Une technologie secrète qui permet à chaque fille d'obtenir des résultats exceptionnels en tirant en 10 jours. Les tractions sont l'un des mouvements les plus efficaces pour entraîner les muscles du dos et des bras. Toutes les filles ne peuvent pas faire cet exercice. Aujourd'hui, vous apprendrez à apprendre à tirer une fille.
Les avantages des tractions
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que la formation doit être aussi variée que possible. Cela ne signifie pas que vous devez effectuer un grand nombre de mouvements en une seule leçon. Il suffit de les changer périodiquement pour que le corps ne puisse pas s'habituer à la charge. C'est l'un des avantages.
Bien qu'aujourd'hui, nous parlions de la façon d'apprendre à tirer une fille, tous les gars ne peuvent pas effectuer ce mouvement. Pour eux, l'avantage des tractions, en plus de ce qui précède, est la capacité de pomper et de devenir plus attrayant aux yeux des femmes. Et le dernier avantage de l'exercice est votre santé. Puisque vous travaillez avec votre propre poids, vous ne surchargez pas cet organe.
Pourquoi est-il plus difficile pour les filles de s'arrêter ?
Bien que l'article d'aujourd'hui devrait montrer comment apprendre à tirer vers le haut d'une fille, il sera également intéressant pour les gars. Selon les statistiques disponibles, un jeune sur trois ne peut pas s'arrêter une seule fois. C'est totalement inacceptable, mais il ne faut pas désespérer.
La principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous arrêter est certainement la paresse. Vous ne voulez tout simplement pas apprendre à faire ce mouvement. La deuxième raison est le poids du corps d'une personne. Plus vous pesez, plus il est difficile de tirer, car vous devez faire plus d'efforts.
Dans une telle situation, vous devez d'abord perdre du poids. Utilisez le jogging et d'autres mouvements de puissance pour cela. En conséquence, vous allez créer les bases pour faire des tractions, préparer votre cœur à des charges élevées et vous débarrasser de la graisse.
Si votre poids corporel ne dépasse pas la norme, vos muscles sont peu développés. Commencez à faire de l'exercice et changez votre façon de penser à la nutrition. Notez que parfois, il y a des gars apparemment gonflés à bloc, mais ils ne parviennent pas non plus à se relever. Mais en examinant de plus près cette question, vous n'y trouverez rien de spécial. Pour faire des tractions, vous devez vous entraîner à la barre horizontale.
Tout d'abord, cela s'applique à la force musculaire et aux connexions neuromusculaires. Lors de l'exécution de ce mouvement, tous vos muscles doivent travailler de concert, ce qui est également réalisé par des exercices cérébraux. Le cerveau contrôle toutes nos actions, et si vous avez une force suffisante, mais que vous n'avez jamais travaillé sur une barre horizontale auparavant, il est fort possible que vous ne puissiez pas vous relever.
Quels muscles travaillent lors des tractions ?
Les tractions sont des mouvements de base, ce qui signifie qu'un grand nombre de muscles sont impliqués dans le travail. Ce sont les biceps, les lats, la poitrine, les avant-bras, les abdominaux, les triceps.
En changeant la prise, vous pouvez déplacer l'accent de la charge sur différents muscles. Par exemple, pour maximiser la charge sur les biceps, vous devez utiliser une prise inversée. Ce type de variabilité peut également être crédité aux avantages de cet exercice.
Comment apprendre à tirer ?
Si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant, commencez par des pompes. Cela vous permettra de préparer vos muscles pour qu'ils s'habituent à l'activité physique. Il est également très important que toutes vos activités commencent par un échauffement. Il suffit d'effectuer divers mouvements de balancement, de s'accroupir et d'étirer les muscles pendant dix minutes.
La prochaine étape sur la voie de la maîtrise du pull-up est la bonne prise en main. Les doigts doivent être dirigés vers vous et le pouce s'enroule autour du bas de la barre. Il existe plusieurs types de grip qui peuvent être utilisés lors de l'exécution d'un mouvement, mais cela vaut la peine de commencer par le classique.
Les débutants doivent utiliser des répétitions négatives. Pour ce faire, vous devez l'élever au-dessus de la barre horizontale, en utilisant, par exemple, une chaise. Lorsque vous avez atteint la position de départ, commencez à descendre lentement vers le bas. Après cela, revenez à la position de départ et effectuez la répétition suivante. Effectuez dans ce mode de 3 à 5 répétitions, 5-7 répétitions chacune.
Faites de l'exercice tous les deux jours pour donner à votre corps le temps de se reposer. Dès que vous sentez la force dans vos mains, commencez à tirer comme d'habitude. Le plus souvent, il faut plusieurs séances pour que la technique du pull-up soit maîtrisée. Soit dit en passant, la représentation est considérée comme valide lorsque le menton dépasse le niveau de la barre transversale.
Pour apprendre à tirer dix fois ou plus, vous devrez faire tous les efforts. Mais votre récompense sera l'autosatisfaction et la possibilité de pomper votre corps, le rendant plus attrayant. La plupart des gens aujourd'hui ont complètement oublié l'importance de l'exercice. En conséquence, le nombre de diverses maladies est en constante augmentation.
Comment une fille peut apprendre à se relever, vous apprendrez de cette vidéo:
