Il y a souvent des controverses sur quel est le meilleur Street Workout ou musculation ? Qui est le mieux préparé physiquement: un bodybuilder ou un « turnikman » ? Chacun des domaines énumérés présente à la fois des inconvénients et des avantages inhérents à chacun d'eux individuellement. Et c'est exactement le sujet de notre article d'aujourd'hui. Le contenu de l'article:
- Types d'entraînement sportif
- Sports de puissance
- Entraînement de rue ou musculation
Tout d'abord, vous devez comprendre les concepts clés qui s'appliquent dans les deux sens.
Le coaching est une action ciblée pour développer les compétences et les qualités souhaitées. Ici, le concept de "compétence" désigne toute réalisation psychologique - équilibre, équilibre, optimisation des mouvements, et le concept de "qualité" désigne les réalisations physiques d'un athlète - endurance, force, etc.
Lors de l'exercice physique, quoi qu'il en soit, l'athlète entraîne non seulement des qualités physiques, mais également des compétences. La principale différence entre la musculation et l'entraînement de rue réside dans le développement de diverses composantes de l'entraînement. Le premier se concentre sur la qualité, et le second se concentre sur la présence de compétences dans l'entraînement, puisque des exercices d'une technique plus complexe sont utilisés dans le streettraining. Par conséquent, de ce point de vue, il n'est pas tout à fait approprié de comparer des types de formation aussi différents.
Types d'entraînement sportif
L'entraînement en force est divisé en anaérobie (augmentation de la force) et aérobie (augmentation de l'endurance). La musculation et l'entraînement de rue sont tous deux des représentants de l'entraînement en force. Et en musculation, la force et l'endurance sont des qualités physiques.
Une bonne spécialisation athlétique est essentielle pour une performance optimale dans chacune des qualités physiques. En entraînant toutes les qualités en même temps, vous courez le risque d'obtenir un résultat moyen, et non le maximum, comme vous le souhaitez.
Bien sûr, vous pouvez développer à la fois la force et l'endurance. La plupart des domaines du sport le font, mais dans ce cas, il sera impossible d'obtenir un maximum de résultats dans chacune des qualités. Cela est dû à la nécessité de développer divers tissus musculaires et à une manière personnelle de fournir de l'énergie.
Lorsque votre fibre musculaire est suffisamment forte, elle utilise plus d'énergie en moins de temps et est moins résistante (non adaptée aux longues séances d'entraînement). Et, en conséquence, vice versa.
Il convient de noter qu'il existe des fibres musculaires aux propriétés mixtes (les principales sont la VM rapide et lente). Veuillez noter que plus la force maximale de la fibre musculaire est faible, plus elle aura d'endurance. Ceci est très important car il a un impact direct sur le choix du style d'entraînement, notamment le nombre de répétitions de l'exercice.
Il y a souvent des différends sur la taille des charges lors de l'exécution d'exercices, et beaucoup moins souvent - sur l'exactitude de ses performances techniques. Les tailles des charges sont mesurées par deux paramètres: le poids et le nombre de répétitions.
Les bodybuilders sont obsédés par le poids, tandis que les tourniquets sont obsédés par les représentants. Cela est dû à l'entraînement de qualités musculaires différentes dans ces deux sports. Le tourniquet entraîne la force et l'endurance de force, et le bodybuilder entraîne la capacité d'effectuer des exercices de force volumétrique et de force. Dans tous les cas, le nombre de répétitions de l'exercice joue un rôle important.
Sports de force
- Musculation - caractérisé par une exécution rapide des exercices (saccades). La principale caractéristique de TA est un petit nombre de répétitions (le plus souvent, il s'agit de 2-3 répétitions de l'exercice, maximum 6). En outre, TA utilise de longues pauses entre les répétitions. Manque d'endurance.
- Musculation (musculation) - la force est utilisée avec modération. La vitesse d'exercice est moyennée, en fonction des capacités de l'athlète. Le nombre de répétitions varie de 6 à 12, associé à de petites pauses entre les séries. À son tour, un grand nombre d'exercices et d'approches sont effectués. Une grande endurance est entraînée.
- Haltérophilie - caractérisé par un grand nombre de répétitions, un rythme lent de l'exercice. Un petit nombre de répétitions - 3-8. De longues pauses entre les séries de travail. Absence totale d'entraînement d'endurance.
- Crossfit - caractérisé par un haut niveau d'endurance de force avec l'utilisation d'un faible niveau de force. Le rythme de l'exercice est rapide, voire très rapide. Un exercice circulaire est pratiqué avec un grand nombre de répétitions et des pauses minimales ou inexistantes. Un grand nombre d'approches de travail sont utilisées. L'entraînement d'endurance est le plus élevé de tous les sports répertoriés.
- Entraînement de rue - caractérisé par une endurance élevée et un faible effort. La principale caractéristique est le grand nombre de répétitions. Le rythme des exercices est modérément rapide, avec un grand nombre de répétitions - à partir de 10 ou plus. Petites pauses entre les séries de travail avec beaucoup d'entre eux. L'endurance est entraînée au niveau maximum.
Lorsque vous choisissez un sport, soyez toujours guidé par vos propres croyances et compétences. Différents athlètes ont des préférences et des capacités différentes, y compris la force. Lorsque vous entraînez des compétences, exactement ce que vous entraînez sera à votre disposition. C'est le principe de spécification.
Entraînement de rue ou musculation ?
Il existe plusieurs facteurs supplémentaires qui peuvent changer l'avis d'un athlète sur les avantages et les inconvénients de l'entraînement de rue et de la musculation.
L'usage de drogues
La musculation d'aujourd'hui n'est pas complète sans l'utilisation de produits pharmaceutiques. Beaucoup de gens préfèrent l'entraînement dans la rue, car il est dit que personne n'utilise de "chimie" dedans. Cela est dû au fait que ces deux domaines sportifs ont des objectifs différents.
"Façade"
Dans l'entraînement de rue, les capacités du tourniquet sont sa principale vertu, et pour un bodybuilder, sa dignité est son corps. Par conséquent, ils ont différentes possibilités d'expression.
La stagnation lors de la démonstration de leurs capacités est bien sûr plus élevée pour le travailleur de rue. Il est capable d'afficher de nombreux éléments époustouflants sur des barres horizontales, des barres parallèles ou d'autres équipements sportifs.
Pour un bodybuilder, démontrer ses capacités est inutile, car son corps est le principal indicateur d'un entraînement réussi. Quoi qu'il en soit, tout le monde veut avoir un corps beau, en forme et athlétique. Et à ces fins, la musculation est optimale, car c'est son objectif principal. Dans le cas où l'essentiel pour l'athlète est la fonctionnalité du corps, l'entraînement de rue vous conviendra davantage. Cela est dû à ses principaux objectifs.
Sport professionnel
L'entraînement de rue manque d'opportunités de croissance professionnelle; il est toujours considéré comme un sport amateur. En musculation, les opportunités de croissance professionnelle sont nombreuses.
Des compétitions et des tournois professionnels sont régulièrement organisés pour les culturistes. Les meilleurs des meilleurs ont toujours la possibilité de conclure des contrats lucratifs. Cependant, la musculation peut difficilement être qualifiée de sport, c'est plutôt une compétition pour les meilleures réalisations en musculation. Cela peut être comparé à un concours de beauté, pas à un sport professionnel. C'est pour cette raison que la musculation ne fait toujours pas partie des sports olympiques.
Coût de la leçon
Le moins que la musculation nécessite, ce sont des visites régulières au gymnase. Pour maximiser l'efficacité de la formation, le pitch devra dépenser beaucoup d'argent en nutrition et en pharmacologie spécialisées. Ce sport peut être qualifié de coûteux en toute sécurité. Pour faire de l'exercice dans la rue, aucun frais n'est requis. La chose la plus importante pour lui est le désir d'étudier. D'où la conclusion: le street training est attractif pour les débutants ou les jeunes hommes qui n'ont pas la possibilité de s'investir dans des activités sportives.
Pour obtenir les résultats souhaités, quel que soit le sport, tout ce dont vous avez besoin est le désir d'atteindre certains résultats. La motivation est le moteur le plus important des athlètes. Bien sûr, le désir seul n'apportera pas de résultats, mais il devrait vous encourager à investir votre temps, vos efforts et votre argent dans le sport, et ce n'est qu'ainsi que vous pourrez réaliser ce que vous voulez. Pour tester votre propre motivation pour la force, la meilleure option est un entraînement de rue, car il ne nécessite pas d'investissements en espèces.
Dans tout type d'entraînement en force, vous devrez d'abord vous engager dans un mode léger pour préparer votre corps à des charges plus importantes à l'avenir. Les exercices sans équipement sportif supplémentaire conviennent à cela, exactement ceux qui sont effectués par des tourniquets. Si vous visez des résultats sérieux, vous pouvez aller plus loin, par exemple, acheter un abonnement à une salle de sport. Beaucoup de gens commencent leur chemin dans le sport de cette façon.
L'entraînement de rue et la musculation sont des sports assez similaires. Le premier et le second impliquent des entraînements à volume élevé utilisant l'entraînement en force. Il y a des exercices utilisés dans les deux sens. Une différence significative est le grand nombre de répétitions de l'exercice pour les entraînements de rue, par opposition aux culturistes. Cela est dû aux spécificités de la direction sportive. La musculation, en revanche, se distingue par une orientation plus professionnelle, absente du streettraining.
Ne confondez pas fitness et musculation. Ce sont des directions différentes dans l'entraînement en force. La forme physique peut être comparée à un exercice quotidien qui profite à votre santé, et rien de plus. La musculation est un sport dans lequel pour obtenir des résultats il faut travailler sérieusement physiquement, parfois à la limite de ses capacités, et souvent utiliser des préparations spéciales.
Il existe des entraînements professionnels et amateurs. Les premiers incluent la musculation et les seconds - le fitness. L'entraînement de rue est une forme de fitness qui manque d'un certain nombre de nuances nécessaires pour le sport professionnel.
Vidéo sur la musculation et l'entraînement de rue:
