On parle beaucoup du besoin de BCAA pour les athlètes. Sans eux, il n'y a pas d'augmentation du tissu musculaire et le corps n'est pas restauré. Découvrez quel ratio BCAA est le meilleur. Les BCAA sont des composés d'acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont d'une grande importance pour la croissance du tissu musculaire et la restauration de l'approvisionnement énergétique du corps. Mais on en sait beaucoup moins sur le meilleur rapport de BCAA. Nous allons régler cette situation aujourd'hui.
Quelle est la proportion optimale de BCAA
Le groupe BCAA comprend trois composés d'acides aminés: la valine, la leucine et l'isoleucine. Les médicaments produits contiennent maintenant diverses combinaisons de ces substances. Il convient de noter d'emblée que la question du meilleur rapport de ces substances n'est pas encore totalement résolue, mais il est établi que la leucine est ici la plus importante.
Les BCAA tirent leur nom de la structure particulière de la molécule. Ils ont une pièce spéciale qui ressemble beaucoup à une branche. Cependant, ces composés d'acides aminés sont uniques non seulement en raison de leur structure chimique particulière. Les BCAA sont activement impliqués dans le métabolisme énergétique, la dégradation des cellules graisseuses et stimulent également la croissance du tissu musculaire, ce qui est le principal avantage pour les athlètes.
Leucine - #1 en BCAA
Cette substance peut être comparée à une clé de contact de voiture. Le processus de production de protéines dans les muscles agit ici comme une voiture, ce qui accélère à son tour la synthèse des composés protéiques et favorise la croissance de la masse musculaire. Scientifiquement parlant, la leucine agit sur le complexe mTOR, qui stimule la production de protéines dans le tissu musculaire. Au cours de la recherche, il a été prouvé que les athlètes qui ajoutent de la leucine aux shakes protéinés et glucidiques gagnent de la masse musculaire beaucoup plus rapidement. C'est-à-dire que le choix d'une préparation contenant des BCAA doit être donné à celle qui contient le plus de leucine par rapport aux autres acides aminés.
Ratio recommandé de substances dans les BCAA
Sur la base de l'expérience pratique, les préparations de BCAA avec un rapport de leucine aux autres composés d'acides aminés de 2: 1: 1 peuvent être recommandées pour l'utilisation. Très souvent, vous pouvez trouver des fonds où ces chiffres sont nettement plus élevés. Les gens croient que si la leucine est si bénéfique pour la croissance du tissu musculaire, alors si le médicament a un rapport de 10: 1: 1, alors il sera cinq fois plus efficace que lorsque ces chiffres sont de 2: 1: 1. Mais ne vous précipitez pas pour tirer de telles conclusions.
Les BCAA doivent être pris dans la fenêtre d'entraînement. Ce temps est pendant la formation, avant et après. Il est également nécessaire de consommer des shakes protéinés, à l'exception des BCAA pendant la même période. Pour la raison même que la leucine favorise la synthèse de composés protéiques, les gens sont sûrs qu'il est nécessaire d'utiliser les médicaments dans lesquels il y a plus de cette substance.
Cependant, c'est une idée fausse. Une étude a été menée dans laquelle les trois BCAA et la leucine pure ont été utilisés. En conséquence, il a été constaté que l'administration complexe de BCAA était plus efficace par rapport à la leucine pure. La préparation complexe utilisée pendant l'expérience avait juste un rapport de 2: 1: 1. Aussi en faveur de ces chiffres parle, et la capacité du médicament à réduire la fatigue et à restaurer les réserves d'énergie du corps. Les fibres musculaires sont capables d'utiliser directement les BCAA comme source d'énergie pour leur croissance, ce qui est particulièrement important lors d'un entraînement intense. Au cours d'un grand nombre d'études, il a été constaté que si vous utilisez des BCAA avant le début d'une séance d'entraînement, les athlètes augmenteront considérablement leur endurance et, pendant l'entraînement, la fatigue diminuera. Ceci encore, en répondant à la question quel ratio de BCAA est le meilleur, parle en faveur des nombres 2: 1: 1.
Lors d'une séance d'entraînement, le cerveau a besoin d'une grande quantité de tryptophane, qui est converti en sérotonine dans les tissus cérébraux. Plus le niveau de cette substance est élevé, plus la fatigue ressentie par l'athlète est intense. C'est la valine qui inhibe la synthèse de la sérotonine. Ainsi, en consommant des BCAA dans un rapport 2: 1: 1 pendant la fenêtre d'entraînement, l'athlète réduit la quantité de tryptophane entrant dans le cerveau, ce qui réduit également les niveaux de sérotonine. Grâce à cela, les muscles se contractent plus activement et leur fatigue survient beaucoup plus tard.
BCAA pour brûler les graisses
Les personnes qui cherchent à perdre du poids doivent absolument utiliser des BCAA 2: 1: 1. Dans ce cas, l'isoleucine joue un rôle très important. Cette substance est le principal brûleur de graisse parmi les trois BCAA. Dans une étude menée au Japon, il a été constaté que même avec un régime riche en graisses, les souris testées gagnaient moins d'excès de graisse que celles sans isoleucine.
Ceci peut s'expliquer par la capacité de l'isoleucine à agir sur certains récepteurs qui accélèrent la mobilisation des cellules graisseuses et inhibent la capacité de l'organisme à stocker les cellules graisseuses. Ces récepteurs sont appelés PPAR et contribuent à augmenter l'activité des gènes responsables de l'accélération de la lipolyse dans l'organisme. Dans le même temps, l'effet inverse s'exerce sur les gènes responsables de l'accumulation de graisse. Tout cela dans un complexe contribue à améliorer la capacité à décomposer les cellules graisseuses et à empêcher leur réaccumulation.
Il a également été récemment découvert qu'à des ratios supérieurs à 2: 1: 1, les BCAA peuvent affecter négativement le métabolisme énergétique, la croissance musculaire et la combustion des cellules graisseuses. Évitez d'utiliser des BCAA contenant moins de 500 milligrammes d'isoleucine et de valine. Cela ne sera clairement pas suffisant pour obtenir l'effet souhaité de l'utilisation d'additifs.
Ainsi, nous avons reçu une réponse à la question principale de l'article d'aujourd'hui - quel ratio de BCAA est le meilleur. Ce rapport est définitivement de 2: 1: 1. Et choisissez les suppléments qui contiennent au moins un gramme de valine et d'isoleucine.
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