La question qui est préférable, un simulateur ou une barre, est pertinente, mais mal formulée. À quel moment est-il plus efficace d'utiliser les poids libres et le simulateur. Il faut dire tout de suite que la question - qui vaut mieux, une barre ou un simulateur - n'est pas posée correctement. Le tissu musculaire se développera à la fois avec des machines et avec la musculation libre. Cependant, il existe des situations où l'utilisation d'un de ces types d'équipements sportifs serait plus appropriée. C'est de cela que cet article va parler. Après l'avoir étudié, vous comprendrez quels sont les avantages et à quels points les simulateurs donnent, et lors de l'entraînement avec des poids libres.
Utilisation de simulateurs
Le simulateur apporte les mouvements à la machine
Lorsqu'on travaille avec des poids libres, il est beaucoup plus difficile de maintenir l'équilibre et de contrôler la qualité des mouvements. Dans une plus large mesure, cela s'applique aux athlètes novices. Il est plus facile de maîtriser la bonne biomécanique du mouvement sur le simulateur et d'amener tous les mouvements à l'automatisme. Après cela, l'entraînement avec une barre ou des haltères deviendra beaucoup plus facile.
Le simulateur développe la capacité de maintenir la posture
Le plus souvent, lors de l'exercice sur simulateur, cela n'a aucun sens de penser au maintien de la posture. L'athlète est déjà dans la position la plus sûre et la plus correcte. Ceci est particulièrement important pour le dos, le bas du dos et le cou.
Le simulateur peut être utilisé sans partenaire
Si vous avez utilisé beaucoup de poids dans le développé couché au moins une fois, alors vous êtes parfaitement conscient du danger. Avec certains exercices, il peut être difficile de remettre l'équipement de sport dans sa position de départ. Dans ce cas, vous avez besoin d'un filet de sécurité de votre partenaire. Lors de l'utilisation du simulateur, ce besoin est éliminé.
Le simulateur peut être personnalisé
La plupart des équipements sportifs ont la capacité de personnaliser l'appareil pour un athlète spécifique. Cela est presque toujours nécessaire, mais vous serez alors sûr de votre sécurité.
Le simulateur donne moins de stress sur les ligaments et les articulations
Si vous ressentez une douleur dans vos articulations ou si vous vous rétablissez d'une blessure antérieure, il est préférable d'utiliser des simulateurs dans une telle situation. Presque toujours, l'exercice sur simulateur est moins douloureux. Cela est dû au fait que lorsque vous travaillez avec des poids libres, les tissus conjonctifs sont obligés de travailler avec un dévouement total pour stabiliser l'articulation. Cela peut exacerber l'ancien traumatisme.
Le simulateur vous permet de fixer la trajectoire de mouvement requise. Une autre confirmation qu'il est impossible de se demander quel est le meilleur - une barre ou un simulateur. Dans certaines situations, il est simplement nécessaire de faire un choix précis entre eux.
Les muscles sont isolés lors de l'exercice
Vous ne pourrez jamais isoler complètement le muscle cible, cependant, le simulateur peut réduire considérablement la contribution au travail des muscles stabilisateurs et réduire considérablement la charge sur les articulations. Ainsi, le muscle cible sera chargé plus efficacement.
Le simulateur permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'échec, les simulateurs ont un gros avantage sur les poids libres. Par exemple, l'utilisation de la technique des pauses de 15 à 20 secondes est plus facile à mettre en œuvre sur le simulateur que lors de l'exercice avec des poids libres. Cela est dû au fait que dans le second cas, il faut beaucoup de temps pour prendre la position de départ. Il est également plus facile à utiliser sur le trainer et les drop sets, les répétitions forcées et les puissantes charges négatives.
Utiliser la barre
La barre peut être utilisée dans tous les avions
Les débutants doivent restreindre le mouvement à un seul plan jusqu'à ce que la biomécanique de l'entraînement soit bien maîtrisée. Pour les athlètes expérimentés, ces restrictions peuvent ne pas être nécessaires. Lorsqu'il travaille avec des poids libres, l'athlète est obligé de s'équilibrer pour maintenir l'équilibre dans toutes les directions.
Cela nécessite une coordination élevée des muscles stabilisateurs, et donc l'exercice utilisera plus de muscles. Pour les débutants, gardez à l'esprit que les exercices de musculation libres sont toujours plus difficiles à faire que les appareils d'exercice.
La barre aide à renforcer le tissu conjonctif
Comme mentionné ci-dessus, les simulateurs contribuent à un isolement musculaire plus élevé, car ils excluent autant que possible les stabilisateurs du travail par rapport au poids libre. La barre et les haltères mettent une charge plus forte sur les muscles principaux et auxiliaires et, par conséquent, la charge sur les tissus conjonctifs auxquels les muscles sont attachés augmente également. La possibilité de renforcer les structures de liaison est un avantage indéniable du travail en poids libre.
L'exercice avec haltères augmente les niveaux d'hormones anabolisantes
S'entraîner avec des poids libres demande beaucoup d'efforts de la part du corps, ce qui provoque une synthèse accélérée des hormones anabolisantes. Cela s'applique principalement à la testostérone et à l'hormone de croissance. Ces substances sont essentielles à la croissance musculaire et l'augmentation de leurs niveaux stimule ce processus.
La barre peut être utilisée avec n'importe quel type de corps
La plupart des simulateurs offrent également la possibilité de tout personnaliser pour un athlète spécifique, mais des exceptions sont possibles. Les simulateurs sont créés en tenant compte des indicateurs anthropométriques moyens et peuvent ne pas correspondre à votre constitution. Si cela est négligé, cela peut blesser les articulations en les forçant à travailler dans une position non naturelle. Dans ce cas, vous pouvez travailler en toute sécurité avec des poids libres ou passer à d'autres équipements sportifs.
Les cours d'haltères vous préparent à toute activité physique
La force développée par les simulateurs ne peut pas toujours être utilisée dans la vie de tous les jours. En dehors de la salle, le corps est toujours en mouvement et il faut pouvoir retrouver l'équilibre. Les simulateurs ne sont pas capables d'aider à développer la coordination, et par conséquent, vous ne devez pas compter uniquement sur eux.
L'entraînement à la barre ne demande pas beaucoup d'argent
C'est un avantage certain pour ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison. Il suffit d'acheter un banc réglable et des haltères de composition, ce qui est largement suffisant pour un entraînement à part entière. Il ne sert à rien de dépenser de l'argent pour des équipements sportifs coûteux.
En conclusion, il vaut la peine de répéter qu'il ne faut pas demander ce qui est le mieux: une barre ou une machine d'exercice. De très bons résultats peuvent être obtenus en combinant ces fonds. Vous pouvez commencer une séance d'entraînement avec des poids libres et, au stade final de l'entraînement, passer aux simulateurs. À ce stade, les muscles seront fatigués, mais avec l'isolement et moins de stress sur les articulations, vous pouvez faire quelques séries de plus.
Pour plus d'informations sur le choix entre une barre et une machine de musculation, voir cette vidéo:
