Le soulevé de terre est devenu un exercice de base très populaire, ce qui n'est pas surprenant. Apprenez quand faire le soulevé de terre depuis la fosse et comment le faire correctement. Le soulevé de terre fait travailler un grand nombre de muscles, ce qui explique en grande partie la grande popularité de cet exercice. Elle utilise le plus activement les quadriceps et les groupes musculaires du dos. Pour les athlètes, certains muscles sont en retard dans leur développement, par exemple, s'il s'agit du dos, le soulevé de terre depuis les plinthes est nécessaire. Dans le cas où les muscles des jambes sont en retard dans le développement, le soulevé de terre doit être effectué à partir de la fosse. La technique pour effectuer ces variantes d'un exercice populaire sera discutée aujourd'hui.
Raisons du retard dans le développement musculaire
Pour la plupart des athlètes, les muscles ne se développent pas harmonieusement et certains muscles sont à la traîne. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela: non-respect du régime, pas du bon programme d'entraînements, etc. Quelqu'un peut simplement ne pas prêter une attention suffisante, par exemple, aux jambes, en se concentrant sur la poitrine ou le dos. C'est une approche complètement fausse de la formation.
La nutrition et la relaxation sont très importantes dans la musculation. Si le jour de l'entraînement du dos vous avez bien mangé et bien dormi, alors les muscles prendront du poids, et quand le jour du travail sur les muscles des jambes vous avez mal dormi et vous n'avez pas réussi à bien manger pendant la journée, alors le résultat sera absent. Pour le développement harmonieux de votre corps, vous devez toujours suivre les habitudes alimentaires et de sommeil. Bien sûr, les programmes de nutrition et d'exercice, ainsi que le sommeil, sont loin d'être les seules causes d'un éventuel retard de croissance musculaire. Beaucoup dépend aussi de la prédisposition génétique. Chaque athlète a à la fois des forces et des faiblesses. Tous les athlètes ont des groupes musculaires qui nécessitent plus d'efforts pour se développer. À ces fins, des techniques et des exercices sont créés, tels que, par exemple, le soulevé de terre depuis une fosse.
Soulevé de terre des plinthes
L'une des options pour effectuer le soulevé de terre est la traction de la plinthe. La plinthe est une boîte faite de planches et un revêtement en caoutchouc est fixé dessus, de sorte que l'athlète se sente en confiance sur la structure. En outre, un cadre électrique, ou, plus correctement, un tuyau métallique le reliant, peut servir de socle.
Toutes ces structures sont conçues pour pouvoir élever un équipement sportif à la hauteur souhaitée. Cette version de l'exercice en musculation n'est pas très utilisée, mais en dynamophilie, le soulevé de terre depuis le socle est très populaire. Grâce à elle, les athlètes surmontent rapidement l'état de plateau. Cependant, avant d'ajouter un exercice à votre programme d'entraînement, vous devez identifier correctement le groupe musculaire en retard. Par exemple, cet exercice n'est pas adapté pour contracter les muscles des jambes. Des rangées utilisant des tiges ou des planches métalliques sont faites pour développer votre dos. Avec cet exercice, vous pouvez bien travailler les muscles d'extension sans utiliser vos jambes. Il existe deux options pour effectuer ce mouvement: lorsque l'équipement sportif est situé en dessous et au-dessus des articulations du genou. Dans le premier cas, seuls les muscles du dos travaillent, et dans le second, les jambes sont également sollicitées, mais dans une moindre mesure que les muscles du dos. La hauteur des plinthes compte également beaucoup. Cela a un impact sur l'endroit où l'athlète aura plus de problèmes pour soulever l'équipement sportif.
Une caractéristique positive très importante de la traction des plinthes est la répartition uniforme de la charge, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. De plus, les aspects positifs de l'exercice incluent la capacité de surmonter l'état de plateau et une bonne étude des muscles du dos. Cet exercice est très utile pour les filles, pour le développement des muscles des fesses.
Technique pour effectuer un soulevé de terre à partir d'un socle
La technique d'exécution du mouvement ne diffère pratiquement pas de l'exercice classique. Le dos doit être droit et le bas du dos doit être légèrement cambré. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, et une position de soulevé de terre sumo peut également être utilisée. Lorsque vous utilisez un cadre électrique, ou plutôt des tuyaux métalliques à partir de celui-ci comme socle, vous devez être extrêmement prudent. Souvent, les athlètes, après avoir terminé un mouvement, jettent simplement un équipement de sport. Vous ne pouvez pas le faire, car vous pourriez endommager le châssis de puissance. De plus, un déchargement brutal de la colonne vertébrale peut être très dangereux pour lui. Après avoir terminé le mouvement, vous devez doucement abaisser le projectile sur le support.
Comme pour le soulevé de terre classique, vous devez utiliser une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre colonne vertébrale d'éventuelles blessures. Comme pour tout exercice d'haltères de base, faites la série d'échauffement avec une barre et utilisez 70 ou 80 pour cent du poids de travail sur la première série normale.
Soulevé de terre de la fosse
Comme mentionné ci-dessus, plus les articulations du genou sont situées en bas de l'équipement sportif, plus les jambes sont obligées de travailler activement. Si vos quadriceps et ischio-jambiers sont à la traîne, le soulevé de terre du trou vous sera très utile. Cet exercice doit être utilisé en complément de votre programme d'entraînement.
À cet égard, les athlètes se demandent souvent s'il est possible de simplement remplacer le soulevé de terre classique par l'une des options décrites aujourd'hui. La réponse est non. La raison réside dans le fait que le soulevé de terre dans le mode de réalisation classique est basique et ne peut pas être remplacé. Les deux types de soulevé de terre ne sont utilisés que comme exercices supplémentaires et ne peuvent pas agir comme des alternatives.
Technique de soulevé de terre de fosse
La technique pour effectuer cet exercice correspond à la version classique. Il ne faut pas oublier que si vous n'avez pas suffisamment étiré vos muscles, l'exercice sera très difficile. Il est impossible de se situer très loin des équipements sportifs, ainsi que très haut de ceux-ci. Une surface antidérapante semblable à une marche de fitness doit être utilisée comme plate-forme sur laquelle l'athlète est positionné.
Découvrez comment effectuer correctement le soulevé de terre depuis la fosse dans cette vidéo:
