Découvrez comment une mauvaise technique d'exercice peut vous aider à surmonter la stagnation et à faire passer vos muscles au niveau supérieur. La technique secrète des bodybuilders professionnels. Chaque athlète comprend que pour atteindre ses objectifs, il est nécessaire d'être en forme. Mais en même temps, tout le monde doit faire face à des périodes de stagnation, lorsque les muscles ne veulent pas grandir, malgré tous les efforts du sportif. Si vous interrogez un professionnel sur ses méthodes de formation, vous constaterez qu'il progresse à un moment où il n'adhère pas aux principes admis.
Aujourd'hui, nous allons parler de pourquoi et quand une mauvaise technique d'exercice est la clé d'une bonne masse musculaire. Mais seuls les athlètes expérimentés peuvent utiliser ces principes et techniques qui seront discutés ci-dessous. Pour les débutants, il est préférable de s'en tenir aux principes de base.
Les professionnels savent depuis longtemps qu'il n'y a pas de norme définie pour tout mouvement. Cela dépend beaucoup des performances individuelles. Pour cette raison, ils trouvent les seules méthodes d'entraînement correctes qui ne conviennent qu'à leur corps. Si vous connaissez les méthodes d'entraînement du livre et que vous savez tricher, alors pour les pros, cette technique n'est qu'une des méthodes d'isolement local du muscle, nécessaire à son développement maximal.
Technique d'exercice pour l'élargissement du bras
Il faut dire tout de suite que personne ne parle désormais de la nécessité d'effectuer tous les exercices en totale incohérence avec la technique. Ce dont nous allons parler maintenant ne peut être utilisé que lorsque vous pouvez faire tous les exercices techniquement correctement. Tout le monde sait que lors de l'exécution de divers mouvements de traction, les omoplates doivent être réduites autant que possible. Ce postulat n'est pas contesté, et n'est pas discuté lorsqu'il s'agit de travailler les muscles du dos.
Si vous ne suivez pas cette technique, la plus grande partie de la charge sera sur les mains et le dos deviendra une sorte d'assistant. C'est pour cette raison que vous pouvez casser la technique pour que l'entraînement des mains devienne plus varié.
tractions
Lorsque vous effectuez l'exercice en montant, n'apportez pas les omoplates, mais essayez de vous étirer uniquement à l'aide de vos mains. Si vous utilisez une prise inversée en même temps, la plus grande partie de la charge sera sur les biceps. Si des tractions sont effectuées derrière la tête, le brachial recevra une charge supplémentaire, assurant ainsi la formation d'un pic sur le biceps.
Bloquer la traction en direction de la courroie
Tirez à nouveau avec vos mains et ne rapprochez pas vos omoplates. Si vous utilisez une prise neutre lors de l'exécution du mouvement, augmentez la charge sur la région brachioradiale. Essayez de garder la poignée au niveau de la poitrine pour donner à l'articulation du coude un angle de courbure naturel.
Les athlètes expérimentés utilisent souvent ces techniques dans leurs programmes d'entraînement. Essayez-le et vous aimerez sûrement les résultats.
Technique de soulevé de terre du bas du dos
Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez accorder une attention maximale à la technique. Dans le même temps, dans la vie ordinaire, il est rare que quelqu'un essaie de garder son dos correctement lorsqu'il effectue un mouvement similaire. Si vous l'utilisez dans votre entraînement, vous pouvez alors travailler qualitativement les extenseurs du dos et le muscle carré du bas du dos.
Pour ce faire, vous devez vous assurer que les fesses jouent le rôle d'assistant. Cette technique d'entraînement est bien plus efficace que n'importe quelle hyperextension. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne devez pas reprendre le bassin, excluant ainsi les fesses du travail. Mais si vous êtes débutant, n'utilisez pas cet exercice.
Technique de squat pour un pompage efficace des quadriceps
Vous devez être familiarisé avec la bonne technique de squat. Par exemple, l'articulation du genou ne doit pas dépasser le niveau des orteils et tout l'appui doit tomber sur les talons, tandis que les jambes sont au niveau des épaules.
Les squats Sissy sont à la fois sains et controversés. Cela est dû au fait que lors de l'exécution de cet exercice, les muscles de la cuisse ne sont pratiquement pas impliqués dans le travail et que la charge principale tombe sur les quadriceps. Le même principe peut être utilisé dans le squat avant classique.
Si vous n'avez pas de problèmes avec les articulations du genou, essayez de tourner un peu les talons vers l'extérieur et de réduire la distance entre eux. Dans ce cas, les articulations du genou doivent s'étendre au-delà du niveau des orteils. C'est un exercice très difficile qui fonctionnera très bien pour les quadriceps.
Cette méthode peut être utilisée avec succès lors de hack squats ou de presses à jambes.
N'oubliez pas d'exercer la sécurité
Il peut vous sembler que toutes les techniques décrites ci-dessus sont très simples. Mais avant de commencer à les utiliser dans votre programme d'entraînement, vous devez vous assurer que vous êtes en excellente santé. Si vous n'avez aucun dommage, vous pouvez les utiliser.
Rappelez-vous que cela ne doit être fait qu'après avoir maîtrisé la bonne technique pour effectuer des mouvements. Vous devez également être capable d'écouter votre corps, ce qui ne peut être réalisé qu'avec l'expérience. Ces techniques ne doivent pas être utilisées tout le temps, mais si vous vous trouvez dans un plateau, elles peuvent être efficaces pour en sortir.
Pour plus d'informations sur les techniques de réalisation des exercices, voir cette vidéo:
