Les haltérophiles doivent accorder une grande attention à la technique de l'épaulé-jeté pour gagner la compétition. Cet article décrira cinq exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre technique. Le contenu de l'article:
- Presse Shvung
- Pousser Shvung
- Poussez la barre dans les "ciseaux"
- Jerk squat
- Se lever des "ciseaux"
Ceux qui pratiquent l'haltérophilie ou le cross-fit ont probablement fait attention au fait que sur les ressources spécialisées du réseau, assez peu d'attention est accordée à la technique de la poussée par rapport au jerk ou à la prise de poitrine. C'est probablement la raison pour laquelle peu d'exercices supplémentaires ont été créés qui peuvent aider à renforcer cet élément. Cinq des plus efficaces seront décrits ci-dessous.
Presse Shvung
Il convient de noter tout de suite que le développé couché avec haltères est un exercice très efficace, mais pour une raison sous-estimé. Souvent, les athlètes le considèrent nécessaire uniquement pour le développement des muscles du haut du corps. Cependant, grâce à lui, vous pouvez non seulement maîtriser la technique de poussée, mais également obtenir de nombreux avantages supplémentaires. Du fait que les phases du squat et de la poussée de la barre dans cet exercice sont similaires à celles de l'épaulé-jeté, vous pouvez maîtriser l'enchaînement correct des mouvements et développer la mémoire musculaire, ce qui vous sera sans aucun doute utile pendant la compétition..
L'athlète sera capable de développer la force nécessaire pour maintenir le tronc pendant le squat et les muscles des jambes pour supporter le poids. De plus, le développé couché aide à travailler la technique du mouvement de la main au moment de transférer la barre devant vous vers la position derrière la tête.
Il est très important de noter que l'exercice peut être utilisé à la fois pour l'entraînement à la technique du jerk et pour le développement d'indicateurs de force. En lui accordant l'attention appropriée, l'athlète pourra développer ces deux aspects. Naturellement, le shvung peut également être inclus dans un ensemble d'exercices qui peuvent développer la technique et la force.
Pousser Shvung
Le jogging jerk avec une barre n'est pas moins efficace que l'exercice précédent. Il est très utile pour la poussée des ciseaux. Il est à noter qu'un grand nombre d'athlètes ne l'aiment pas. Cela est dû au fait que pour effectuer le jerk shvung, un athlète doit être suffisamment flexible. Cependant, les avantages de cet exercice paient plus que les inconvénients.
Le principal avantage du push jerk est le développement de l'équilibre, du squat vertical et du mouvement d'un équipement de sport. Lors de la réception du projectile, la barre doit être tenue au-dessus de façon très précise, car la plage de déviation possible est beaucoup plus petite par rapport à la poussée. C'est juste que l'athlète a moins de capacité à ajuster la position du bas du corps. Dans le même temps, la barre de poussée avec une barre suppose que tous les mouvements (poussée et accroupissement) doivent être effectués strictement verticalement. Dans le même temps, l'équipement sportif se déplace vers le haut et derrière la tête et le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. Sinon, l'athlète ne sera pas en mesure de prendre la bonne position pour supporter le poids.
Les deux types de shvung peuvent être effectués indépendamment ou utilisés comme exercice d'entraînement. Un jogging jerk avec une barre peut également être inclus dans une série d'exercices.
Poussez la barre dans les "ciseaux" par derrière la tête
Cet exercice permet de développer simultanément la force et la technique de poussée. Il est également bon pour l'entraînement de l'équilibre afin de maintenir une posture correcte. Si l'athlète a du mal à obtenir la bonne position, il ne pourra pas s'abaisser dans les "ciseaux" profonds en raison d'un manque de force. Le corps connaît très bien ses capacités et ne donnera pas l'occasion de le faire. Cet exercice est également très efficace pour entraîner d'autres éléments de l'épaulé-jeté.
Jerk squat
Un exercice pourtant très simple, à l'image du barbell jerk, sous-estimé par la plupart des sportifs. Il est important de noter ici que lors de l'exécution d'une poussée avec une barre, de nombreux problèmes surviennent lors de la prise de position avec un squat. Ceci, à son tour, entraîne un équilibre incorrect, lorsque les hanches commencent à reculer et que le poids se déplace sur le côté.
L'objet de cet exercice ressort clairement du nom. L'haltérophile doit s'abaisser jusqu'au point de squat, puis reculer. Cet exercice a un effet indirect sur la phase de poussée du matériel de sport, ce qui permet d'apprendre à prendre la bonne position et à diriger l'effort dans la bonne direction.
Se lever des "ciseaux" suivi de la tenue
Comme son nom l'indique, deux exercices sont combinés ici à la fois. Malgré le fait qu'ils soient, en fait, séparés, ils sont étroitement liés. Il est très désagréable pour un entraîneur de voir quand un athlète parvient à sortir un équipement de sport, mais ne peut pas supporter le poids. Ce problème peut être résolu en maintenant le poids et en le contrôlant dans une position au-dessus de la tête.
Tenir un équipement de sport permet de s'entraîner en force et de gagner en confiance en soi. Lors de la prise, vous pouvez utiliser plus de poids que la poussée.
Vidéo sur le développé couché et le développé couché:
[médias = https://youtu.be/u52njWdTzz8]
