Découvrez la technologie secrète, comment même la fille la plus fragile peut apprendre à pousser sur le sol à la hauteur d'un bodybuilder professionnel. Les femmes sont généralement appelées le sexe faible, et physiquement c'est vrai. Cependant, les filles sont nettement supérieures aux hommes en termes de stabilité psychologique. Toutes les femmes veulent avoir une silhouette attrayante. Ceci peut être réalisé par l'exercice régulier.
Avec la musculation, vous rendrez vos fessiers plus attrayants, soulevez vos seins et perdez du poids. Vous avez juste besoin de le vouloir fortement et de décider où vous entraîner - à la maison ou au gymnase. Bien sûr, ce sera difficile pour vous au début. Il est particulièrement difficile pour les filles de maîtriser la technique des pompes. Aujourd'hui, nous allons vous dire comment apprendre à faire des pompes pour une fille.
Informations générales sur les pompes
Dans la terminologie sportive, ce mouvement est généralement appelé flexion-extension des bras en position couchée. Il s'agit d'un mouvement de base car il implique plusieurs groupes musculaires.
En changeant la position des bras, vous pouvez déplacer l'accent de la charge sur les muscles requis. Si les paumes sont plus larges que le niveau des articulations des épaules, la charge principale tombe sur le milieu et le haut des muscles pectoraux. Avec un réglage plus étroit des bras (au niveau des articulations des épaules ou plus étroit), le bas de la poitrine et les triceps travaillent.
Dans le même temps, quelle que soit la façon dont vous mettez vos mains, tous les muscles travailleront, mais seul le degré de leur participation à l'exercice est différent. Et les pompes sont destinées à entraîner les muscles de la poitrine, des deltas et des triceps. Notez que plus les jambes sont situées haut, plus les deltas entreront en action activement. En plus des muscles mentionnés ci-dessus, la charge tombe également sur les abdominaux avec le bas du dos. Il est possible d'utiliser des pompes verticales, mais c'est un mouvement assez complexe et nous n'en parlerons pas pour l'instant. Il existe de nombreuses options pour les pompes. Mais vous devez d'abord comprendre comment apprendre à pousser une fille.
Comment apprendre à faire des pompes ?
Si vous décidez d'apprendre à faire des pompes, essayez une série de mouvements. S'il s'avère que vous faites plus de cinq répétitions, alors tout va bien et vous pouvez continuer à vous entraîner en toute sécurité. Si vous pouvez faire moins de cinq répétitions, vous avez probablement un problème.
L'ensemble du processus de maîtrise du mouvement se compose de plusieurs étapes. Si vous ne pouvez pas effectuer cinq répétitions ou plus, vous devez alors commencer par la première étape, sinon passer directement à la troisième. Si vous avez des difficultés à passer l'une des étapes, ne soyez pas rusé et résolvez-le jusqu'à ce que vous le maîtrisiez complètement.
- Étape 1. Au premier stade, la fille doit apprendre à faire des pompes depuis le mur. C'est un mouvement très léger et quelle que soit votre force physique, il sera "sur votre épaule". Vous devez vous asseoir contre le mur et poser vos paumes dessus. Après cela, commencez à plier les bras, en touchant le mur avec votre front. Commencez à une distance du mur qui correspond à la longueur de vos bras tendus. Si vous pouvez facilement faire 15 répétitions, reculez de 0,5 mètre et répétez le mouvement. Si vous n'avez aucun problème ici, alors vous êtes prêt à passer à la deuxième étape. De plus, vous devez vous rappeler que les jambes doivent bouger avec les bras. Vous faites des pompes, pas des flexions.
- Étape 2. Compliquons un peu votre tâche. Pour ce faire, vous devez faire des pompes en mettant l'accent sur les articulations du genou. C'est beaucoup plus facile que la version classique, lorsque l'appui est sur les pieds. Après avoir pris le support en position couchée, vous devez vous agenouiller et effectuer le mouvement. Si vous avez maîtrisé 20 répétitions, vous devez passer à la troisième phase. Vous avez déjà remarqué que nous enseignons à une fille à faire des pompes du plus simple au plus difficile. C'est le seul moyen de progresser.
- Étape 3. Maintenant, vous devez apprendre à faire des pompes sur n'importe quel objet, cela peut être une chaise, un banc, etc. Vous pouvez facilement remarquer la similitude de l'exécution de cette phase avec la première étape, mais le mouvement sera plus difficile. Mettez vos mains sur un objet qui vous convient et faites des pompes. Si deux douzaines de répétitions ne causent pas de difficultés, alors vous avez un chemin direct vers la quatrième étape.
- Étape 4. Maintenant, vous devez faire un exercice statique. Pour ce faire, adoptez simplement une position de pompes, mais restez dans cette position et ne pliez pas les bras. Dans ce cas, tous vos muscles seront tendus, et lorsque vous pourrez maintenir cette position pendant trois minutes, il est alors temps de passer à la dernière étape.
- Étape 5. Ce sont des pompes presque complètes, mais pas tout à fait. Mettez l'accent sur vos mains en position couchée et abaissez-vous lentement. Abaissez votre cage thoracique aussi bas que possible, puis abaissez-vous complètement au sol. Vous pouvez revenir à la position de départ de n'importe quelle manière pratique, sans pousser du sol. Il est important de se rappeler que vous devez exclure tous les mouvements brusques. Si vous étiez capable de faire 20 répétitions, alors vous êtes prêt à faire des pompes selon toutes les règles. Ainsi, vous pouvez apprendre à une fille à faire des pompes.
Apprenez-en plus sur cinq étapes pour aider une fille à apprendre à faire des pompes. La vidéo suivante vous aidera à cela:
