Découvrez quels types de fitness non traditionnels sont disponibles pour développer le corset musculaire et l'endurance chez les hommes et les femmes. Teneur:
- Mouvements de base
- Avantages
- Est-il possible de pratiquer à la maison
- Utiliser des cavaliers
Il faut dire tout de suite que le saut d'obstacles n'a pas de limite d'âge. Cet espace fitness est accessible aux enfants comme aux adultes. Fondamentalement, le sport est le saut sur trampoline, ce qui est amusant en soi. Entre autres, vous aurez la possibilité de perdre du poids.
Pour la première fois, le jumping fitness est apparu sur le territoire de la République tchèque il y a un peu plus de dix ans. Un mini-trampoline spécial est utilisé pour l'entraînement. Pendant votre entraînement, vous faites des exercices de cardio qui aident à renforcer les muscles et à brûler les graisses, ainsi qu'un ensemble de mouvements pour étirer les muscles. La durée moyenne d'une leçon est d'environ une heure.
Environ une demi-heure de formation est consacrée aux exercices cardio. La deuxième partie de la leçon est réservée à la musculation et aux étirements. Le principal avantage du saut fitness est l'absence presque totale de risque de blessure aux articulations ou à la colonne vertébrale.
Le trampoline a une excellente absorption des chocs et permet d'obtenir un "effet de poussée de l'eau" au sol. Pour obtenir d'excellents résultats de vos séances d'entraînement, vous devez les faire trois fois au cours de la semaine. Le code vestimentaire est gratuit et la principale exigence est d'être confortable pour vous. La meilleure option serait le coton avec l'ajout de fils synthétiques. Les vêtements fabriqués à partir de ce matériau permettent au corps de respirer et sont très hygroscopiques.
Mouvements de base pour le saut d'obstacles
Avant de commencer la partie principale de la séance, faites un échauffement de dix minutes. Nous vous recommandons également d'inclure le travail avec une corde dedans.
- Exercices pour le développement de l'équilibre et de la coordination des mouvements - sauts bas avec les bras abaissés le long du corps. Atterrir sur un trampoline est nécessaire avec un pied plein, et lorsque vous êtes en l'air, tirez vos orteils vers l'arrière. Une fois que vous maîtrisez ces sauts, ajoutez-y des mouvements de bras.
- En tenant les poignées de l'équipement sportif, tirez les jambes pliées au niveau des articulations du genou vers la poitrine - dans ce mouvement, le trampoline agit comme un support élastique. Vous ne devez resserrer vos jambes qu'avec l'effort de vos muscles abdominaux.
- Gris - aide à renforcer les muscles des bras et de l'abdomen. Mettez-vous en position assise et reposez-vous sur vos mains derrière votre dos. En gardant le dos droit, commencez à sauter.
- Mouvements d'étirement des muscles - pendant le saut, vous devez essayer de tirer les jambes vers le corps et de les écarter sur les côtés. Une option plus difficile consiste à essayer d'atteindre vos chaussettes.
- Exercices pour les abdominaux - Mettez-vous à quatre pattes et poussez le trampoline. Alors que dans l'air. Redressez vos bras et vos jambes en atterrissant sur le ventre. Après contact du corps avec le trampoline par la force des muscles abdominaux, il est nécessaire de revenir à la position de départ.
- Exercice pour les muscles des jambes - représentez une gazelle dans les airs, pliant une jambe et la prenant sur le côté. La deuxième jambe à ce moment est redressée et décontractée.
Les bienfaits du saut d'obstacles
L'entraînement au trampoline est un sport très énergivore. Huit minutes de fitness de saut en termes de dépense calorique correspondent à une course de trois kilomètres. Il ne faut pas oublier qu'en travaillant sur un trampoline, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est minime, contrairement à la course à pied. Un entraînement de 20 minutes est comparable à un cours d'aérobic step d'une heure.
Voici quelques-uns des principaux avantages de cet espace fitness:
- Un moyen efficace et amusant de perdre de la graisse.
- Aide à renforcer les articulations des jambes.
- Augmente le tonus des muscles pelviens.
- C'est un excellent moyen de prévenir les pieds plats et aide à éliminer toutes les conséquences négatives de cette maladie.
- Un excellent entraînement pour l'ensemble de l'appareil vestibulaire.
- Accélère les processus métaboliques.
Comme toute discipline sportive, le jumping fitness présente quelques contre-indications. Cela concerne tout d'abord les maladies infectieuses, avec l'épilepsie, les problèmes du muscle cardiaque et du système musculo-squelettique. Il n'y a pas d'autres restrictions, et si vous voulez perdre du poids rapidement et le rendre amusant, vous devez absolument faire attention à la forme physique du saut.
Est-il possible de faire du saut fitness à la maison ?
Si vous n'avez pas le temps de visiter la section, vous pouvez donner des cours efficaces à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter un trampoline spécial, de petite taille, et vous trouverez ci-dessus une liste d'exercices de base. Aujourd'hui, ce domaine du fitness devient de plus en plus populaire et sur Internet, vous pouvez trouver des tutoriels vidéo ou créer votre propre complexe.
Voici quelques conseils pour commencer un entraînement à domicile pour les débutants:
- Le meilleur moment pour les cours est le matin, avant le petit-déjeuner. Commencez à faire de l'exercice avec cinq minutes par jour, puis augmentez la durée de l'entraînement.
- Vous devez travailler sur un trampoline dans une fenêtre ouverte dans une pièce pré-ventilée. Quand il fait suffisamment chaud dehors, il est logique de déplacer vos cours à l'air frais.
- N'oubliez pas de réchauffer les articulations, pour lesquelles vous pouvez utiliser des squats, une corde à sauter et des mouvements de rotation des membres.
- Quand tu te sens. Pour faciliter vos entraînements, commencez à utiliser des poids pour les jambes.
- Au stade final de l'entraînement, vous devez normaliser votre fréquence cardiaque et pour cela, vous devez réduire progressivement le rythme de travail.
Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, après les premiers exercices, de légères sensations de douleur peuvent apparaître dans les muscles, également appelées dyspnée. N'ayez pas peur de cela, ils passeront rapidement. Dès que votre niveau de forme physique augmente, ils disparaissent complètement.
Les entraînements de saut d'obstacles à la maison peuvent vous apporter les résultats suivants:
- Vous renforcerez les muscles de tout le corps, rendant votre silhouette aussi attrayante que possible.
- L'exercice régulier augmentera le flux sanguin, réduira l'enflure du corps, accélérera le métabolisme et améliorera la capacité du corps à absorber les aliments.
- Les exercices de trampoline sont un excellent moyen de lutter contre l'obésité.
- Le jumping fitness est un entraînement cardio et permet d'améliorer le travail du muscle cardiaque et de l'ensemble du système vasculaire.
- L'exercice peut soulager efficacement le stress.
- Le trampoline se replie et ne prend pas beaucoup de place, et vous n'avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport, ce qui vous fera gagner du temps et de l'argent.
Remise en forme de saut à l'aide de cavaliers
Les pulls sont des bottes spéciales avec une plate-forme élastique. Si vous vous tenez juste dessus, vous vous élèverez de vingt centimètres au-dessus du sol. Si vous voyez ces bottes pour la première fois, elles peuvent vous rappeler des patins à roulettes. Dans le même temps, la plupart des gens disent qu'il est beaucoup plus facile de marcher en sauteur qu'en patins à roulettes.
Même si vous vous contentez de vous tenir debout ou de marcher sur des sauteurs, vous pouvez améliorer considérablement votre sens de l'équilibre et de l'équilibre. Donnons un petit indice - pour faciliter l'équilibre sur cette chaussure, placez votre pied complètement au sol, en évitant de rouler du talon aux orteils ou vice versa. Pendant l'entraînement, vous sentirez tout le temps à quel point les muscles des jambes sont tendus et c'est bien. Les muscles étant soumis à une charge prolongée, ils sont parfaitement renforcés et tendus. Cela vous permettra d'améliorer la forme de vos jambes.
Il faut dire tout de suite que chez les sauteurs, vous pouvez effectuer un grand nombre de mouvements qui aideront à renforcer tous les muscles du corps, pas seulement les jambes. Vous êtes capable de faire du jogging, de développer des muscles abdominaux et, bien sûr, de sauter.
Jetons un rapide coup d'œil à l'histoire des cavaliers. Les bottes ont été créées en Suisse. L'idée de leur création est venue à la tête de Denis Neville, qui, lors d'une exposition d'équipements sportifs, a remarqué un modèle de chaussures à ressorts très intéressant et amusant. Il s'est rendu compte que c'était une excellente idée qui pourrait aider beaucoup de gens à perdre du poids. En 195, deux ans après la création des pulls, leurs recherches sont menées.
En conséquence, les éléments suivants ont été trouvés:
- La charge de choc sur les articulations pendant la course est réduite de 80 pour cent.
- Pendant l'exercice, le corps consomme une grande quantité d'oxygène et brûle activement les graisses.
- Le travail du muscle cardiaque, ainsi que des systèmes vasculaire et lymphatique, s'améliore.
Découvrez le complexe d'exercices de fitness de saut dans cette vidéo:
