Apprenez la technique de faire un exercice fessier très efficace que vous pouvez même faire à la maison. Aujourd'hui, nous allons parler d'un exercice tel que tirer un kettlebell d'une fosse. Il faut avouer qu'elle est pratiquée par des sportifs assez rarement, mais elle peut parfaitement pomper les muscles des fesses. À cet égard, nous pouvons recommander d'inclure le soulevé de terre du kettlebell du trou dans le programme d'entraînement pour les filles pour lesquelles les fesses sont une partie importante du corps lors de la création d'une silhouette mince et sexy.
Il faut dire tout de suite que la technique de ce mouvement est très similaire au soulevé de terre d'un kettlebell. La principale différence est seulement que l'athlète doit s'asseoir sur une colline et que l'équipement sportif est installé au sol. Vous pouvez utiliser un pneu de voiture, une plate-forme de marche ou simplement une crêpe d'haltères. Cela vous donne la possibilité d'augmenter votre amplitude de mouvement.
Ceci, à son tour, vous permet d'étirer davantage les muscles et ainsi de tirer le meilleur parti de l'exercice. Vous devez vous rappeler que vous devez vous accroupir au parallèle de la cuisse avec le sol et lors du choix de votre hauteur d'appui, tenez compte de ce fait. Si vous n'avez pas de kettlebell, le mouvement peut être effectué avec un haltère. Après quelques répétitions, vous sentirez que ce mouvement sollicite les muscles des fesses.
Comment tirer correctement un kettlebell d'une fosse?
Placez l'équipement de sport sur le sol entre vos jambes, qui devraient être sur une estrade, avec les articulations de vos genoux légèrement pliées. Descendez et prenez un équipement de sport en gardant le dos droit. Le mouvement ascendant doit s'effectuer uniquement grâce à l'effort des muscles des fesses et des ischio-jambiers. Ne tirez pas sur le kettlebell avec votre dos, car cela réduirait considérablement l'efficacité de l'exercice. Gardez vos bras tendus tout au long du mouvement.
De plus, ce mouvement peut être effectué sur les jambes droites. La position de départ est similaire au type précédent de kettlebell tiré de la fosse. N'oubliez pas de garder vos articulations du genou légèrement pliées. Arrondissez également votre dos, qui doit rester dans cette position tout au long de l'ensemble. Penchez-vous en avant, en restant sur les jambes droites, et saisissez la coque. Commencez à soulever le corps en utilisant uniquement les muscles des fesses. Pendant l'exercice, vous devriez sentir ces muscles s'étirer. Inspirez en descendant et expirez en soulevant.
Conseils utiles pour l'aviron de fosse
Nous avons déjà noté que les muscles des fesses, les adducteurs des hanches et les extenseurs du dos participent activement au mouvement. Au début, vous pouvez faire l'exercice debout sur le sol, puis commencer à utiliser les repose-jambes et augmenter progressivement leur hauteur. Ne commencez pas à travailler immédiatement sur des supports hauts. Pour commencer, cinq centimètres suffiront. Pour étirer au maximum les muscles des fesses, abaissez l'équipement de sport non strictement dans le plan vertical, mais éloignez-le de vous.
Voici donc un exercice assez simple qui vous permettra de pomper parfaitement les muscles des fesses. Il faut reconnaître qu'avec une approche compétente du processus d'entraînement, les kettlebells peuvent être un excellent appareil. Malheureusement, aujourd'hui, de nombreux athlètes ont oublié son existence et ne l'utilisent pratiquement pas pendant leurs cours.
Cependant, vous devez vous rappeler qu'une kettlebell n'agit pas sur les muscles de la même manière qu'une barre ou des haltères. Ainsi, vous ne devriez pas non plus vous attarder exclusivement à travailler avec un kettlebell. Si vous saisissez correctement quelques exercices de base effectués avec ce projectile dans votre programme d'entraînement, vous pouvez alors améliorer considérablement vos résultats.
À l'aide d'un kettlebell, vous pourrez pomper les muscles difficiles à entraîner avec une barre et des haltères. Il existe un grand nombre de mouvements de kettlebell conçus pour faire travailler les muscles des jambes, du dos et de la ceinture scapulaire. L'entraînement avec cet équipement sportif vous aidera à améliorer l'endurance de la force, à augmenter la capacité fonctionnelle du corps et à développer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Il n'existe probablement pas de tels équipements sportifs, à l'exception des kettlebells, à l'aide desquels vous pouvez développer un tel nombre de capacités corporelles. Entre autres choses, il convient de noter que les exercices avec un kettlebell sont les moins traumatisants par rapport aux autres équipements sportifs utilisés dans les disciplines sportives de force.
Les bodybuilders professionnels utilisent très souvent des kettlebells et il y a plusieurs explications à cela. Pour commencer, en raison de la participation active au travail d'un grand nombre de muscles, la réponse hormonale du corps est extrêmement forte. En conséquence, vous pouvez prendre du poids et augmenter simultanément les paramètres physiques. De plus, les scientifiques ont prouvé que l'entraînement avec ce projectile active les processus de lipolyse. Un autre avantage de l'entraînement avec kettlebell est qu'il améliore la qualité nutritionnelle du tissu musculaire. Si vous n'avez jamais utilisé ce shell auparavant, nous vous recommandons d'y prêter une attention particulière.
Comment tirer un kettlebell d'une fosse, voir cette vidéo:
