Découvrez à quelle fréquence et pourquoi cet exercice devrait être inclus dans votre programme d'entraînement sur une base continue. La gymnastique permet de développer tous les groupes musculaires, et développe également la flexibilité. Aujourd'hui, nous allons examiner la technique de sauter par-dessus une chèvre. Cet équipement sportif devrait vous être bien connu des cours d'éducation physique à l'école. Il est situé dans chaque salle de sport et vous ne devriez pas avoir de problèmes pour maîtriser l'exercice.
Nous avons déjà noté que les exercices de gymnastique contribuent au développement harmonieux de tous les muscles, et le saut par-dessus l'appui ne fait pas exception. Lors de l'exécution du mouvement, tous les grands groupes musculaires, les muscles stabilisateurs participent au travail et la flexibilité des articulations augmente également. Si vous maîtrisez la technique du saut de chèvre et appliquez correctement ce mouvement, il peut devenir une partie intégrante de votre programme d'entraînement. Notez également que le mouvement peut également être considéré comme une charge cardio, car vous avez besoin d'une course d'envol avant de sauter.
Comment bien sauter par dessus une chèvre ?
Précisons d'emblée qu'en gymnastique il faut distinguer plusieurs types de sauts. Ce mouvement est basique. Vous pouvez mettre un équipement de sport le long ou en travers, ce qui affectera à la fois la technique de saut par-dessus la chèvre et la distance pour la course de décollage. De plus, vous pouvez effectuer un saut latéral ou droit.
L'exercice comprend plusieurs étapes:
- Course au décollage - avant de sauter sur le pont, vous devez gagner la vitesse nécessaire pour terminer le mouvement.
- Sautez sur le pont - après la course, vous devez sauter sur le pont avec vos deux pieds.
- Poussez avec les jambes - le pont vous permettra de voler plus haut, mais vous devez en plus pousser depuis sa partie élastique.
- Vol - lorsque vous avez poussé du pont, le corps volera jusqu'au point de contact avec l'équipement sportif.
- Toucher du projectile - vous devez pousser la surface du projectile avec vos mains pour continuer à voler.
- La poursuite du vol est l'étape finale du saut.
- Atterrissage - vous devez essayer d'atterrir sur les deux jambes, légèrement plié au niveau des articulations du genou et vous redresser.
En mots, la séquence d'actions décrite ci-dessus semble très compliquée. Cependant, en pratique, toutes ces phases se succèdent progressivement, et en dynamique tout sera un peu plus simple. Bien que l'on note que la technique du saut par dessus une chèvre n'est pas la plus simple en gymnastique et qu'il vous faudra du temps pour la maîtriser.
Vous devez vous rappeler que chacune des phases de mouvement ci-dessus est importante et si vous faites une erreur à l'une de ces phases, tout l'exercice sera ruiné. A noter que la technique du saut par dessus une chèvre est quasiment identique pour les hommes et les filles.
Réchauffer
Grâce à l'échauffement, vous pourrez préparer l'appareil articulaire-ligamentaire au stress. Si vous ignorez cet élément de l'exercice, vous pouvez vous blesser gravement aux articulations. Pour commencer, il vous suffit de vous promener dans la pièce, en changeant le rythme du mouvement. Après cela, cela vaut la peine de marcher sur les orteils et les talons, puis de faire quelques courses. Vous pouvez également utiliser une corde à sauter et des fentes latérales et vers l'avant pour mieux réchauffer les muscles et les articulations des jambes.
Ensuite, le reste des groupes musculaires doit être bien échauffé. Effectuez des rotations des membres et des flexions d'avant en arrière. Souvent, la durée de l'échauffement est proportionnelle à la durée de la leçon elle-même, voire la dépasse. Les gymnastes expérimentés s'échauffent souvent à l'aide d'une série de sauts, effectués sur 30 secondes à une minute. Tout d'abord, lors d'un saut, essayez d'atteindre la poitrine avec vos articulations du genou, puis effectuez des transitions vers le support en position assise et couchée.
Technique de saut de chèvre
Pendant la course au décollage, vous devez prendre de la vitesse progressivement, car les fluctuations de vitesse peuvent perturber votre technique de saut. Les professionnels développent souvent des vitesses allant jusqu'à 8 mètres par seconde pendant l'exercice. Ne commencez pas brusquement, mais effectuez tous les mouvements aussi doucement que possible. Les facteurs suivants influencent la longueur de la distance de décollage: le type de saut, le type d'équipement sportif et le niveau de préparation de l'athlète. On peut conseiller aux débutants de choisir une dizaine de mètres pour la course au décollage.
Vous devez sauter sur le pont au moment de l'accélération maximale. Très souvent, avant de sauter, les athlètes ralentissent et c'est une erreur très grave. Lorsque vous volez vers le pont, vous devez incliner légèrement votre corps vers l'avant avec vos jambes derrière la ligne du corps.
Il est très important d'atterrir correctement sur le pont. Vous devez toucher la surface du pont avec vos orteils et les muscles de vos jambes doivent être tendus. Pour repousser correctement la surface élastique, il est nécessaire d'arrondir légèrement le dos, de redresser les articulations du genou et d'incliner le corps vers l'avant.
Pendant le vol vers le projectile, vous devez balancer vos jambes et redresser votre torse. Lorsque vous avez poussé le projectile, alors votre corps est en vol et il est très important à ce stade de ne pas faire d'erreurs, sinon vous ruinerez l'exercice. Vous devez atterrir sur vos orteils et transférer rapidement le centre de gravité sur vos talons. De plus, au moment où vous touchez le sol, vos articulations du genou doivent être légèrement pliées pour éviter les blessures.
Pour la technique de sauter par-dessus une chèvre, découvrez ici:
