Quel type d'entraînement faut-il privilégier pour avoir un corps attrayant sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Lorsqu'on leur demande ce qui est le mieux - cardio ou musculation, de nombreuses personnes répondent avec confiance que le choix optimal est l'exercice aérobique. Aujourd'hui, il est largement admis que l'entraînement cardio sert à brûler les graisses et que l'entraînement musculaire sert uniquement à gagner de la masse. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, et vous ne pouvez vous débarrasser des amas graisseux qu'en faisant de la musculation, sans recourir au cardio.
Il faut dire tout de suite que la meilleure option pour un processus de perte de poids rapide est une combinaison de charges aérobies et anaérobies. Cependant, traitons tout progressivement.
Musculation versus cardio
La principale différence entre ces deux types d'exercices est le processus de combustion des graisses lui-même, et il existe ici des différences significatives. L'entraînement en force entraîne la perte de moins de calories par rapport au cardio, mais en conséquence, vous dépenserez plus d'énergie.
Cela est dû au fait que presque immédiatement après la suppression de la charge cardio, l'énergie cesse d'être consommée, mais après l'entraînement en force, ce processus se poursuit pendant environ 36 heures. Pendant tout ce temps, chaque heure, le corps brûle dix calories et en même temps, vous n'avez rien à faire pour cela. Ainsi, vous pouvez mettre un plus devant la musculation.
Si votre entraînement cardio était modéré, 40 à 80 calories supplémentaires seront brûlées. Parallèlement, selon la durée et l'intensité de la séance de cardio, les pertes d'énergie peuvent aller de 500 à 80 calories. C'est un chiffre assez élevé et le cardio est très utile pour brûler les graisses.
Dans le même temps, il faut en moyenne 1 750 calories pour brûler un demi-kilo de graisse. Même sans faire de calculs, il devient clair que pour cela, il faut travailler très longtemps et pratiquement personne n'a une telle endurance. Il faut également se rappeler que l'énergie dépensée pendant l'entraînement ne doit pas être restituée en mangeant.
Séparément, il faut dire à propos de la course de sprint. Ce type de cardio présente certaines similitudes avec l'entraînement en force en termes d'effets sur le métabolisme et les muscles des jambes. Ainsi, si vous êtes sérieux au sujet de la lutte contre la graisse, vous devriez envisager de courir en sprint.
Effets de la musculation sur le métabolisme
Si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir comment ce type de charge affecte le métabolisme. Nous avons déjà découvert que l'entraînement en force peut brûler plus d'énergie. Regardons de plus près ce processus.
La musculation vous aide principalement à gagner de la masse musculaire. Notez que tous les processus métaboliques dans le corps dépendent directement de la quantité de masse sèche. Ainsi, plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme sera élevé et, par conséquent, le corps devra dépenser plus d'énergie au repos pour les maintenir.
Le processus de prise de masse est assez long et cela peut signifier qu'après la fin de l'entraînement, le corps consommera de l'énergie pendant longtemps. Soit dit en passant, précisément à cause de la plus grande masse musculaire dans le corps des hommes, ils consomment plus de nourriture que les femmes et en même temps ne grossissent pas.
Effets de la musculation sur la constitution du corps
Nous continuons à parler de ce qui est le mieux - cardio ou musculation. Et encore une fois sur l'avantage de l'entraînement en force, qui cette fois est associé à la possibilité de changer la constitution du corps. Lors de l'utilisation de charges cardio, non seulement la graisse est brûlée, mais aussi les muscles. Tout cela entraîne une diminution du poids corporel total, mais les proportions restent inchangées. Si vous faites de la musculation et utilisez en même temps un programme de nutrition hypocalorique, vous pourrez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais également mettre en valeur votre forme.
À cet égard, il convient de noter que la plupart des filles évitent l'entraînement en force et que si elles utilisent des poids, il s'agit généralement d'haltères pesant quelques kilos. La principale raison en est la peur de gagner beaucoup de muscle, devenant ainsi un homme. Cette illusion a une longue histoire et tout ne pourra jamais être dissipé. Les filles, vous n'avez absolument rien à craindre de la musculation.
Étant donné que le corps féminin a une très faible concentration de testostérone, vous ne pourrez jamais gagner une grande quantité de masse musculaire. Bien sûr, si vous n'utilisez pas intentionnellement des stéroïdes pour cela. Mais quel genre de fille normale ferait ça ?
Résumons. Nous avons découvert que l'entraînement en force peut accélérer le métabolisme et donc le processus de lipolyse. De plus, vous pouvez rendre votre corps encore plus attrayant. Aujourd'hui, les scientifiques ont prouvé que la musculation est le meilleur moyen de brûler les graisses. Il est également efficace de combiner l'exercice aérobie et anaérobie. Cependant, dans ce cas, vous devez aborder avec soin l'entraînement cardio afin de ne pas perdre de masse musculaire.
Pour apprendre à choisir entre musculation et cardio, regardez cette vidéo:
