Découvrez à partir d'études scientifiques et de recommandations d'entraîneurs professionnels si une fille doit courir pendant ses règles. Des milliers de femmes de tous âges pratiquent activement des sports pour perdre du poids. Presque toutes se demandent comment courir pendant les menstruations affecte le travail du corps. C'est assez logique, car faire du sport aide non seulement à améliorer l'apparence, mais aussi à renforcer la santé. Le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques, qui doivent être prises en compte lors de l'organisation du processus de formation. Il est bien évident qu'ils veulent savoir si courir pendant les règles est possible ? C'est de cela que portera la conversation aujourd'hui.
Quels changements se produisent dans le corps pendant la menstruation?
Tout le monde sait qu'une fois par mois, chaque femme a ses règles. La durée, ainsi que les symptômes de ce processus, sont de nature purement individuelle. De cela, nous pouvons conclure que la question de savoir si courir pendant les règles est possible est également une question personnelle.
La raison de l'apparition de la menstruation est le besoin du corps de préparer l'ovule pour la fécondation. Comme la conception n'a pas eu lieu, la concentration d'hormones chute. Cela entraîne un ralentissement du flux sanguin dans la muqueuse utérine, qui commence à s'exfolier et, par conséquent, est rejetée. Les restes de la coquille, ainsi que le sang, sont excrétés du corps.
Nous appelons les jours critiques la période pendant laquelle le corps de la femme se débarrasse de l'ancienne membrane muqueuse de l'utérus. Pendant la menstruation, de nouvelles couches de l'endomètre commencent à se former et ce processus se poursuit jusqu'au début d'un nouveau cycle mensuel. Comme le corps perd du sang et parfois beaucoup, la concentration d'hémoglobine et d'érythrocytes commence à baisser. Cela conduit à un manque d'oxygène et à une faiblesse, ainsi qu'à des douleurs.
Cependant, nous savons qu'un exercice modéré nous permet de saturer notre corps en oxygène et, par conséquent, les symptômes désagréables accompagnant les menstruations sont réduits. Si nous parlons spécifiquement de savoir si le jogging est en feu pendant la menstruation, il est préférable de consulter un spécialiste.
Consultation avec un médecin pendant la menstruation
Chaque femme, si elle n'est pas indifférente à sa propre santé, devrait consulter régulièrement un gynécologue. Ce n'est un secret pour personne que de graves changements se produisent dans le corps humain avec l'âge. Certains maux de la jeunesse peuvent être cachés, mais ils apparaissent pendant la ménopause. La science connaît de nombreuses maladies qui surviennent sans symptômes évidents. Si vous souhaitez préserver votre santé et prolonger votre jeunesse, assurez-vous de consulter régulièrement votre gynécologue.
Puisque chacun de nous a un corps unique, des contre-indications à certains types d'activité physique sont possibles. Il existe certaines affections pour lesquelles la course à pied pendant la menstruation est contre-indiquée, par exemple les fibromes utérins, l'adénomyose, etc. Dans le même temps, de nombreux médecins sont convaincus que les sports doivent être reportés pendant la menstruation.
Selon leurs recommandations, cela vaut au moins la peine de réduire la charge. Les jours critiques, vous pouvez exclure certains mouvements de votre programme d'entraînement. D'accord, il vaut mieux souffrir quelques jours que nuire à sa santé. Aussi, vous devez vous rappeler l'importance de la nutrition. Après tout, c'est ainsi que nous pouvons mettre dans le corps tous les nutriments nécessaires à son fonctionnement normal.
Courir pendant ses règles: recherches, avantages et inconvénients
Notre conversation ne sera guère complète si nous ne nous tournons pas vers les résultats de la recherche scientifique. Le problème de l'influence de la course à pied pendant les règles sur le corps féminin intéresse depuis longtemps les scientifiques. Selon les résultats des expériences, nous pouvons parler en toute sécurité des avantages du sport pendant la menstruation. Il ne peut être question de nuire à la santé.
Il a été constaté que certains mouvements de puissance peuvent réduire la douleur et les spasmes. Sous l'influence de l'effort physique, les processus métaboliques sont accélérés et la synthèse d'endorphines est également activée. Il existe des exercices avec lesquels vous pouvez accélérer le processus d'utilisation de l'ancien endomètre et, par conséquent, raccourcir la durée de l'ensemble du cycle.
Ainsi, courir pendant ses règles est possible et même utile. Cependant, le processus de formation doit être abordé avec sagesse. Tout d'abord, nous parlons d'un rythme de mouvement modéré. De plus, vous devez éviter les bosses et ne pas marcher dessus. Les mouvements brusques pendant vos règles peuvent être dangereux. Il convient de noter que les jours critiques, le corps retient activement les fluides dans le corps, ce qui peut provoquer une gêne supplémentaire.
Est-il possible de faire du jogging pendant la menstruation: recommandations
Les médecins sont sûrs que les jours critiques, une femme devient astucieuse et vulnérable. Courir pendant vos règles aide à normaliser le flux sanguin. Grâce à cela, le métabolisme s'améliore et le corps est saturé d'oxygène. Cependant, faire du sport pendant cette période présente un inconvénient: une augmentation des saignements est possible. Pour éviter cela, nous vous suggérons d'utiliser quelques astuces:
- Lors du jogging ou de la pratique de tout autre sport, vous ne devez utiliser que des produits d'hygiène offrant une protection maximale contre les fuites. Il peut s'agir de tampons ou de serviettes à base de gel.
- Utilisez des vêtements qui permettent à votre peau de respirer.
- Le matin et après la fin de la leçon, il est nécessaire d'effectuer des procédures d'eau. L'eau maintient non seulement le corps propre, mais nous dynamise également.
- Soyez conscient des différents gels et crèmes d'hygiène intime spécialisés qui peuvent vous dépanner en l'absence de douche. Cependant, vous ne devez acheter que des produits fabriqués à partir d'ingrédients naturels.
- Après avoir terminé la leçon, cela vaut la peine devant le miroir de vous remercier pour un travail bien fait. Pendant la menstruation, le corps féminin doit travailler sous un stress élevé, et il mérite certainement des éloges. Cependant, vous ne devriez pas le remercier avec des aliments gras ou sucrés. Mieux vaut manger des fruits secs ou boire du thé chaud avec du miel. Cela vous donnera un regain d'énergie.
- Si vos règles sont extrêmement difficiles, alors dans une telle situation, il vaut la peine de reprogrammer votre entraînement.
Dans certaines situations, les sports sont contre-indiqués:
- avec un inconfort sévère;
- l'apparition de douleurs dans les organes reproducteurs;
- s'il y a un sentiment d'apathie.
S'il n'y a pas de sensations négatives, courir pendant les règles ne vous sera utile que. Parfois, les femmes s'intéressent aux raisons pour lesquelles les sports les jours critiques sont contre-indiqués, bien qu'il n'y ait pas de symptômes négatifs évidents. Cette question est mieux répondue par un gynécologue.
En plus des situations dont nous avons parlé ci-dessus, les médecins recommandent souvent de ne pas faire de jogging pendant les menstruations avec les symptômes suivants:
- si, avec des saignements abondants, une femme ressent une douleur intense;
- vertiges ou évanouissements;
- avec un écoulement abondant, car l'activité physique peut augmenter la perte de sang.
De plus, si vous constatez ces symptômes chez vous-même, assurez-vous de consulter un médecin. Il est possible que des maladies inflammatoires ou infectieuses surviennent dans votre corps. Afin de ne pas aggraver la situation, il vaut la peine de consulter un spécialiste.
Existe-t-il une alternative à la course à pied pendant vos règles ?
Si, pour une raison quelconque, courir pendant vos règles vous est contre-indiqué, mais que vous ne souhaitez pas abandonner complètement le sport pendant cette période, une gymnastique thérapeutique spécialement développée sera un excellent choix. Les professionnels du fitness expérimentent constamment pour trouver ou créer des exercices qui peuvent soulager les symptômes désagréables pendant la menstruation. Nous allons maintenant vous parler d'un complexe aussi simple et efficace qui ne nécessite pas beaucoup de temps.
- 1er exercice. Prenez une position debout, debout sur vos orteils et étirez vos bras vers le haut. Commencez dans cette position pour vous déplacer par petits pas d'avant en arrière.
- 2ème exercice. Prenez une position couchée avec vos membres étendus. Commencez doucement à un rythme lent pour déplacer votre main sur le côté et la toucher à votre jambe. 10 répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
Notez que le nombre de répétitions et l'intensité de ces exercices simples dépendent directement des symptômes de la menstruation. Vous pouvez faire le complexe deux ou trois fois par semaine.
Que faire si vous avez mal au ventre en courant pendant vos règles ?
Ainsi, nous avons établi qu'en l'absence d'une forte sensation d'inconfort, courir pendant les règles peut même être utile. Mais au cours de l'entraînement, l'estomac peut tomber malade et tout le monde ne sait pas comment agir dans une telle situation.
- Anti-douleurs. Si la douleur qui apparaît n'est pas forte, vous pouvez terminer l'entraînement à l'aide de pilules. Cependant, ne les utilisez qu'en dernier recours et n'en abusez pas.
- Consultation avec un médecin. Si vous ressentez régulièrement des douleurs pendant vos règles, vous devriez consulter votre gynécologue. Peut-être sont-ils associés à des problèmes du système reproducteur et avec l'aide d'un médecin, vous trouverez un moyen de les éliminer.
- Plus chaud. Pas le moyen le plus utile, mais assez efficace. Si vous ressentez une douleur dans le bas-ventre, appliquez un coussin chauffant chaud sur la zone. Vous pouvez également utiliser une bouteille en plastique remplie d'eau chaude au préalable.
- Aromathérapie. Pour le réaliser, il faut dissoudre trois ou quatre gouttes d'huiles essentielles de genévrier, de cannelle, de menthe ou de lavande dans une cuillère à soupe d'huile grasse. Ensuite, le mélange résultant doit être doucement frotté, en touchant légèrement l'abdomen. Une fois la procédure terminée, allongez-vous pendant 15 minutes pour que l'huile soit complètement absorbée et commence à agir. Il faut également se rappeler que seuls les ingrédients naturels conviennent à l'aromathérapie.
Douleur abdominale après avoir couru pendant vos règles
Des douleurs abdominales peuvent apparaître après l'entraînement, même les jours normaux. Le plus souvent, les athlètes débutants sont confrontés à un problème similaire. Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'apparition de la douleur, et maintenant nous allons noter les plus courantes:
- Il n'y a pas eu de bon échauffement - vous n'avez tout simplement pas réchauffé les muscles et les articulations, ce qui a entraîné l'apparition de douleurs.
- Troubles respiratoires - si vous respirez trop souvent ou très profondément, alors un spasme du diaphragme est possible. Il suffit de reprendre votre souffle et la douleur disparaîtra.
- Avez-vous mangé peu de temps avant le début de l'entraînement ? - il est nécessaire de manger avant le cours, mais cela devrait être fait en 60 à 90 minutes.
- Problèmes avec le travail des organes internes - parfois des douleurs abdominales après l'entraînement indiquent la présence d'une maladie. Consultez votre médecin pour un diagnostic complet.
Ce sont peut-être les causes les plus courantes de douleurs abdominales après la course.
