Il est difficile de trouver un athlète qui n'utilise pas de créatine. Cependant, ce supplément a deux propriétés désagréables. Assurez-vous de les vérifier. La créatine est activement utilisée par les athlètes depuis de nombreuses années. Cette substance est un acide carboxylique contenant de l'azote. La créatine joue le rôle le plus actif dans l'échange d'énergie des cellules du système nerveux et des muscles. Pour les athlètes, la propriété la plus importante de la substance est la capacité de la créatine à fournir de l'énergie aux tissus musculaires, ce qui est nécessaire en grande quantité lors d'un entraînement intense.
Notez que la créatine a été découverte il y a plus de deux siècles, mais qu'elle était largement utilisée dans le sport il y a seulement quelques décennies. Cependant, une attention particulière à la créatine de la part des scientifiques n'a été montrée qu'après plusieurs décès avec des lutteurs américains. Après leur mort, les pathologistes ont pu identifier une concentration élevée de créatine dans le corps.
Après de nombreuses études, la créatine a été à nouveau activement utilisée et il n'y a plus eu de décès. En outre, le fait doit être noté. Que les scientifiques n'ont pas pu établir la dose d'une substance qui pourrait conduire à la manifestation d'effets secondaires présentant un danger pour l'organisme. En conséquence, les décès survenus ne pouvaient pas être associés à leur utilisation de créatine.
Bien sûr, l'utilisation du supplément est très bénéfique pour les athlètes. Maintenant, nous ne nous concentrerons pas sur les mécanismes de son travail, mais rappelons seulement que la créatine peut augmenter considérablement les performances de force. Il est utilisé non seulement dans les disciplines sportives de force, mais aussi dans les jeux. Cela est dû à sa capacité à augmenter le potentiel énergétique du corps lors d'un effort physique explosif. Cependant, il y a deux points négatifs qui peuvent survenir lors de l'utilisation du supplément. Aujourd'hui, nous allons parler des doubles dangers de la créatine en musculation.
Points négatifs lors de l'utilisation de la créatine
Le premier de ces facteurs doit être considéré comme la rétention d'eau dans le corps. Le monohydrate de créatine est bon dans presque tout, mais il retient également assez fortement le liquide. Si la qualité de la masse musculaire acquise n'est pas d'une importance fondamentale pour vous, alors cette propriété de la substance peut même être positive. Cependant, la plupart des bodybuilders essaient d'acquérir uniquement une masse de haute qualité et, dans ce cas, la capacité à retenir les fluides, bien sûr, ne peut plus être une propriété positive.
De plus, la créatine augmente la force, ce qui peut être considéré comme un point positif. Cependant, la croissance de la force se produit assez rapidement et les muscles ne suivent souvent pas ce rythme. En conséquence, cela peut entraîner une rupture du tissu musculaire. Si vous interrogez des athlètes expérimentés à ce sujet, ils vous confirmeront ce fait. Dans ce cas, la force augmente même sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Si vous augmentez la charge à un rythme rapide, vous risquez de subir des dommages musculaires assez graves. Encore une fois, la créatine est très bonne pour les athlètes et doit bien sûr être utilisée. Mais en même temps, vous devez vous rappeler qu'il est nécessaire de renforcer l'appareil ligamento-articulaire et les tendons. Vos indicateurs de force augmentent rapidement, mais le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges à croissance rapide. En conséquence, les fibres n'acquièrent pas l'élasticité nécessaire pour y répondre. À un moment donné, ils peuvent tout simplement ne pas le supporter et le résultat sera une blessure.
Vous avez probablement déjà compris que tous ces moments désagréables peuvent être facilement éliminés. En ce qui concerne la rétention d'eau dans le corps, certains athlètes utilisent d'autres formes de créatine, comme l'ester éthylique, au lieu du monohydrate. Peut-être que cette forme de substance est quelque peu inférieure au monohydrate en efficacité, mais la qualité de vos muscles ne se détériorera pas.
Il est encore plus facile de résoudre le problème d'une augmentation rapide des indicateurs de force, ou plutôt d'une augmentation du risque de blessure. Vous n'avez simplement pas besoin de faire progresser rapidement la charge. Il faut du temps pour que les ligaments et les tendons s'adaptent, et les fibres musculaires deviennent plus élastiques. Après cela, ils pourront porter de lourdes charges et vous pourrez à nouveau augmenter le poids de travail. Il est important de le faire progressivement.
C'est tout le danger de la créatine en musculation. La substance a été suffisamment étudiée pour pouvoir parler de l'absence d'autres effets secondaires. En fait, cela peut être dit à propos de l'expérience à long terme de l'utilisation de la créatine par un grand nombre d'athlètes. En plus des deux points négatifs décrits aujourd'hui, il ne peut y avoir d'autres revendications sur la créatine.
Vous apprendrez ce qu'est la créatine et comment la prendre correctement à partir de cette vidéo:
