Découvrez quelle est la meilleure créatine à utiliser pour la prise de masse, la force et l'endurance ? La créatine est un acide carboxylique contenant de l'azote. Cette substance joue le rôle le plus actif dans l'échange d'énergie des tissus musculaires et nerveux. Lorsque vous utilisez de la créatine en musculation, vous pouvez augmenter considérablement les paramètres physiques et accélérer la prise de masse. Jetons un coup d'œil aux types de créatine les plus couramment utilisés en musculation.
Effets de la créatine
Avant de passer à la description des types de créatine en musculation, examinons de plus près les effets et le rôle biologique de cette substance dans le corps humain. Il faut dire tout de suite que la créatine est une substance naturelle que l'on retrouve dans les muscles de tous les animaux, ainsi que de l'homme.
En moyenne, la concentration de créatine atteint 100-140 grammes. La créatine est une source d'énergie pour les muscles et on peut affirmer que nous pouvons bouger grâce à cette substance. Les gens ordinaires consomment, en moyenne, quelques grammes de créatine tout au long de la journée. Il est également aussi important pour le fonctionnement normal de la substance que les nutriments et les oligo-éléments.
La créatine pénètre dans le corps avec la nourriture et peut également être synthétisée à partir de trois amines - la méthionine, la glycine et l'arginine. Les enzymes impliquées dans la production de créatine sont synthétisées par le foie, le pancréas et les reins. Ainsi, n'importe lequel de ces organes a la capacité de synthétiser de la créatine, qui pénètre ensuite dans la circulation sanguine.
Près de 95% de la substance est stockée dans les muscles, car ce sont les tissus musculaires qui consomment principalement la créatine. Il est clair que sous l'influence de l'effort physique, la créatine est consommée plus activement et que les athlètes doivent donc utiliser des suppléments spéciaux. Il existe de nombreux types de créatine disponibles aujourd'hui pour une utilisation en musculation. Cependant, nous en parlerons un peu plus tard.
Bien que le corps soit capable d'obtenir de l'énergie à partir des glucides, des graisses et même des composés protéiques, l'ATP est le plus préféré pour la fonction musculaire. Cette substance est contenue dans l'organisme en quantité très limitée et se renouvelle constamment au cours de certaines réactions chimiques. C'est en eux que la créatine participe.
Voici les principaux effets de la créatine qui sont fondamentaux pour les sportifs:
- Augmentation des indicateurs de force.
- La capacité d'accélérer l'ensemble de la masse musculaire de haute qualité.
- Améliore la qualité du soulagement musculaire.
- Le taux de production d'hormones anabolisantes augmente.
- Aide à normaliser l'équilibre du cholestérol.
- Il a des propriétés anti-inflammatoires.
- Protège le système nerveux central.
Quels types de créatine sont les plus couramment utilisés en musculation ?
Il existe aujourd'hui un grand nombre de types de créatine, mais tous ne sont pas utilisés en musculation. De plus, le plus populaire est le monohydrate, et un examen devrait commencer par une description de cette substance:
- Monohydrate de créatine. C'est de loin la forme de créatine la plus efficace et la plus vendue. Le monohydrate peut être fourni sous forme de poudre, de capsule ou de comprimé. De plus, de nombreux fabricants l'ajoutent à la composition de divers types de nutrition sportive, par exemple des gainers ou des complexes de pré-entraînement. La molécule de la substance contient de la créatine et de l'eau.
- Créatine anhydre. En fait, il s'agit de créatine ordinaire, de la molécule dont l'eau a été retirée. Dans ses propriétés, il ne diffère pas du monohydrate, mais contient six pour cent de plus de composant actif.
- Nitrate de créatine. Un composé essentiel dans lequel une molécule d'oxyde nitrique est ajoutée à la créatine. On supposait que le nitrate de créatine serait plus efficace que le monohydrate, mais cela ne s'est pas produit. Les scientifiques suggèrent également que ce type de créatine, utilisé en musculation, possède des propriétés vasodilatatrices. A noter que le coût du nitrate dépasse celui du monohydrate.
- Tartrate de créatine. Dans cette substance, la créatine est associée à une molécule d'acide tartrique. Cette forme de créatine n'a aucun avantage par rapport au monohydrate.
- Chlorhydrate de créatine. C'est l'un des nouveaux types de créatine pour la musculation. On suppose que la substance contient la créatine la plus pure possible, ce qui devrait augmenter l'efficacité du supplément. Cependant, ce fait n'a pas encore de motifs suffisants et pour cette raison, il n'a pas beaucoup de sens de commencer à l'utiliser à la place du monohydrate.
- Créatine HMB. Lors de la production de cette substance, l'un des métabolites de la leucine, le bêta-hydroxy-bêta-méthylburate, est ajouté à la molécule de créatine. Sa tâche dans le corps est d'accélérer les processus de régénération et la croissance du tissu musculaire. Par rapport au monohydrate, la créatine LMW a une meilleure absorption, cependant, peu de recherches ont été faites et son efficacité reste discutable.
De plus, il existe des types de créatine dans le culturisme, mais jusqu'à présent, le monohydrate le plus efficace continue d'être.
Pour en savoir plus sur les différents types de créatine, voir cette vidéo:
