Découvrez si les acides aminés jouent vraiment un rôle si important dans l'alimentation du sportif ? Et pourquoi de nombreux athlètes utilisent activement l'isoleucine dans leur alimentation. Les composés d'acides aminés sont activement utilisés par le corps dans divers processus. Au cours de nombreuses études, il a été constaté que le groupe des amines BCAA est d'une grande importance pour les constructeurs. Comme vous devez déjà le savoir, il contient trois substances, et aujourd'hui, nous allons examiner de plus près l'utilisation de l'isoleucine dans le sport.
Comme tous les composés d'acides aminés à chaîne ramifiée, l'isoleucine est une amine essentielle et ne peut donc pas être synthétisée dans le corps humain. Ce fait augmente son importance, qui est déjà très élevée. Cette substance se trouve dans de nombreux aliments tels que les œufs, les produits laitiers, le poisson, le poulet, les algues, etc.
L'importance de l'isoleucine dans le sport
Examinons de plus près quelles fonctions ce composé d'acides aminés remplit dans le corps et quelle est sa valeur pour les athlètes:
- Production d'hémoglobine. La plupart des composés protéiques dans le sang sont associés à l'oxygène. L'isoleucine vous permet d'augmenter la quantité d'oxygène qui peut être attachée à l'hémoglobine. Cela accélère non seulement la production d'hémoglobine, mais améliore également l'apport d'oxygène à tous les tissus.
- Régule la concentration de sucre. Des niveaux de sucre élevés ou faibles sont également nocifs pour le corps. Le corps est capable de maintenir une concentration normale d'une substance et utilise des hormones pour cela. C'est pour la production de ces substances que les amines sont nécessaires, et l'isoleucine est impliquée dans le processus de synthèse de l'insuline. Si une carence de cette substance se forme dans le corps, la production d'insuline deviendra impossible, ce qui entraînera de graves conséquences, pouvant aller jusqu'au développement du diabète. De plus, dans une telle situation, une violation du métabolisme des glucides est possible.
- Améliore les processus de fourniture d'énergie au corps. Si nous parlons de l'utilisation de l'isoleucine dans le sport, il est impératif de parler de la capacité de l'amine à améliorer les processus d'approvisionnement en énergie. Puisque le métabolisme d'une substance se produit dans les tissus des muscles, c'est sur ces tissus que l'isoleucine a le plus d'effet. Il accélère la production d'alanine, ce qui entraîne une diminution du temps de récupération après l'entraînement. Comme vous le savez, la récupération pour les athlètes est un facteur de progrès très important.
- Améliore la qualité de la peau. Le liquide intercellulaire de la couche externe de la peau (épiderme) est constitué d'un mélange de lymphe et de plasma sanguin. Sa circulation est assurée par les contractions du muscle cardiaque. Étant donné que les amines essentielles affectent le taux métabolique, la restauration des structures cellulaires de la peau se déroule beaucoup plus rapidement.
Comment l'isoleucine est-elle utilisée dans le sport ?
Les BCAA sont vitaux pour toutes les personnes qui pratiquent une activité physique intense dans le sport ou au travail. Bien qu'ils soient présents dans une grande quantité d'aliments, cela ne suffit presque toujours pas à maintenir la concentration requise.
Après de nombreuses expérimentations, on peut dire en toute confiance que l'isoleucine dans le sport est destinée à rétablir l'équilibre énergétique et augmenter l'endurance. De plus, en association avec deux autres amines du groupe BCAA, l'isoleucine est un puissant anti-catabolique et aide à protéger le tissu musculaire de la destruction. C'est également une caractéristique très importante de cette substance pour les constructeurs. Sans protection fiable contre le catabolisme, il est impossible de développer de gros muscles.
Bien sûr, cela n'a aucun sens d'utiliser la valine séparément. Avec une combinaison correctement sélectionnée des trois amines du groupe BCAA, elles améliorent mutuellement l'effet sur le corps. Ce rapport a été établi dans de nombreuses expériences et est de 2 pour 1 en faveur de la leucine. En d'autres termes, la leucine doit être prise deux fois plus que les autres BCAA. C'est dans ces proportions que tous les suppléments contenant des BCAA sont désormais produits.
Dosages de leucine
Les scientifiques ont découvert que les besoins quotidiens d'une personne ordinaire en isoleucine sont de 35 milligrammes. Bien sûr, les athlètes doivent consommer beaucoup plus de cette substance, car sa consommation est beaucoup plus élevée que celle d'une personne ordinaire. Il est très difficile de satisfaire les besoins du corps à l'aide d'aliments seuls, et il est donc nécessaire d'avoir recours à la nutrition sportive.
Il existe aujourd'hui un grand nombre de produits de ce type sur le marché, et ils diffèrent peu les uns des autres. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est le rapport d'amines, dont nous avons parlé ci-dessus. Ces suppléments doivent être utilisés avant le début et après la fin de la formation à raison d'une portion.
Pour prendre de l'isoleucine dans le complexe BCAA, voir cette vidéo:
