Découvrez 6 recommandations de base sur la façon de choisir les bons vêtements pour courir en automne et en hiver, et nous vous expliquerons également comment courir correctement à cette période de l'année. Avec l'arrivée du froid, chaque joggeur est confronté à une question aiguë de choix de vêtements. Aujourd'hui, nous allons parler du type de vêtements de course pouvant être utilisés en automne et en hiver.
Règles pour choisir des vêtements pour courir en hiver et en automne
Bien que la majeure partie du territoire de notre pays n'ait pas le meilleur climat en termes de température, de nombreux fans de course à pied essaient de ne pas interrompre leurs cours et refusent de s'entraîner uniquement en cas de fortes gelées. Les conditions climatiques affectent le processus d'entraînement et l'alimentation des athlètes. Familiarisons-nous avec les règles de choix des vêtements pour courir en automne et en hiver.
Des chaussures
Les chaussures de course sont peut-être le facteur le plus important pour un entraînement réussi. Si vous êtes sérieux au sujet du jogging, vous devez choisir avec soin ce vêtement. De plus, cette affirmation est également vraie pour les cours d'été. Cependant, pendant les mois les plus froids de l'année, les chaussures de course sont soumises à des exigences particulières. Il est bien évident qu'il ne faut pas courir en baskets ordinaires en hiver ou en automne. Lorsque vous choisissez des chaussures pendant la saison froide, faites attention aux qualités suivantes:
- La semelle doit être souple et flexible et également capable de résister au gel.
- Le motif de la bande de roulement doit être prononcé.
- Pour assurer une traction maximale, la chaussure doit avoir des éléments spéciaux.
- La couche supérieure de la chaussure doit garder les pieds au sec.
- Les chaussures de course pour l'automne et l'hiver sont équipées d'une membrane spéciale qui laisse passer l'air et repousse l'eau.
- Pour éviter que la neige ne pénètre à l'intérieur, les chaussures doivent être plus hautes que le tibia et être équipées d'une languette spéciale.
- Prenez vos baskets d'une taille au dessus.
- Faites attention aux semelles intérieures, qui devraient être à changement rapide.
Si vos finances ne sont pas limitées, faites attention aux modèles de marques bien connues. Sinon, tout d'abord, faites attention à la conformité des chaussures avec les propriétés ci-dessus.
Des chaussettes
Vous n'avez pas besoin de porter de chaussettes en laine pour courir, et sous elles, il y en a quelques plus fines. Cette étape ne vous permettra pas de vous entraîner confortablement. Aujourd'hui, les magasins d'articles de sport vendent des chaussettes spéciales fabriquées à partir de matériaux semi-laine avec une semelle rainurée qui améliore leur adhérence sur les baskets. Nous vous recommandons de faire attention aux produits sans couture. Si la température extérieure ne descend pas en dessous de moins 15, une paire suffira. Faites également attention à la hauteur des chaussettes, car elles doivent protéger les chevilles du froid de manière fiable.
Haut de vêtements
Pour que votre entraînement soit efficace, vous ne devez pas vous sentir mal à l'aise en faisant du jogging. Pour ce faire, vous devez vous habiller chaudement, mais ne vous surchargez pas de vêtements inutiles. Ce problème peut être résolu en utilisant le principe de la stratification:
- 1ère couche - fournit une élimination fiable de l'humidité de la peau. Très important. Pour que la sueur qui apparaît pendant l'entraînement soit évacuée rapidement et de manière fiable dans la deuxième couche. Nous vous recommandons d'utiliser des sous-vêtements thermiques ou des sous-vêtements avec de l'élasthanne.
- 2ème couche - retient la chaleur et prévient l'hypothermie du corps. De plus, cette couche doit évacuer l'humidité vers le haut, et nous vous recommandons d'utiliser un sweat-shirt ou des vêtements en polaire pour résoudre ces problèmes.
- 3ème couche - protège l'athlète du vent, de la neige et de la pluie. Dans les magasins d'articles de sport, vous pouvez facilement trouver différents modèles de ces vêtements, créés à l'aide de technologies spéciales.
En choisissant des vêtements pour courir en automne et en hiver conformément aux règles évoquées ci-dessus. Vous pourrez donner des cours efficaces et vous sentir aussi à l'aise que possible. Certains athlètes en herbe croient que plus ils mettent d'articles, plus ils seront chauds. Cependant, ils oublient qu'ils vont courir, au cours desquels une certaine quantité de chaleur est générée.
Pantalon
Si la température extérieure est d'au moins moins 15 degrés, n'hésitez pas à porter un pantalon. S'il fait plus froid à l'extérieur de la fenêtre, vous ne pouvez pas vous passer de thermosin ou de tays. Dans les magasins spécialisés, vous pouvez trouver des modèles économiques de pantalons de sports d'hiver qui satisfont pleinement vos besoins. S'il fait très froid dehors, vous devriez peut-être penser à reporter votre séance d'entraînement. Sinon, n'ayez pas peur de porter deux sous-vêtements.
Des gants
Au début de l'automne, il est tout à fait possible de se passer de cet élément de sportswear. Cependant, à un moment donné, vous devez toujours commencer à utiliser des gants. S'il ne fait pas très froid dehors, vous pouvez utiliser des gants spéciaux. Cependant, en cas de gel sévère, les mitaines en laine seront le meilleur choix.
Coiffure
Comme dans le cas des gants, lors de fortes gelées, il ne faut pas oublier une protection fiable de la tête. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un chapeau ou une cagoule ordinaire s'il y a un vent fort à l'extérieur. Si vous faites du jogging en hiver pendant la journée, vous pouvez utiliser des lunettes pour protéger vos yeux de la lumière vive.
Comment bien courir en automne et en hiver ?
Les personnes qui veulent toujours être pleines de force et d'énergie n'abandonnent pas le jogging en hiver et encore plus en automne. Même pendant la saison froide, le jogging peut être tout aussi agréable que l'entraînement en été. Ci-dessus, nous avons expliqué comment choisir les vêtements pour courir en automne et en hiver. Cependant, n'oubliez pas certaines spécificités de la direction de cours à cette période de l'année.
Assez souvent, les athlètes novices se demandent s'il est possible de courir en hiver ? Si vous le souhaitez et qu'il n'y a pas de contre-indications, alors, bien sûr, oui. Nous allons maintenant considérer ces situations lorsque courir pendant la saison froide n'en vaut certainement pas la peine:
- En présence de processus inflammatoires et de rhumes.
- Si vous avez des problèmes articulaires, tels que l'arthrite, il est préférable de s'abstenir de faire de l'exercice à la fin de l'automne et en hiver. Bien que les passionnés de course à pied continuent de s'entraîner dans une situation similaire, en isolant au maximum les articulations.
- Les athlètes novices devraient raccourcir la durée de l'exercice et surveiller de près la fréquence cardiaque.
Si vous allez juste commencer à courir, vous devriez d'abord consulter votre médecin et éventuellement subir un examen médical. Certaines maladies se développent secrètement et vous n'êtes peut-être même pas conscient de leur présence. De plus, vous devez décider vous-même si vous pouvez vous entraîner par mauvais temps. Ceci est associé à certains coûts financiers pour l'achat d'équipements appropriés. Nous avons déjà discuté des vêtements à porter pour courir en automne et en hiver.
Plan d'entraînement d'automne et d'hiver pour les coureurs débutants
Pour les athlètes débutants, le plan d'entraînement optimal se compose de deux phases. Regardons-les de plus près.
Courir dedans
Si vous décidez de commencer à vous entraîner à l'automne, le meilleur moment pour le faire est septembre ou début octobre. La température extérieure n'a pas encore baissé et les journées ensoleillées sont nombreuses. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, passez trois à quatre cours par semaine. De cette façon, vous pouvez maîtriser votre technique de course et vous mettre rapidement en forme sans être surentraîné.
Nous vous recommandons de raccourcir deux entraînements, mais en même temps. Les deux sessions restantes seront longues, et vous devez les travailler à un rythme lent. Vous pouvez également remplacer les longues séances d'entraînement par une marche rapide à une fréquence cardiaque de 50 à 60 battements par minute. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, même les courtes séances devraient durer au moins 40 minutes, en tenant compte de l'échauffement.
Rompre
En novembre, alors qu'il n'y a toujours pas de neige dehors et que la température de l'air ne vous oblige pas à porter des vêtements plus chauds, passez à cinq ou six cours ponctuels pendant la semaine. Prévoyez deux jours pour un entraînement prolongé, en courant de cinq à dix kilomètres. Le reste des séances doit être fractionné et court.
Lorsque la température de l'air descend en dessous de cinq degrés, commencez à vous réchauffer et à vous rafraîchir dans l'appartement. Nous vous recommandons également de courir à la maison dans une telle situation afin de ne pas trop refroidir. Vous devez également vous rappeler que vous ne pouvez pas vous forcer à aller courir. Si vous n'êtes pas prêt à courir, vous ne devriez pas le faire. L'exercice ne peut être efficace que s'il vous procure du plaisir.
Les avantages et les inconvénients de courir en automne et en hiver
Un entraînement de course bien organisé sera bénéfique pour votre santé à tout moment de l'année. Toute charge cardio a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire. Cependant, ce ne sont pas tous les bienfaits du jogging pendant la période hiver-automne.
Les scientifiques sont sûrs que c'est le jogging d'hiver qui peut apporter beaucoup plus d'avantages par rapport aux cours d'été. Vous savez probablement que pendant la saison froide, la quantité de gaz nocifs dans l'air est considérablement réduite. Se mettre d'accord. Il respire beaucoup mieux en période de gel qu'en été.
En conséquence, vous pouvez consommer plus d'oxygène en hiver. Les cristaux de glace se sont également avérés être d'excellents ioniseurs d'air. En conséquence, l'oxygène est beaucoup mieux absorbé. En fait, c'est précisément avec ce fait que l'on peut mieux respirer en hiver.
Vous savez peut-être que l'oxygène est impliqué dans les processus redox. Sans lui, l'ATP ne peut pas être synthétisé - une substance qui est la principale source d'énergie pour les structures cellulaires. En plus de tout ce qui précède, on note la capacité à tempérer le corps, réduisant ainsi les risques de développer des affections de nature froide et virale. Après une course, vous ressentirez non seulement une poussée d'énergie, mais aussi une amélioration de votre humeur. En hiver, beaucoup de gens sont déprimés en raison du manque de jours ensoleillés.
Cependant, faire du jogging en période automne-hiver dans certaines conditions peut être nocif. Tout d'abord, nous parlons de risques de blessures plus élevés, car les routes à cette période de l'année sont couvertes de personnes et d'eau. Si vous vous entraînez à moins 15 ans et moins, un mauvais choix de vêtements pour courir en automne et en hiver peut provoquer une hypothermie.
Pour éviter cela, vous devez apprendre à respirer par le nez ou utiliser une cagoule. Il est également important de bien s'échauffer avant de courir. Souvent, les athlètes débutants ne prêtent pas attention à ce problème. Pour que votre entraînement soit aussi efficace que possible, essayez de courir aussi loin que possible des autoroutes très fréquentées. Certaines personnes trouvent inconfortable de courir seules le soir, et c'est compréhensible. Essayez d'impliquer un ami dans votre classe pour rendre votre classe plus confortable. C'est toute l'information que nous voulions partager avec vous.
Quels vêtements choisir pour courir en automne et en hiver, voir la vidéo ci-dessous:
