulateur beaucoup plus souvent que le pull up.
- Sans aucun doute, la technique d'exécution du mouvement. Souvent, les athlètes ne veulent pas aborder cette question de manière critique, ce qui entraîne un manque de résultats.
- Avec une utilisation à long terme du soulevé de terre dans le cadre d'un programme d'entraînement, vous ne pourrez pas développer harmonieusement les muscles accessoires qui fournissent à la fois la force et la puissance du haut du corps.
La première partie de la question concerne les tractions ou tractions du bloc supérieur: ce qui est mieux, considéré, il est temps de passer au suivant, à savoir les tractions.
tractions
Il n'y a pas si longtemps, ils ne se souvenaient même pas des tractions. La seule exception, peut-être, est l'armée et les cours d'éducation physique à l'école. Cependant, la dernière décennie a changé cette situation et les tractions sont revenues à la liste des exercices de base. Il faut admettre que cet exercice est une sorte d'indicateur de la force du haut du corps. On l'appelle souvent « squat » pour les muscles du groupe des épaules, du dos et des bras. Beaucoup essaient de s'arrêter, mais ils réussissent toujours. Si nous parlons de tractions traditionnelles, elles utilisent une poignée supérieure droite de 15 centimètres plus large que la largeur des épaules.
Grâce à un mouvement très similaire à la traction d'un bloc, il est nécessaire de tirer vers le haut en utilisant les articulations du coude. Dans le même temps, des « haussements d'épaules inversés » sont effectués, les omoplates sont rapprochées et la poitrine doit toucher la barre transversale. Au moment où la poitrine était au niveau de la barre transversale ou la touchait, commencez à descendre lentement, en contrôlant tous les mouvements et en ne redressant pas complètement vos bras. Il doit être répété autant de fois que possible.
Avantages des tractions
Les tractions ont un grand nombre de points positifs, qui peuvent être listés très longtemps. Il impose des exigences élevées à l'athlète en termes de contrôle du haut du corps, engage autant de muscles que possible, augmente la force, etc. C'est une petite partie des avantages de l'exercice. Vous pouvez également ajouter qu'avec la bonne technique pour effectuer l'exercice, les tractions sont très impressionnantes et attirent l'attention.
Notez que l'exercice montre non seulement toute la force du haut du corps, mais met également les lats dans un état de stress extrême. Il est également important que la barre horizontale soit rarement occupée.
Inconvénients des tractions
La technique correcte pour effectuer des tractions est décrite très simplement, mais en réalité, il est assez difficile de terminer l'exercice. Souvent, les gens n'ont tout simplement pas la force d'effectuer un mouvement techniquement correct, et parfois un simple manque d'effort pour tout faire selon les règles interfère avec la question. Souvent, même les athlètes expérimentés tirent mal ou ne terminent pas toutes les répétitions. On peut affirmer que les tractions sont un exercice très difficile en termes techniques et nécessitent beaucoup d'attention de la part des athlètes et une amélioration constante de la technique de performance.
Eh bien, il est temps de trancher la question - tractions ou tractions du bloc supérieur: quel est le meilleur ? La réponse peut sembler assez simple, mais néanmoins, si vous n'avez pas assez de puissance pour tirer, continuez à utiliser la machine. Ceci est pleinement justifié et cette décision ne fait aucun doute. Mais si vous incluez des blocs et des tractions dans votre programme d'entraînement, l'efficacité d'un tel entraînement augmentera considérablement. Mais à cela s'ajoutent des opportunités supplémentaires. En effet, lors de la réalisation de ces exercices, vous pouvez réussir à utiliser de nombreux schémas de répétition, appliquer différentes prises, changer d'angle, etc.
La meilleure option serait d'utiliser deux exercices, ce qui accélérera considérablement le pompage du dos.
À propos de ces exercices et d'autres exercices pour le dos dans cette vidéo:
