Tout le monde comprend que l'entraînement en force des femmes a beaucoup de caractéristiques par rapport aux hommes. Découvrez comment les filles devraient s'entraîner? Sur toutes les ressources spécialisées du réseau, vous pouvez trouver une grande quantité d'informations sur la musculation. Mais toutes les techniques qui y sont décrites ne peuvent être utilisées que par des hommes. Le corps féminin réagit différemment au travail avec des poids et pour cette raison, la séance d'entraînement doit être structurée différemment. Aujourd'hui, nous allons partager quelques données de base sur l'entraînement de culturisme féminin.
Caractéristiques du corps féminin qui affectent l'entraînement
La plupart des filles, malheureusement, utilisent les mauvaises méthodes d'entraînement. Pour cette raison, il n'est souvent pas possible d'obtenir de bons résultats après plusieurs années de formation. De nombreux entraîneurs ne savent tout simplement pas comment mettre en place un processus d'entraînement pour les filles.
Il est très fréquent de voir des femmes utiliser des circuits masculins, mais avec des poids de travail inférieurs. Cette approche est fondamentalement erronée, car le corps d'une femme et d'un homme est très différent. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous présenter les données de base sur l'entraînement des femmes en musculation de la manière la plus détaillée et la plus intelligible et nous concentrer sur les différences avec les hommes. Mais d'abord, vous devez comprendre les caractéristiques du corps des filles, qui affectent directement l'ensemble du processus d'entraînement.
Métabolisme
Tout d'abord, vous devez faire attention au fait que dans le corps féminin, le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire est toujours en faveur du premier. Ce fait ne peut qu'indiquer que le métabolisme des filles est sensiblement inférieur à celui des hommes. Si une femme veut perdre du poids, et c'est pourquoi elle visite principalement les couloirs, il est alors nécessaire de suivre la teneur en calories du régime alimentaire. Il est souhaitable que les hommes le fassent également, mais pour eux, ce n'est pas si critique.
Il est très important que les filles respectent le rapport requis de nutriments, car avec une consommation excessive de glucides, la probabilité d'apparition de nouveaux amas graisseux est élevée. L'une des raisons en est le faible taux métabolique, que nous avons déjà mentionné. De plus, le corps féminin a une réponse insulinique particulière par rapport aux hommes.
Le tissu musculaire de la femme est cependant beaucoup plus actif dans le stockage du glycogène, au même titre que les graisses. Étant donné que les réserves de glycogène sont restaurées assez rapidement, il est logique d'utiliser un entraînement à répétition élevée en classe. Cela augmentera non seulement le stockage du glycogène, mais apprendra également au corps à l'utiliser plus efficacement.
Système endocrinien
Tout le monde sait que peu de testostérone est présente dans le corps des filles. Son taux de production est environ dix fois plus lent que celui des hommes. Par conséquent, vous ne devriez pas avoir peur que l'entraînement en force vous transforme en une créature masculine. Votre système endocrinien ne le permettra pas. Bien sûr, une fille peut gagner une quantité décente de masse musculaire, mais cela n'est possible qu'avec l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Dans son esprit, pas une seule fille qui étudie pour elle-même ne le fera. Il est important de rappeler aux femmes que la formation au rejet ne convient pas aux femmes. Ici, il ne s'agit pas seulement d'une faible concentration de testostérone, mais aussi de noradrénaline. Soit dit en passant, précisément à cause de la faible teneur en ces derniers, les filles n'ont pas une agressivité élevée. Le plus souvent, les femmes effectuent plusieurs répétitions de moins que le maximum dans l'approche.
Cycle menstruel
La performance des femmes est clairement limitée par le cycle menstruel. Par exemple, la performance maximale chez les filles est observée immédiatement après la menstruation et se poursuit jusqu'à l'ovulation. Après cela, le corps passe en mode d'économie d'énergie, ce qui entraîne une diminution des performances. Pendant cette période, vous pouvez réduire la charge en toute sécurité, car il n'y aura aucun avantage à faire des exercices de haute intensité. En termes simples, les filles devraient augmenter la charge pendant deux semaines après la menstruation, puis la diminuer pendant la même période. En général, pendant la phase menstruelle, il est préférable de se concentrer sur l'état de votre corps. Il est souvent préférable de sauter une séance d'entraînement.
Caractéristiques de la formation des femmes
Nous avons compris les particularités du corps des filles, et maintenant nous pouvons parler des différences dans leur formation. Je voudrais dire tout de suite que pour une combustion efficace des graisses, il est préférable pour les filles d'utiliser un exercice cardio continu avec une fréquence cardiaque située à la limite inférieure de la zone aérobie cible. L'entraînement cardio par intervalles n'apporte très souvent pas les résultats souhaités.
Il est important de se rappeler que la plupart des muscles des filles sont situés dans la moitié inférieure du corps. Si la masse grasse est faible, alors la partie inférieure de la musculature progressera assez rapidement. Mais dans la moitié supérieure du corps, les changements visuels sont très difficiles à réaliser. Les muscles féminins ont moins de myofibrilles que les hommes. Rappelons également la faible concentration de testostérone. Tout cela suggère que les programmes de formation des hommes pour les filles ne sont pas adaptés. En termes simples, vous n'en avez pas pour votre argent lorsque vous utilisez des poids élevés et un entraînement à faible répétition.
Ce fait est principalement dû à sa faible consommation d'énergie. Cependant, avec un programme de nutrition approprié, avec des poids de travail importants, des charges cardio et des répétitions dans les sept, vous pouvez obtenir de bons résultats.
S'il y a une grande quantité de graisse sous-cutanée dans la moitié inférieure du corps de la fille, vous pouvez modifier la silhouette à l'aide de programmes d'entraînement et de nutrition soigneusement sélectionnés. Mais il vaut mieux oublier le jeûne, car vous n'en tirerez pas un grand effet. Dans ce cas, vous ne devez pas vous concentrer sur les fesses. Vous devez développer tous les muscles de manière uniforme. Cela est dû au fait qu'avec une masse grasse importante dans le bas du corps, des fesses puissantes ne feront qu'aggraver l'apparence.
En conclusion, je voudrais dire à la fois le sein féminin et les muscles situés dans cette zone. La plupart des filles sont convaincues que l'entraînement en force du haut du corps entraînera une augmentation mammaire. Il est clair que chaque fille veut augmenter la taille de sa poitrine. Cependant, si vous travaillez activement vos muscles pectoraux, vous ne pouvez qu'empirer les choses. Étant donné que les seins des femmes sont des glandes et de la graisse, il est tout simplement impossible d'augmenter leur taille.
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